6 dagen workout

[Fistful of Steel]

Wat vinden jullie van deze ?? Grotendeels overgenomen uit de Flex en lichtelijk aangepast.

6 DAGEN WORKOUT

Dag 1 Borst, Zijkant Schouders

• Schuindrukken
• Dippen
• Dumbell Flyes
• Kabel crossovers
• Zijwaarts dumbellheffen
• Zijwaarst kabelheffen

Dag 2 Rug, Traps, Achterkant Schouders

• Deadlifts
• Halter roeien
• Pulldowns voor
• Dumbell roeien
• Dumbell shrugs
• Voorovergebogen zijwaarts dumbell heffen

Dag 3 Quadriceps, Kuiten

• Squats
• Leg presses
• Leg extensions
• Uitstappen
• Zittend Kuitheffen
• Kuitheffen

Dag 4 Voorkant Schouders, Borst, Triceps

• Push presses
• Voorwaarts dumbellheffen
• Pec-deck flyes
• Borstdrukmachine
• Dumbell strekken met één arm
• Pushdowns

Dag 5 Rug, Traps, Biceps

• Chinnen
• Kabel roeien
• Pulldown met V-stang
• Halter shrugs
• Halter curlen
• Afwisselende dumbell curls

Dag 6 Hamstrings, Kuiten

• Liggende leg curls
• Zittende leg curls
• Zittende leg curls met één been
• Roemeense deadlifts
• Kuitheffen
• Zittend kuitheffen

Kan als volgt getraind worden;

• 6op / 1rust
• 3op / 1rust / 3op

Set/Reps;

• grote spiergroepen 4*10-15
• kleine spiergroepen 3*8-12

Overweeg dit eens te gaan proberen, is heel anders dan wat ik voordien gewoon was, meer trainingsdagen, meer volume. Anders ging ik 3dagen fb doen met 2dagen cardio ertussenin. Als ik het toch nog zou moeten veranderen omdat het te zwaar zou uitvallen ga ik op het einde van de week ipv 1dag rust er 2 van maken.

[laurann]

Respect als je zoiets kan volhouden.
Ik zou 6 dagen per week dus echt niet volhouden.
Maar succes ermee pas wel op voor overtraining

[martijndegraaf]

Heavy!
Heb em ook gedaan en hoewel hij erg pittig is, maar we natuurlijk niet gaan lopen zeiken....kreeg ik wel last van mijn schouders. Die krijgen nl wel errug weinig rust in dit schema....
Bij mij zijn m'n schouders altijd een zwakke plek geweest, wellicht heb jij daar geen last van.
Ben iig benieuwd hoe het je bevalt.
Succes!

[martijndegraaf]

En begrijp ik het goed dat je voorheen een FB schema deed? Dan lijkt het me zowiezo wel erg zwaar.
Zou ik eerder een wat meer basic split doen, 4 daags bijv.

[Snuff-Sann]

Be my quest, maar is volgens mij veel te veel, zo goed als geen rust, teveel oefeningen, ik geef je 2 weken en dan zul je van vermoeiheid stoppen. Ik verwacht wel dat je vol gaat en niet jezelf maar 50% geeft want dat schiet al helemaal niet op.
Succes en hou ons ff op de hoogte.

[Fistful of Steel]

Of ik deze ga volgen betwijfel ik nog steeds, denk ook dat ie idd serieus heavy zal worden. De indeling zie ik wel goed zitten maar is idd weinig rust. Enerzijds heb je ook gasten zoals Been hier die 2x in de dag gaat trainen, moet toch ook zwaar zijn !?!?

Icm dikke kuur en easy job zou ik hem al meer zien zitten maar das het geval niet dus wordt nog twijfelwerk, heb toch nog kleine 10dagen vooraleer ik weer mag starten .

Ik kan het niet helpen maar ik blijf een Bill Starr fan, behalve dat het serieus eentonig is, vind ik hem super, miss daar variant op maken...

[laurann]

Als bill starr je zo boeit waarom doe je daar niet een variant van?
6 dagen in de week is toch wel echt hard, misschien wel te hard.

[Fistful of Steel]

Als bill starr je zo boeit waarom doe je daar niet een variant van?
6 dagen in de week is toch wel echt hard, misschien wel te hard.

Na enkele malen Bill Starr te hebben gedaan wou ik es iets anders proberen.
Telkens kom ik terug op hetzelfde uit een 3dagen schema 5x5 .
Na een belachelijk jaar te hebben beleevd ben ik er wel aan uit dat ik zonder goeie begeleding niet verder hoeft te gaan powerliften, help er mezelf toch maar mee om zeep dus wou ik het iets "lichters" gaan aanpakken en me meer op modelbouw te werpen.

Heb nog wel de tijd om erover na te denken, zal nog enkele schema´s trachtten samen te stellen of over te nemen .

[laurann]

Maar je wil dus eigenlijk op kracht gaan. maar toch ook op massa.
Beetje moeilijk word dat . Ik denk dat je als je kracht wil net zoiets als Leo moet proberen die gaat er flink op vooruit. maar dat zul je wel weten .

[Fistful of Steel]

Maar je wil dus eigenlijk op kracht gaan. maar toch ook op massa.
Beetje moeilijk word dat . Ik denk dat je als je kracht wil net zoiets als Leo moet proberen die gaat er flink op vooruit. maar dat zul je wel weten .

Nee, heb me waarschijnlijk verkeerd uitgedrukt. Ik wil me vooral gaan concentreren op massa en niet meer met die zware gewichten gaan sleuren.

[laurann]

Oke kan je dan niet beter gewoon standaard 4 dagen split pakken? ipv. meteen 6 dagen te gaan knallen?

[martijndegraaf]

Oke kan je dan niet beter gewoon standaard 4 dagen split pakken? ipv. meteen 6 dagen te gaan knallen?

Lijkt me ook. Heeft mij veel goeds gebracht iig.

[Fistful of Steel]

Ik reageer niet goed op die standaard splitschema´s waar elke spiergroep maar 1x aan de beurt kom.

[laurann]

push/pull?
UB/LB?

[Fistful of Steel]

push/pull?
UB/LB?

Thinking thinking ....