6 dagen workout

[martijndegraaf]

Ik reageer niet goed op die standaard splitschema´s waar elke spiergroep maar 1x aan de beurt kom.

Maar hoe ziet zo'n schema er dan uit bij jou?
Een goeie split, met de juiste combi aan oefeningen, lijken me toch echt wel nuttig.

[Torque]

Zal 4 dagen ub/lb proberen

[Fistful of Steel]

Wat vinden jullie van deze ?? Grotendeels overgenomen uit de Flex en lichtelijk aangepast.

6 DAGEN WORKOUT


Dag 1 Borst, Zijkant Schouders A1

• Schuindrukken
• Dippen
• Dumbell Flyes
• Kabel crossovers
• Zijwaarts dumbellheffen
• Zijwaarst kabelheffen

Dag 2 Rug, Traps, Achterkant Schouders B1

• Deadlifts
• Halter roeien
• Pulldowns voor
• Dumbell roeien
• Dumbell shrugs
• Voorovergebogen zijwaarts dumbell heffen

Dag 3 Quadriceps, Kuiten C1

• Squats
• Leg presses
• Leg extensions
• Uitstappen
• Zittend Kuitheffen
• Kuitheffen

Dag 4 Voorkant Schouders, Borst, Triceps A2

• Push presses
• Voorwaarts dumbellheffen
• Pec-deck flyes
• Borstdrukmachine
• Dumbell strekken met één arm
• Pushdowns

Dag 5 Rug, Traps, Biceps B2

• Chinnen
• Kabel roeien
• Pulldown met V-stang
• Halter shrugs
• Halter curlen
• Afwisselende dumbell curls

Dag 6 Hamstrings, Kuiten C2

• Liggende leg curls
• Zittende leg curls
• Zittende leg curls met één been
• Roemeense deadlifts
• Kuitheffen
• Zittend kuitheffen

Kan als volgt getraind worden;

• 6op / 1rust
• 3op / 1rust / 3op

Set/Reps;

• grote spiergroepen 4*10-15
• kleine spiergroepen 3*8-12

Overweeg dit eens te gaan proberen, is heel anders dan wat ik voordien gewoon was, meer trainingsdagen, meer volume. Anders ging ik 3dagen fb doen met 2dagen cardio ertussenin. Als ik het toch nog zou moeten veranderen omdat het te zwaar zou uitvallen ga ik op het einde van de week ipv 1dag rust er 2 van maken.

En als ik nu es de week anders indeel;

WEEK 1 => A1 / B1 / C1 / rust / A2 / rust / rust
WEEK 2 => B2 / C2 / A1 / rust / B1 / rust / rust
WEEK 3 => C1 / A2 / B2 / rust / C2 / rust / rust

[laurann]

Dat is denk ik wel mogelijk. Deed ik ook vaker toen ik 4day split had en maar 3 dagen tijd had om te fitnessen. Ik weet niet of dit effectief is maar ik deed het wel ongeveer zo .