Hoe vergroot je de omvang van je romp?

**GeneralIx** · 06-10-2009, 13:10

Als de breedte en dikte toenemen, neemt de omvang ook toe, punt. Als die omtrek niet verandert groei je gewoon niet, of val je af in vet en kom je in spiermassa bij.

**Falstyr** · 06-10-2009, 13:14

Zoals Gen al zegt. En als je niet groeit komt het vanwege je oh zo "goede" voedingsschema wat je dusver hebt gebruikt.

**roelinho** · 06-10-2009, 13:19

frank zane, arnold schwarzenegger e.a. deden hiervoor pullovers

**Pinada** · 06-10-2009, 13:21

Wie heeft je verteld dat dat een goed voedingsschema is?

En je zegt dat de afstand van je rug naar borst niet groter wordt, maar je wel breder wordt? Je wordt dus ook platter?

**Leo1988** · 06-10-2009, 13:35

Voedingsschema is troep. Enig idee hoeveel kcal je eet? Zal mij verbazen als het boven de 2000 uitkomt.

Originally posted by Pinada View Post

En je zegt dat de afstand van je rug naar borst niet groter wordt, maar je wel breder wordt? Je wordt dus ook platter?

Denk dat die bedoeld dat de dikte niet toeneemt, maar de breedte wel. Omvang wordt dus wel groter, maar op het oog LIJK je platter (als iets breder wordt en niet dikker).

Voor dikte op je rug:

- Deadlifts
- Goodmornings
- Romanian deadlifts
- BOR bb ellebogen tucked
- T-bar rows (als je ze goed uitvoerd)

En voor dikte op je borst:

- Incline dumbell presses
- incl/flat/decl db fly's (of met cables)
- eventueel ergens nog een barbell bank (incline of decline, zou de platte bank vermijden)

**Mr_Vein** · 06-10-2009, 13:40

Ik denk dat je met beter (meer) eten + borst (goed en zwaar) aanpakken al een heel eind komt.

Benen en rug samen is denk ik een beetje teveel van het goede als je ze echt goed wilt pakken.

**Leo1988** · 06-10-2009, 13:47

Originally posted by Mr_Vein View Post

Ik denk dat je met beter (meer) eten + borst (goed en zwaar) aanpakken al een heel eind komt.

Benen en rug samen is denk ik een beetje teveel van het goede als je ze echt goed wilt pakken.

Inderdaad, nog niet eens naar gekeken.

Overigens hoef je borst niet zwaar te trainen. Een gewicht van je vaker dan een keer of 6 kan doen, kan al genoeg zijn. Sommigen gaan harder op 70% 1RM en anderen weer op 85% 1RM qua massa.

Benen en rug samen hoeft niet perse teveel van het goeie te zijn (FB is ook een goed schema), maar in dit geval is de verdeling ronduit kut. Ene dag 3 kwart van je lichaam, andere dag de resterende kwart.

Originally posted by tjeppi View Post

Dit is mijn trainings schema:

Maandag,woensdag : rug, benen, buik (met gewichten), biceps
dinsdag, vrijdag : borst, triceps, schouders, buik (zonder gewichten)
donderdag : bodypump (training speciaal om de spierkracht te vergroten)

BODYPUMP??!!! Wat voor goeds heeft daar ooit nou uitgekomen? Als je meer kracht wilt, ga dan Texas method, Westside barbell temtplates of Wendler 5-3-1 doen.

Kom op man, bodypump is voor 40+ moeders die een wanhoopspoging doen om na de zwangerschap weer strak te worden

**Mr_Vein** · 06-10-2009, 13:56

Ik kan in een split schema waarbij ik ze compleet pak benen en rug echt niet samen in een training passen ...1 vd 2 apart zou je dan al helemaal moeten slopen.

En ja ...zolang je borst maar goed uitvoerd en keihard voelt kun je voor jezelf het gewicht bepalen. Zwaar en 8-12 herhalingen heeft wel mijn voorkeur.

edit: Veel incline werk is idd altijd goed.

**Leo1988** · 06-10-2009, 14:14

Originally posted by Mr_Vein View Post

Ik kan in een split schema waarbij ik ze compleet pak benen en rug echt niet samen in een training passen ...1 vd 2 apart zou je dan al helemaal moeten slopen.

Hoeft dus niet: intensiteit/volume gaat omlaag, dus de frequentie moet omhoog. En dat is nou precies wat er gebeurd in een FB schema.

Originally posted by Mr_Vein View Post

En ja ...zolang je borst maar goed uitvoerd en keihard voelt kun je voor jezelf het gewicht bepalen. Zwaar en 8-12 herhalingen heeft wel mijn voorkeur.

Zwaar en 8-12 herhalingen? Beetje een contradictio in terminae. Als je er al 8-12 reps mee kan maken, is het gewicht dus niet zwaar

**Mr_Vein** · 06-10-2009, 14:23

Originally posted by Leo1988 View Post

Hoeft dus niet: intensiteit/volume gaat omlaag, dus de frequentie moet omhoog. En dat is nou precies wat er gebeurd in een FB schema.

Ja ok ....zo train ik dus niet!

Originally posted by Leo1988 View Post

Zwaar en 8-12 herhalingen? Beetje een contradictio in terminae. Als je er al 8-12 reps mee kan maken, is het gewicht dus niet zwaar

Ja als je het goed doet 6-8 ...kun je er 12 uitpersen ...gewoon doen en dan je volgende set zwaarder.

**laurann** · 06-10-2009, 14:33

Originally posted by Mr_Vein View Post

Ja ok ....zo train ik dus niet!

Ja als je het goed doet 6-8 ...kun je er 12 uitpersen ...gewoon doen en dan je volgende set zwaarder.

Wtf?? snap ik niet helemaal.

**Leo1988** · 06-10-2009, 14:36

Hehe ik ook niet. Als je er 6-8 doet, terwijl je dr 12 kan, ben je echt niet goed bezig (tenzij je aan het deloaden bent, zoals 3 kwart van de standaard gym gangers, die hun hele leven alleen maar aan het deloaden zijn)

**Mr_Vein** · 06-10-2009, 14:42

Heel simpel ...maak sets met 8 zwaar en wissel af en toe af met wat lichter en meer reps.

**Revius** · 06-10-2009, 14:47

We kunnen wel veel praten over hoeveel reps hij moet gaan doen, maar volgens mij is het antwoord simpel: eten en rust

Hoe vergroot je de omvang van je romp?