trainingschema van de sportschool

[Michaelp]

Hallo,

Ik heb al een voeding schema met succes opgesteld, en had de sportschool gevraagd voor mij een beginners schema te maken voor 3 dagen in de week.

Ik ben echt een beginner ik ben 2 weken geleden voor het eerst een sportschool ingelopen, ik wou gewoon even kijken wat jullie ervan denken.

bijna alles is met machines ze hebben losse gewichten daar maar ze zeggen dat je daar als beginner nog niet mee moet beginnen.

Van heel veel dingen weet ik zelf niet eens wat het is/doet ik heb vertrouwen in de mensen die daar werken wou alleen ff checken of mensen hier het er ook mee eens zijn :P.

Dinsdag
bovenrug
Vertical traction machine 3x15
Rowing machine 3x15

onderrug
spinal extention machine 4x10

Schouders
Schouders selection 4x10
Deltoid machine 2x15
Uprigth rowing pull 2x15

Biceps
Biceps selection 2x15
Dumbell curl, sea 2x15

Buik
Abdominal machine 2x15
Rotary torso 3xveel


Donderdag
Bovenbenen
Horizontal leg press 4x10
Leg extension 4x10

Borst
Chest press machine 4x10
Pec-deck 4x10
Pullover dumbell 4x10

Triceps
Triceps pull down 4x10
Dipping machine 2x15

Buik
Crunches op bank 3xveel
Rotary torso 3xveel

Zaterdag
bovenrug
Vertical traction machine 3x15
Rowing machine 3x15

onderrug
spinal extention machine 4x10

Schouders
Schouders selection 4x10
Deltoid machine 2x15
Uprigth rowing pull 2x15

Biceps
Biceps selection 2x15
Dumbell curl, sea 2x15

Buik
Abdominal machine 2x15
Rotary torso 3xveel

[Revius]

nogal vreemd dat je rug, schouders en biceps 2x doet en borst benen triceps 1x en buik zelfs 3x
Verder ook veel te weinig oefeningen voor je benen. je pakt niet eens je hamstrings en kuiten.

[Michaelp]

Ik vond het ook al zo weinig benen misschien toch niet zoveel vertrouwen op de mensen die daar rondlopen?
Ik zou wel alles met losse gewichten willen doen, ik kan al die oefeningen echt niet 1 2 3 onthouden.

[Revius]

ExRx (Exercise Prescription) on the Net staat alles wat je nodig hebt qua oefeningen, als je uitvoering nog wil zien kan je ook nog youtube gewoon zoeken.

[Michaelp]

Het probleem is dat ik dat dan thuis kijk en dan kan ik er niks mee in de sportschool, misschien komt dat vanzelf ik heb er tot nu toe nog maar 2 weten te onthouden. Ook moet ik eerlijk bekennen dat zelfs de stang van 20kg heel zwaar is voor mij :F als ik die 4x10 omhoog duw zoals bij military press, ik ben echt een slap janus.

Ik had dus gehoopt dat hun een grappig schemaatje voor me konden maken met wat plaatjes erbij enzo, hebben ze ook gedaan maar het voelt allemaal wat vaag. Zal ik gewoon bij die gast aankloppen en vragen waarom er zo weinig benen in zitten en waarom borst/triceps 1x?

[Revius]

Ik zou niet vragen waarom dat zo is, ik zou zeggen dat je het anders wil

Maar houd het gewoon bij Borst(3) schouders(2 of 3) triceps(2), rug(4 of 5) biceps(2 of 3), benen(5 of 6 en kuiten 1 of 2)

zeg dat je deze indeling wil en dan qua oefeningen ongeveer zoals ik tussen haakjes erbij heb gezet.

[Michaelp]

Dat bedoel je dan over de week verspreid of elke dag hetzelfde?(lijken me wat veel oefeningen xD) dus ik ga uit van verspreid over de 3 dagen dat ik ga.

dus
3 borst oefeningen
3 schouder
2 triceps
4-5 rug
2-3 biceps
5-6 benen waarvan 1-2 voor de kuiten

en dan over een maand of 2-3 eens echt beginnen met losse gewichten etc zonder schema van de sportschool :P:P

[Revius]

nee kijk
dag 1 borst schouders triceps
dag 2 rug biceps
dag 3 benen

[Joel_]

nee kijk
dag 1 borst schouders triceps
dag 2 rug biceps
dag 3 benen

Ik zou hm dan zo pakken:

dag 1 Borst schouders triceps
dag 2 benen
dag 3 rug biceps

[Michaelp]

Ahhh nu vat ik em en dan de hoeveelheid oefeningen erachter ja oke, dit ga ik tegen hem zeggen zaterdag :P.

Thanks man zonder dit forum was ik echt nog nergens gekomen . Ik wil echt heel graag heel ver komen met KT maar ik weet er nog zo weinig van, het is best frustrerend ik probeer me te verdiepen in alles wat er te vinden is, naast men studie op de uni en dat is best pittig .

[Revius]

Ik zou hm dan zo pakken:

dag 1 Borst schouders triceps
dag 2 benen
dag 3 rug biceps

maakt weinig uit als er rustdagen tussen zitten.

Ahhh nu vat ik em en dan de hoeveelheid oefeningen erachter ja oke, dit ga ik tegen hem zeggen zaterdag :P.

Thanks man zonder dit forum was ik echt nog nergens gekomen . Ik wil echt heel graag heel ver komen met KT maar ik weet er nog zo weinig van, het is best frustrerend ik probeer me te verdiepen in alles wat er te vinden is, naast men studie op de uni en dat is best pittig .

Komt allemaal goed, gewoon rustig blijven lezen en blijven verdiepen erin, hoewel je studie toch voor gaat

[Michaelp]

Men studie gaat voor ja maar met een klein beetje hoor ik ben sinds 1 jan dit jaar van 140kg naar 84kg (1.78m lang) gegaan en ben echt niet meer te stoppen , ik wil het nu echt perfect hebben.

[Revius]

shit en dan dacht ik dat ik veel was afgevallen

[Pinada]

Als je een beginner bent wil ik je aanraden het fullbody schema van GeneralIx uit de stickies te nemen. Prima basis voor de komende tijd.

[Michaelp]

heey ja ik heb dat schema bekeken het is allemaal heel leuk maar ik kan die oefeningen niet onthouden en al zeker niet controleren of ik ze goed doe en ben bang dat ik alleen maar schade aan doe dan goed, kan moeilijk men computer mee gaan slepen naar de sportschool :F ik heb het geprobeerd maar na 2 oefeningen wist ik dus niet meer wat de volgende was..

oh en die laatste hanging leg raise, dat kan ik misschien in een set van 1x1 =p maar daar blijft het bij haha