Een beetje van Ronnie en een beetje van mij.

[Cidious]

Ik was laatst even op de website van Ronnie Coleman ant rondneuzen en daar kwam ik een artikel over de meest massa aanzettende oefeningen tegen.

Deze heb ik allemaal uitgepluist en in een 5+1 daags schema weten te moffelen met nog hier en daar een aanvulling. Die +1 staat voor een exclusieve buik en conditiedag met wat andere leukere oefeningen dan de standaard crunches en legraises.


Dit schema willen mijn trainings partner en ik gebruiken als afwisseling op het 3 daagse push-pull-benen schema dat we verspreid over de maandag, woensdag en vrijdag hanteren. Om de spieren eens flink te schokkeren en afentoe een weekje of 2 achter elkaar 6 dagen per week even flink te beuken.

Ma: Rug
Di: Borst
Wo: Benen
Do: Schouders
Vr: Armen
Za: Buik + Conditie

Ons reguliere weekschema staat in een volgende post omdat ik maar 5 files tegelijk kan uploaden

Ik hoor graag wat jullie er van vinden.

[Cidious]

Regulier weekschema

Normaal hanteren we dit schema. Met verschillende herhalingen en sets om onze spieren te blijven verassen.

[Cidious]

Is de titel niet spectaculair genoeg? Zoals: "Meest massa aanzettend 6 daags beuk schema!" of slaat het schema nergens op ofzo dat ik helemaal geen reacties krijg?

[Shredmaster]

Ik vind het nogal veel, hoelang train je al?
Het is niet voor niets een Pro-schema.

[CAT1]

Meeste van die schema's zijn ook voor mensen die een beetje "hulp" gebruiken. "Natural" train je jezelf kapot en heb je meer verlies dan winst.

[IJsBlok]

Als je heel veel gaat eten kan het best vind ik

[Cidious]

ik eet me helemaal klem! merk ook dat mijn behoefte naar voedsel ernstig stijgt met dit schema! en ik kan niet zeggen dat het onprettig voeld! ik ben de eerste 3 dagen nu door; rug, borst en armen gehad. Armen even voor benen verwisseld omdat mijn hamstrings nog behoorlijk moe waren van maandag deadliften en triceps bijna niks te lijden hebben gehad onder borst oefeningen.

Voor de info ben ik trouwens helemaal natural, met de nodige supplementie. (Eiwitshake, BCAA's en Dextrose)

Rug en borst heb ik niet meer spierpijn dan normaal (lees bijna geen, door goede warming-up/cooling-down en genoeg eiwitten).. dus ik denk dat mijn lichaam het niet onprettig vind..

Tis ook maar voor weekje of 2/3 en dan weer terug naar standaard schema. Om gewoon even alles lekker te laten schrikken.

[Jeffry1607]

Heftig schema...

Maar je doet in je zes daagse schema geen kuiten???

[Shredmaster]

Heftig schema...

Maar je doet in je zes daagse schema geen kuiten???

Ronnie wel denk ik hoor..

[knoefje]

2x deadlifts ? 6 schouderoefeningen

[Yawgmoth]

Goed even inhoudelijk;

Rug- Mist nog een vertical pull, DL+ BOR+ T-bar, gaat tenzij je pussy weights gebruikt naar alle waarschijnlijkheid je onderrug zwaar overblasten

Benen- Nogmaals, alles knalt je onderrug naar de kut, en 2x deadlift in de week ?

Schouders- behalve dat een rear lateral raise onmogelijk is, lateral duidt op de middelste schouderspier en als je de achterste pakt is het dus al geen lateral raise meer maar een bent over raise of posterior raise, magoed Vind 5 oefeningen nogal veel, zeker omdat MP en UR bij elkaar al nagenoeg alles slopen, dat je wat isolatie erbij wilt ala maar dit is je kleinste spiergroep (misschien competitie met borst voor kleinste groep) weet niet of 5 teveel is

[Cidious]

Sorry die deadlift bij benen was eigenlijk een stiff legged deadlift (aka romanian deadlift)

EN ja ik heb mijn eerste week er nu opzitten en ik heb een paar kleine aanpassingen gedaan.

die T-bar rows heb ik vervangen door closegrip chin-ups bij benen heb ik inderdaad nog calf raises gevoegd.

En de schouders die kunnen het blijkbaar goed hebben want daar had ik de minste spierpijn in.. en die waren ook zo weer op krachten..