Hulp bij kiezen van training.

[sinte]

Voila
De kogel is door de kerk. Ik heb een nieuw abonnement aangeschaft bij de lokale fitness.
Nu nog een goed trainingsprogramma.
Ze hebben mij daar een fullbody aangeraden maar omdat mijn trainingsdagen elkaar opvolgen
ben ik daar niet zo zeker van.
zie hier.

Ma: 18.00 fitness
Di : 10.30 fitness, 19.30 voetbaltraining.
woe: 18.00 fitness
Do: 19.30 voetbaltraining.
Vr: match
Za: rust.
Zo: Fitness thuis met een bankje en enkele DB.

Volgens mij zou ik beter .

Ma: Rug, schouders, billen.
Di: Buik, borst, kuiten.
Woe: Biceps, triceps, bovenbenen.
Zo: Borst, armen, buikspieren.

Extra cardio zal ik niet meer doen.

Wat denken jullie hiervan.
Thx.

[roelinho]

Voila
De kogel is door de kerk. Ik heb een nieuw abonnement aangeschaft bij de lokale fitness.
Nu nog een goed trainingsprogramma.
Ze hebben mij daar een fullbody aangeraden maar omdat mijn trainingsdagen elkaar opvolgen
ben ik daar niet zo zeker van.
zie hier.

Ma: 18.00 fitness
Di : 10.30 fitness, 19.30 voetbaltraining.
woe: 18.00 fitness
Do: 19.30 voetbaltraining.
Vr: match
Za: rust.
Zo: Fitness thuis met een bankje en enkele DB.

Volgens mij zou ik beter .

Ma: Rug, schouders, billen.
Di: Buik, borst, kuiten.
Woe: Biceps, triceps, bovenbenen.
Zo: Borst, armen, buikspieren.

Extra cardio zal ik niet meer doen.

Wat denken jullie hiervan.
Thx.

Borst de dag na schouders wordt afgeraden omdat je met borst ook zwaar de voorkant van je schouders meetraint.
Waarom 2 keer armen en borst en maar 1 keer rug. Rug is een veel grotere spiergroep en je borst gaat ook niet per se beter groeien door deze 2 keer in de week te trainen.
Is er een verschil tussen billen en bovenbenen?

[Falstyr]

En upper Body/ Lower body schema pakken.In de Zomersticky staat een link naar een website met schema layout die je kunt pakken.

[sinte]

En upper Body/ Lower body schema pakken.In de Zomersticky staat een link naar een website met schema layout die je kunt pakken.

Thx zal es gaan kijken.

[sinte]

Hallo, ik ben nu al een week of 7 bezig met het stronglifts 5X5 schema te volgen en ik moet zeggen het bevalt mij erg.
Squatten is erg verslavend en ik wil altijd maar meer en meer. Ik merk ook op dat mijn benen en rug enorm gegroeid zijn. Mijn borstspieren ook maar iets minder.
Ik heb het ook alsmaar moeilijker met de benchpress en de pull ups. Squat en deathlift gaan zeer goed en kan telkens ik verhogen zonder problemen.
Ik ben wel uitgeput nadien maar ik geraak toch telkens aan mn 5x5.
Wat kan ik doen om mn benchpress en pull up te verbeteren.
Ik begin telkens met 5x40 als opwarmertje daarna ga ik over tot het echte werk. Momenteel zit ik op 52,5 kg en heb echt veel moeite om alles af te werken.
Wat kan ik doen om toch nog goede progressie te blijven maken zoals bij de squat? Hetzelfde gewicht een training of 3 aanhouden of overschakelen naar de smith machine waar ik kan blijven doorgaan. Kwestie van de gewichten niet op m'n kop te krijgen.

Squat; 90 kg
Deathlift; 85 kg
benchpress; 52,5 kg
overheadpress; 45 kg
and raising.

groeten