het trainen van ´lange boven armen´.

[DER EINZELGANGER]

Grappig, was me net aan het inlezen over POF en had de intentie het te gaan doen lees ik het hier. Grappig, alleen vind lastig uitzoeken welke oefeningen erbij horen.

[Gobmeister]

Als ik zo naar de foto's kijk vind ik het wel meevallen.
Zo erg is het toch niet?
Best een mooie biceps erop toch?
Mischien eens een foto plaatsen van de zijkant.

Idd, ik vind het nog wel meevallen met je armen..
Vind ze er wel netjes uitzien.

[Shredmaster]

Benen trainen zal in jouw geval helpen, squats en deadlifts toevoegen in je schema.
Daarnaast gewoon doortrainen en goed eten, in het begin focussen op bepaalde groepen is naar mijn idee zinloos. Gewoon voor massa in het algemeen gaan.

[SuperJ]

Heren, beetje late reactie! maar hartelijk bedankt voor het vooruit helpen hier!

klinkt goed en is dus een poging waard, meteen rekening mee gaan houden bij nieuwe schema voor begin maanden 2010..

[Mr Nikola]

Gezondheid | Voetballers die zwaar squatten springen hoger, sprinten sneller

"Voetballers die zwaar squatten springen hoger, sprinten sneller"

[SuperJ]

Dat is nog eens een verhelderend onderzoek! Very nice!

Nou die deathlift zit al in me schema, nu dat squatte ernog bij gooien.
En wellicht een leg extension of curl?

Dat P.O.F moet ik eens goed gaan doornemen zodat ik hier ook mee kan werke!

Thnx m8 's.

[SuperJ]

Dus als ik dat Position.Of.Flexion begrijp betekend dit voor bijv borst:

2 x 8-10 Bench presses.
2 x 8-10 Decline dumbell fly's.
1 x 8-10 Peck deck.

Klopt dit?

Zo ja, worden de spieren van de desbetreffende persoon wel genoeg geprikkeld als zij zo weinig rep's maken.

[roelinho]

Sample POF Training Routine


Here is a sample routine, you will do workout A. , rest 1 day then do workout B., rest 1 day then do workout A. etc..

Workout A:

Quads:
Squats or Leg Press 2 x 8-12
Sissy Squats 1 x 8-12
Leg Extensions 2 x 8-12

Hamstrings:
Stiff legged deads 2 x 8-12
Leg curls: 2 x 8-12
Calves:
Standing calf raise 2 x 12-20
Seated calf raise 2 x 12-20

Chest:
Bench Press 2 x 8-12
Incline Dumbell Press 2 x 8-12
Flyes 1 x 8-12
Dips 1 x 8-12

Biceps:
Barbell curls 2 x 8-12
Incline Dumbbell Curls 2 x 8-12
Concentration Curls 2 x 8-12


Workout B:

Back:
Chins or Lat Pulldowns 2 x 8-12
Pullover 2 x 8-12
Bent over rows or Cable row: 2 x 8-12

Delts:
Standing barbell Press 2 x 8-12
One Arm Cable lateral 2 x 8-12
Seated dumbbell lateral 2 x 8-12

Traps:
Barbell or Dumbell Shrugs 2 x 8-12

Triceps:
Close Grip Bench Press 2 x 8-12
Overhead Extensions 2 x 8-12
Dumbell Kickbacks 2 x 8-12

[SuperJ]

Zo ja, worden de spieren van de desbetreffende persoon wel genoeg geprikkeld als zij zo weinig rep's maken.

en het antwoord hierop?

[SuperJ]

Heren, mijn excuses dat ik nog maals hier een bericht typ.

Maar dat komt omdat ik er benieuwd ben om de vraag hierboven.

Het P.O.F schema dat Roelinho hierboven heeft gepost,

zijn deze aantal sets en reps wel belastend genoeg voor de spieren, en worden deze genoeg geprikkeld om maximaal resultaat te behalen tot groeien-massa bouwen?

Alvast bedankt

[SuperJ]

Help?!?:'(

[jake22]

Gaat ook om de intensiteit en het volume he.

Als jij met 5kg gaat bankdrukken 2x8-10, dan zul je waarschijnlijk niet echt gaan groeien. Kies het gewicht waarmee jij maximaal 8-10 herhalingen mee kan maken, iets wat echt uiterste inspanning vergt om te behalen, maar wel te doen is.

Dan zullen je spieren geprikkeld zijn om te groeien.

En ga dit niet dan elke week hetzelfde gewicht gebruiken, maar verhoog het gewicht, verander het aantal hh, of iets in de oefening.

Maar varieer, daar groei je immers op.

[SuperJ]

Kijk hier kunne we iets mee, mucho gratzi