5 dagen per week

[jfree]

hallo allemaal ik had een vraagje over mijn trainingschema.

ik train 5 dagen per week voor spiermassa.

ik doe maandag: borst bicep buik
dinsdag: rug schouders
woensdag: benen triceps buik
donderdag: borst bicep
vrijdag: rug schouders buik
weekend: volledige rust

ik geef eigenlijk elke spiergroep 2 dagen rust, maar mijn vraag is : is dit wel goed of moet ik het beter in 3 dagen doen zodat me lichaam meer rust krijgt om te groeien?

[Noosa Bas]

ja, meer rust.

[Kevster]

ja, meer rust.

2 dagen is goed. Mits je eigen lichaam anders zegt natuurlijk.
Ik train ook met ongeveer 2 dagen rust.
Denk vrijwel de meeste hiero die split trainen

[Shredmaster]

Dit is wel iets te veel, doe anders fullbody 3 keer per week met een dag ertussen steeds.
of UB/LB of een push pull ofzo.

[tino]

hallo allemaal ik had een vraagje over mijn trainingschema.

ik train 5 dagen per week voor spiermassa.

ik doe maandag: borst bicep buik
dinsdag: rug schouders
woensdag: benen triceps buik
donderdag: borst bicep
vrijdag: rug schouders buik
weekend: volledige rust

ik geef eigenlijk elke spiergroep 2 dagen rust, maar mijn vraag is : is dit wel goed of moet ik het beter in 3 dagen doen zodat me lichaam meer rust krijgt om te groeien?

dit is idd echt een beetj te veel van het goede, maandag train je biceps borst , dinsdag verneuk je je biceps weer met je rug training niet echt slim. Grtz

[Kevster]

dit is idd echt een beetj te veel van het goede, maandag train je biceps borst , dinsdag verneuk je je biceps weer met je rug training niet echt slim. Grtz

Die biceps is idd wel een close call.
Zou mischien kunnen kiezen voor.

Borst-triceps-voorkant schouders

Rug-biceps-Achterkant Schouders

Benen

[dynobet]

Ik persoonlijk zou gaan voor een fullbody of ub/lb.
zelf doe ik ub/lb en dat werkt heerlijk.

[Shredmaster]

dit is idd echt een beetj te veel van het goede, maandag train je biceps borst , dinsdag verneuk je je biceps weer met je rug training niet echt slim. Grtz

idem voor schouders.

[Yawgmoth]

En triceps is nog ergste van allemaal.

Je traint 5x en je voelt de noodzaak om benen niet apart te doen?

[resike]

Jij maakt meer kapot dan dat je opbouwt denk ik , gwoon elke groep 1x in de week GOED pakken. 1 grote groep zoals rug , benen , borst . daar plaats je een kleine bij zoals biceps, schouders, tricpes .
Dus 1 grote en een kleine groep per dag .
Voor benen zou ik een aparte dag inlassen . suc6 ^^

[IFBBDevers]

hoe kun je de voor en achterkant van je schouders apart trainen?

[Lukas]

hoe kun je de voor en achterkant van je schouders apart trainen?

Voorkant schouders: military press, front raise.
Achterkant schouders: bent over raise.

[jordy]

Zou gewoon alles 1x pakken in plaats van dubbel. Meer is niet altijd beter.
Liever 1x alles voluit pakken dan steeds op 50%, want je gaat me niet wijsmaken dat je hier vollebak op kan gaan en pr's blijft zetten. Tenzij je misschien nog super noob bent ofzo, maar anders houd het toch al ver op denk ik.

[jfree]

oke dus ik kan het beste maandag : Borst-triceps-voorkant schouders
dinsdag : rust
woensdag : benen
donderdag : rust
vrijdag: Rug-biceps-Achterkant Schouders

is dit beter? bedankt alvast voor jullie informatie en hulp

[Shredmaster]

waarom 2 keer schouders?

Ma Borst schouders triceps
Wo benen
VR rug biceps

of

MA borst triceps
WO benen schouders
VR rug biceps

wat ik nu doe is:

ma borst schouders triceps
di benen biceps
do rug biceps triceps

mogelijkheden zijn eindeloos.