Mijn Trainingsschema

[kevin0711]

Hierbij mijn nieuwe trainingsschema, graag advies of commentaar:

Dag 1:

Borst :

Bench press 10 8 6 6
Incline dumbell press 10 8 6 6
Incline dumbell fly 10 8 6 6
Cabel fly 10 8 6 6

Triceps:

Press down 10 8 6 6
Lying curls 10 8 6 6
1 arm press down 10 8 6 6
Dumbbell rear curls 10 8 6 6

Buik

Dag 2:

Rug:
T-bar Rows 10 8 6 6
cable tows 10 8 6 6
neck pull down 10 8 6 6
Bent over rows 10 8 6 6

Biceps:

Standing barbell curl 10 8 6 6
Preacher curl 10 8 6 6
incline dumbell curl 10 8 6 6
cabel curl 10 8 6 6

Dag 3 :

Schouders:

shouders: dumbbell press 10 8 6 6
dumbbell side raise 10 8 6 6
Upright rows: 10 8 6 6
Dumbell front raise 10 8 6 6

Shruggs
dumbell shrug 3 x 10

Benen:

Squats 10 8 6 6
Legg press 10 8 6 6
Leg extensions 10 8 6 6
Seated calf raise 3 x 10
Lying leg curl 3 x 10

Buik

[Revius]

opzich wel goed, zou alleen rug 1 oefening meer doen en biceps 1 minder, ook triceps 1 minder, maar moet je zelf kijken wat je fijn vindt.
En rug zou ik in plaats van die cable row, chin/pull ups doen.

[Shredmaster]

Spiergroepverdeling is prima, maar je doet teveel sets maak er 3 van doe dan 10 8 6 .
Daarnaast moet bij rug deadlift en chin ups erbij en de neck pulldown eruit.

Eerst benen en dán schouders doen is trouwens beter.