Hey BN'ers,
ik was opzoek naar een schema en ik kreeg vandaag deze schema van een vriend van me opgestuurd en ik vroeg me af wat jullie er van vinden?
ik vond het zelf maar een beetje een wazig schema.
4 Sets en met 12 10 8 6 Reps per oefening
Maandag
Borst
bench press incline
" flat
" decline
" Fly's
Schouders
Dumbbell press
dumbbell seated sidewise
upright barbell row
triceps
Overhead Dumbbell Tricep Extension
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
kickback
Woensdag
Rug
Chin
Bent Barbell Rows
Seated Cable Rows
Behind The Neck Pulldowns
Borst
dumbell incline plams in
dumbell flat palms in
dumbell decline fly's
biceps
barbell curl
dumbell seated curl hammer
preacher
Vrijdag
schouders
Dumbell uprise
seated sidewise
staand met dumbell omhoog(ez) traps shrugs
Compound
Dead lift
Buik
gewicht met zwarte touw
zijkanten
zaterdag of zondag
Boven benen
SQUAT
Machine
leg extention
Kuiten
barbell in nek
machine
Buik
gewicht met zwarte touw
zijkanten
Deel aantal keer per week
Borst 2x schouders 2x triceps 1x biceps 1x traps 1x buik 2x
benen 1x rug 1x
ik was opzoek naar een schema en ik kreeg vandaag deze schema van een vriend van me opgestuurd en ik vroeg me af wat jullie er van vinden?
ik vond het zelf maar een beetje een wazig schema.
4 Sets en met 12 10 8 6 Reps per oefening
Maandag
Borst
bench press incline
" flat
" decline
" Fly's
Schouders
Dumbbell press
dumbbell seated sidewise
upright barbell row
triceps
Overhead Dumbbell Tricep Extension
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
kickback
Woensdag
Rug
Chin
Bent Barbell Rows
Seated Cable Rows
Behind The Neck Pulldowns
Borst
dumbell incline plams in
dumbell flat palms in
dumbell decline fly's
biceps
barbell curl
dumbell seated curl hammer
preacher
Vrijdag
schouders
Dumbell uprise
seated sidewise
staand met dumbell omhoog(ez) traps shrugs
Compound
Dead lift
Buik
gewicht met zwarte touw
zijkanten
zaterdag of zondag
Boven benen
SQUAT
Machine
leg extention
Kuiten
barbell in nek
machine
Buik
gewicht met zwarte touw
zijkanten
Deel aantal keer per week
Borst 2x schouders 2x triceps 1x biceps 1x traps 1x buik 2x
benen 1x rug 1x
Comment