Goede schema?

[Semmetje]

Hey BN'ers,

ik was opzoek naar een schema en ik kreeg vandaag deze schema van een vriend van me opgestuurd en ik vroeg me af wat jullie er van vinden?

ik vond het zelf maar een beetje een wazig schema.


4 Sets en met 12 10 8 6 Reps per oefening
Maandag

Borst
bench press incline
" flat
" decline
" Fly's

Schouders
Dumbbell press
dumbbell seated sidewise
upright barbell row

triceps
Overhead Dumbbell Tricep Extension
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
kickback



Woensdag

Rug
Chin
Bent Barbell Rows
Seated Cable Rows
Behind The Neck Pulldowns

Borst
dumbell incline plams in
dumbell flat palms in
dumbell decline fly's

biceps
barbell curl
dumbell seated curl hammer
preacher



Vrijdag

schouders
Dumbell uprise
seated sidewise
staand met dumbell omhoog(ez) traps shrugs

Compound
Dead lift

Buik
gewicht met zwarte touw
zijkanten



zaterdag of zondag

Boven benen
SQUAT
Machine
leg extention

Kuiten
barbell in nek
machine

Buik
gewicht met zwarte touw
zijkanten


Deel aantal keer per week
Borst 2x schouders 2x triceps 1x biceps 1x traps 1x buik 2x

benen 1x rug 1x

[Revius]

vaag schema, kijk eens naar andere split schema's hier, lijkt me een betere optie.

[Ashley]

Lijkt mij een goed schema om je schouders om zeep te helpen.

[davide]

Maandag: Borst, Triceps, Buik
Dinsdag : Rust
Woensdag: Biceps, Rug
Donderdag: Rust
Vrijdag: Benen, Schouders, Buik
Zaterdag / Zondag : .......

Zou zo je het kunnen doen. Je moet je spieren wel voldoende rust geven om te kunnen herstellen en groeien. Je zou ondag een cardio'tje doen.
Maar dat is ieder voor zich

[Shredmaster]

Lijkt mij een goed schema om je schouders om zeep te helpen.

Inderdaad.

Beter is:
Ma borst schouders triceps
Wo benen én kuiten
Vr rug biceps

Eens per week borst is prima voor spiergroei. Meer is niet altijd beter.
En voor benen mag je wel iets meer doen. Squat, leg press, leg extention, leg curl, en 2 oefeningen kuiten.

[Semmetje]

Deze beter toch?

iedereen bedankt, nou vroeg ik me af als ik als basis die schema pak en er dit schema van maak is dit zo een correcte schema ?


4 Sets en met 12 10 8 6 Reps per oefening

Maandag

Borst
bench press incline
" flat
" decline
" Fly's

triceps
Overhead Dumbbell Tricep Extension
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
kickback

Compound
Dead lift

Woensdag

Rug
Chin
Bent Barbell Rows
Seated Cable Rows
Behind The Neck Pulldowns

biceps
barbell curl
dumbell seated curl hammer
preacher

Vrijdag

Schouders
Dumbbell press
dumbbell seated sidewise
upright barbell row

Boven benen
SQUAT
Machine
leg extention

Kuiten
barbell in nek
machine

[IJsBlok]

voor je triceps gebruik je evenveel oefeningen als benen...
ooit eens je triceps en je benen naast elkaar gehouden? verschil te zien? kwa lengte/grote?

waarom wil je 1 rug oefening grote compound op maandag doen?

[Shredmaster]

Ja je kan ook niet luisteren?!

Maandag: plat bankdrukken, incline db drukken, flyes +
Military press, db press, side raises, shrugs+
skullcrushers en db extentions

Woensdag: Squat, leg press, leg extention, leg curl+
staand kuiten
zittend kuiten

Vrijdag: deadlift, chin ups, bent over barbell row, seated row+
barbell curl en hammer curl.

Wo en vr kán eventueel omgewisseld.

nu niet meer zeuren.

[F4SH-PROVOK4-LOV4]

schouders ;bgin eert met neckpress ofzo? :d

[Semmetje]

hahah Shred Thanks man!

Nu wil ik niet gaan zeuren, maar ik ben in de bulk en wil op massa trainen.

Moet ik dan bij die schema van de principe van 12-10-8-6 uit gaan, ik neem aan van wel toch?

[Shredmaster]

schouders ;bgin eert met neckpress ofzo? :d

Neck press kan ook inderdaad maar sommige mensen vinden deze gevaarlijk/vervelend/pijnlijk. Ik doe hem zelf wél.

hahah Shred Thanks man!

Nu wil ik niet gaan zeuren, maar ik ben in de bulk en wil op massa trainen.

Moet ik dan bij die schema van de principe van 12-10-8-6 uit gaan, ik neem aan van wel toch?

ik zou 3 sets doen, afwisselen met herhalingen is leuk omdat je steeds gewicht kan verhogen. maak er dan 10-8-6 van.

[Falstyr]

Maandag is internationale borst dag. Dus welke spiergroep moet je dan niet doen tenzij je uren in de rij wil staan? Doe benen op dag 1, niemand die je daar zult vinden, en ruil het om met borst.

Zolang je bij de neck press de stang niet verder dan onderkant van je schedel laat zakken is het prima. Leg je de stang elke rep terug in je nek...tja dan verneuk je de schouders op den duur.