Geschikt schema?

[jeronimo]

Beste mensen, ik wilde eens weten wat jullie van dit schema vinden:

ben 65 kg en 186 cm groot

Maandag
Sideways sit-ups
Sit-ups

Dinsdag
Deadlift
Military Press
Barbell Upright Rows
Bent Over Single Arm Raises
Close grip barbell Curls
Dumbell Curls

Donderdag
Barbell Squats
Straight Leg Deadlift
Standing Calf Raises
Dumbell Bench Press
Incline Flyes
Lying Triceps Extensions

Zaterdag
Deadlift
Bent Over Barbell Rows
Shoulder Shrugs
Military Press
Barbell Upright Rows
Dumbell Curls

Zondag
Barbell Squats
Standing Calf Raises
Incline Dumbell Bench Press
Close Palm Push Ups
Bench dips
Lying Triceps Extensions
Reverse Wrist Curl

3 of 4 sets van 8-12 reps telkens ...

Is dit een geschikt schema om massa te gainen, zijn er dingen die ik best verander... Laat maar weten !

[Revius]

Wat is het idee achter dit schema? Begrijp niet hoe je het zo in elkaar kan flansen.

[jeronimo]

Belangrijke spiergroepen worden 2 keer per week getraind, ofwel met dezelfde ofwel met andere oefeningen.

[roelinho]

Een heel vreemd schema.
Het grootste probleem lijkt mij die zondag waar je veel spieren indirect terug gaat belasten die je de vorige dag al hebt getraind.
Ik zou gewoon een standaardsplit doen waarbij je alles 1 keer in de week doet.
Meer is niet altijd beter. Zeker als je echt massa probeert te gainen, werkt een zwaar volume ook vaak averechts.
Anders ook eens kijken naar het fullbody-schema uit de stickies.

[Ashley]

Ik snap die maandag ook niet helemaal?