Nieuw Split schema: focus op borst en schouders

**Ashley** · 22-11-2009, 19:31

kuiten?

**roelinho** · 22-11-2009, 20:14

acherkant schouders, traps?
Is een vierdaagse split niet mogelijk? Met aparte dag voor borst-triceps en rug

**Yawgmoth** · 22-11-2009, 22:15

Staan geen reps en sets bij dus zoveel zegt dit schema niet echt, magoed komtie

Als je puur voor massa bij borst gaat zou ik die BP er helemaal uit knikkeren en er een incline fly bij doen.

DB Press
Flat Fly
Incline DB press
Incline fly

Alles toewerken naar 1a2 werksetjes en ben je redelijk snel door je borstgedeelte heen, minuutje of 25-30 tops in jouw geval (je stats zijn vrij laag dus je hoeft niet zoveel ramp setjes te gebruiken). 3 Oefeningen is wel genoeg als je aanleg hebt voor borst, maar als het met 3 niet lukt is er niks mis mee extra fly variant bij te pleuren. Bij mij werkt dit wel redelijk, terwijl de routine die jij voorstelt me originele routine was, die compleet niks uithaalde. Het is heel persoonlijk wat werkt en niet werkt.

Misschien dat mensen nog komen met borst en rug oefeningen afwisselen, maar als je vind dat borst achterloopt (waarschijnlijk loopt je rug nog meer achter maar dat terzeide) zou ik dat niet doen.

Rug is wel redelijk, mits je de oefeningen echt met je rug doet en niet voornamelijk met biceps wat vele beginners doen al helemaal bij dingen als BOR en Cable rows.

Benen is ok in princiepe

Schouders je zegt dat die achterlopen (omdat je vooral daar massa wilt paken), ik zie niet precies in hoe je dat nu gaat verhelpen met dit schema. Je doet alleen MP en side raises. Zowiezo face pulls of Bent over Raises toevoegen om achterkant schouders aan te pakken. Het standaard riedeltje is MP, Side Raise, Bent Over raise met eventueel front raise voor schouders. Denk dat het bij jou ook wel werkt dus zou het daar even bij houden. Als ik goed herinner ben jij diegene die zijn MP en Bench maar niet op kon krikken met SS en in dat geval zou ik schouders iets anders doen. Kleine aanpassing maar.

MP voor 3-7 reps, 1 topsetje toewerken
MP voor 12-20 reps, 2 setjes als burnout met /of/ PushPress voor 1-3 reps, 3 setjes om te wennen aan zwaardere gewichten

Kan je lichaam wennen aan meer gewicht dan je op de MP aan kunt en je voegt wat volume toe, of je burnout of PP kiest is beetje afhankelijk van je doelen en hoe je je voelt die dag. Vind zelf altijd wel lekker om paar PP's te doen met +10kg van me MP. In hoeverre het nuttig is kan ik je niet zeggen.

In hoeverre dit de snelste manier is naar je doelstelling van beachboy, nee ik denk het niet. Vind persoonlijk 3 daagse split al minimaal (omdat je altijd één lange dag hebt en compromises moet sluiten) en als je iets echt wilt priotiseren is 1,5a2x per week (benen 2x p/w en andere groepen in mijn geval 1,5x per week vaak merk ik) toch vaak de beste oplossing, maar dan laat je automatisch iets anders verwaarlozen. Zou in jouw geval dus niet zo druk maken over die borst en schouders wetende dat alles achterloopt en gewoon dit schema wegdraaien.

Suc6

**Studio1** · 23-11-2009, 15:29

Bedankt voor de tips.

Deze begrijp ik niet:

MP voor 3-7 reps, 1 topsetje toewerken
MP voor 12-20 reps, 2 setjes als burnout met /of/ PushPress voor 1-3 reps, 3 setjes om te wennen aan zwaardere gewichten

Voor de rest 3x8, maar hoe moet mijn schouder oefeningen er dan uitzien?
Ik heb nu

schouders:
military press
lateral raise
bent over raises

Nieuw Split schema: focus op borst en schouders