Beginnende trainer met eetschema!

[totoroyale]

Leden (ik heb problemen met de bijlage op dit moment(is een RTF bestand), probeer het snel toe tevoegen)

Ik heb een eetschama voor me zelf gemaakt en ik vraag jullie om deze even te bekijken en hier kritisch op de reageren.

stats: 77k, 1,86m, 193 gram eiw, 80gr vet, 327 gr koolhy
(Voor dat jullie mijn eetschema openen. zijn jullie het eens met deze verhouding , op langer termijn wil ik echt "massa' (doel 85 kg)opbouwen raden jullie mij dan bijvoorbeeld iets minder koolhydraten aan en meer eiwitten of juist anders om? Of is dit gewoon goed)


Eetschema : Koolhydraten tekort, dat is duidelijk. Dit word dus meer rijst en pasta's eten:P. In mijn schema is goed te zien dat ik tussen 13.00 en 18.00 niks eet wat raden jullie mij aan omdat te nemen?


Conclusie: Geef dit eetschama een beoordeling,en wat moet ik veranderen als JIJ dat slecht vindt.
*tips zijn altijd welkom

Mvg

[okidoki71]

1. voedingswaardes zijn niet juist ingevuld.
2. pitabroodjes eruit
3. varieer je eiwit...vlees-vis-zuivel-ei etc. etc.
4. volkoren produkten gebruiken
5. 100 gr pinda's verschuiven naar de middag.
6. een bak kwark of andere trage eiwitten naar de late avondmaal
7. 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht ( vis/vlees/zuivel/ei/noten)
8. min.100gr vetten
9. rest kcal gebruiken voor koolhydraten.
10. Als je bulkt zou ik beginnen met 3500 kcal, evt.verder opvoeren naar 4000

[totoroyale]

misschien een rare vraag, maar wat is er mis met het pita broodje?