Trainingsschema herstellende van eetstoornis?

[T1nk]

Ik heb een vraagje. Ik ben momenteel herstellende van een eetstoornis, dankzij een gezond eetpatroon heb ik nu een gezond bmi behaald maar ben een groot deel van mijn spierkracht kwijt. Ik zou heel graag weer voorzichtig willen gaan trainen, maar heb echt geen idee hoe ik dit moet aanpakken. Heeft er iemand goede tips voor me?

[Yawgmoth]

Wie ben je ?

Tis het internet tis annoniem en niemand veroordeelt je dus gooi even je hele verhaal erop zodat we weten hoe en wat. Denk erbij aan gewicht voor stoornis, huidige gewicht, Bodyfat (bmi betekend niks), wat voor training doe je, wat eet je nu en wat zijn je doelen. Man, vrouw, leeftijd ook handig om te weten

[T1nk]

Sorry, ik zal wat vollediger zijn:

Vrouw, 24 jaar
Lengte: 165
Gewicht: 67
Vet% (volgens weegschaal, dus niet helemaal betrouwbaar): 29,5%
Spiermassa (volgens weegschaal, dus ook niet helemaal betrouwbaar): 35%

Een jaar terug trainde ik nog 3x in de week 2 uur. Vervolgens een grote terugval gehad. Nu een 3/4 jaar stil gezeten. Op mijn werk moet ik veel zware meubels tillen, vergeleken met vorig jaar kan ik nog maar de helft tillen qua gewicht. Momenteel probeer ik 2000 kcal te eten, maar blijf vaak steken bij de 1800 (vind eten nog erg moeilijk, vooral omdat ik niet sport).

Ik wil dus graag weer rustig beginnen. Van mijn psych moet ik rustig aan doen met sporten, maar zij kan me verder geen advies geven over de invulling van mijn programma. Ben ook al bij de begeleider van de sportschool geweest, maar denk eerlijk gezegd dat hij er niks van snapte want hij wilde me meteen weer een programma van 3x per week 1,5 uur laten doen. En dat is momenteel gewoon nog te veel.

Alvast bedankt :-)

[Yawgmoth]

Moet voor de volledigheid wel even vragen of je compleet herstelt bent van je eetstoornis (ik ga uit van anorexia, correct me if i'm wrong) of dat je er dagelijks nog mee worstelt.

Psychologische rust in je hoofd is net zo belangrijk als wat je verder doet, als je niet volledig herstelt bent en je het idee hebt dat je teveel eet (omdat je waarschijnlijk nog heel regelmatig je gewicht meet op de weegschaal en geen rekening houdt met vocht en andere factoren van invloed) zou ik begin met een heel clean schema op je behoefte.

Krachttraining zou ik zowiezo aanraden boven cardio, alle redenen daarvoor zijn genoemd in de voedingssticky. Beginnen met 2-3x FB training uit de stickies is een redelijk plan. Cardio zou ik minimaliseren in het begin en eventueel later toevoegen mits je daar noodzaak voor voelt.

Beste advies dat ik je kan geven is de zomersticky door te spitten, wat leren over voeding m.b.t. goede/slechte keuzes. Hoe meer je leert, hoe meer je dogma's kunt doorbreken en weet dat b.v. het eten van walnoten niet slecht is terwijl er veel calorien in zitten.

Wat ik je verder aan kan raden is de rest van je leven niet meer op een electronische weegschaal te gaan staan, maar deze te vervangen door een calapiller (vet % meter) en leren daarmee om te gaan. Sommige vrouwen doen het puur op de spiegel, maar eetstoornissen gaan voor zover ik bekend ben vaak gepaard met een grote mate van controle en als je via regulaire metingen (zowiezo niks mis mee) dat kunt uiten is alleen maar mooi. Val daarom niet in de kuil dat aankomen slecht is, vrouwen die naturel trainen met spiermassa zijn over het algemeen altijd beter gevormd dan vrouwen die hetzelfde wegen met dezelfde bouw maar niet aan krachttraining doen.

Dus zomersticky lezen, voedingsschema opstellen op onderhoud (waarschijnlijk als beginner val je daardoor wat vet% af terwijl je nog wel wat spiermassa kunt winnen) resultaat in het begin is waarschijnlijk ook plezieriger dan je focussen op terugcutten of bulken (iets wat je waarschijnlijk tegen zal staan). Zoek het beginnersschema op, zorg dat er begeleiding is op de sportschool om je aan de gang te helpen. Als ze je correct kunnen leren ass to the grass squatten dan zit je over het algemeen goed. Flexibiliteit is vaak geen probleem bij vrouwen, dus ga er voor het gemak even van uit dat je ATG positie kunt halen. Mocht je niet toegestaan zijn om te leren squatten, danwel geen faciliteiten hebben hiervoor zou ik je aanraden te switchen van gym. Voor mannen worden squats aangeraden, maar voor veel vrouwen zou ik daar nog meer op hameren (hamstrings, quadriceps en vooral glutes die ontwikkeld zijn bij vrouwen is vaak het belangrijkste en squatten doet dat nou eenmaal )

Zijn geloof ik nog een aantal topics geopent tijdje terug over eetstoornissen, waarschijnlijk dat fallus die nog wel ergens heeft staan. Kerel heeft ook keer persoonlijke begeleiding gegeven aan iemand met eetstoornis, heeft wel irri stem heb ik gehoord , maar verder prima gozer die weet waar hij over praat

Suc6

[niet_hier]

T1nk, uit je verhaal kan ik niet opmaken wat voor eetstoornis je had. Was het dat je te weinig (niets?) at en dus veel te licht was geworden? Of was het dat je veel te veel at en dus veel te zwaar was geworden?
En dus is het mij ook niet duidelijk of je nu zwaarder wilt worden of juist probeert meer vet te verliezen?

[T1nk]

Dank je wel Yawgmoth, ik ga het zomerstickie eens doorspitten.

@ Niet hier; ik heb periodes gehad van overmatig eten en eetbuien, afgewisseld met periodes van vasten. Mijn gewicht schommelde hierdoor met zo'n 15 kilo. Ben nooit veel te licht of veel te zwaar geweest. Het is meer de aanslag om mijn lichaam geweest van de gewichtsschommelingen (en uiteraard de lax enzo, maar daar ben ik nu al een jaar mee gestopt).
Het gaat me echt puur om mijn spieren weer op te bouwen. Op dit moment heb ik problemen op mijn werk omdat ik niet zoveel meer kan tillen. Dus het hoofddoel is spieren (en ik weet in mijn achterhoofd natuurlijk ook wel dat als ik meer spieren opbouw, ik uiteindelijk meer vet zal verbranden). ;-)

[Mohr]

Ik denk persoonlijk dat je het beste kunt aanhouden aan een beginners-schema (zoals al aangegeven is een fullbody het beste op dit moment) en dan vooral basis oefeningen. Vervolgens verder bepalen hoe het voelt en hoe het gaat... als je er geen lol in hebt, of het voelt niet goed, probeer dan iets anders.
Luister dus gewoon naar je gevoel en je lichaam.

Verder en belangrijker... ik denk uit je verhaal op te maken dat een schema/ training niet zo belangrijk is. Concentreer je meer op je gevoelens en je psychische toestand dan op je training (hoewel dat er ook mee te maken heet natuurlijk)

In tegenstelling tot Yawgmoth (ik heb twintig keer moeten kijken hoe je dat schrijft en het zou me niet eens verbazen als ik het nog fout heb) raad ik je niet een calapiller aan, maar ik raad je aan om te kijken waarom je gewicht zo belangrijk is?

[Falstyr]

heeft wel irri stem heb ik gehoord

Wrijf het er maar in

[niet_hier]

T1nk, bedankt voor je toelichting. Net als Mohr al zegt, zou ik je aanraden om ervan uit te gaan dat je beginner bent. En dus het trainingsschema voor beginners van deze website te pakken. Als je dat een aantal weken hebt gedaan krijg je vanzelf een beter beeld van jezelf over welke oefeningen je bevallen en welke niet. En welke spieren van je lichaam goed meewerken en welke duidelijk zwakker zijn dan de rest. Vervolgens kan je dan zelf bijsturen.

[GeneralIx]

Wens je veel sterkte met het om zeep helpen van je eetstoornis. Zal niet over een nacht ijs gaan, aan de andere kant: Rome is ook niet op een dag gebouwd. (Zit nog een beetje in de sinterklaassfeer).
Begin met mijn trainingssticky 2x per week, en bekijk dan hoe het bevalt. Is het zwaar genoeg? Houd het zo. Is het te weinig? Ga nog een keer extra per week trainen. Qua eten, verhoog je intake per week met 100kcal, en stop zodra je een evenwicht hebt (niet afvallen/niet aankomen) dat is je onderhoud.

Ga dan kijken wat je wil en kunt.