Schema ????

[peter02]

hallo binnen 14 dagen begin ik met een kuurtje van 12 weken
maar weet nie juist welk trainingsschema er moe bij doen kan er iemand eens een schema opstellen train 4 keer per week


groetjes peter

[snipke]

Je kan gewoon trainen zoals je bezig was, misschien gemakkelijker om even uw schema te plaatsen en dan kan iedereen opmerkingen en verbeteringen aanbrengen.

vb schema :
ma : Biceps - Triceps
di : benen
woe: rust
don : borst - voorkant/zijkant schouders
vrij : rust
zat : rug - achterkant schouders
zon : rust

grtz

[peoples]

hoe ziet je schema er dan op dit moment uit??

grtjs

[Adonis]

wat voor kuurtje doe je sowieso?? als je geen massa kuur doet bijv. moet je niet al te zwaar gaan.

[peter02]

ik doe een kuur voor massa

kan je ook zeggen hoeveel oefeningen per spiergroep en oeveel set en reps


groetjes
peter

[peter02]

schema da ik nu doe


maandag borst en buik

buik 3 verschilende oefeningen van 3 x max
buik 4 verschilende oefeningen van elk 3 x 8

dinsdag

benen 6 verschilende oefeningen van elk 3 x 10

woendsdag rust

donderdag

schouders 4 verschilende oefeningen van elk 4 x 8
triceps 4 verschilende oefeningen van elk 4 x 8

vrijdag

rug 4 verschilende oefeningen van elk 4 x10
biseps 4 verschilende oefeningen van elk 4 x 8


en train zo zwaar mogelijk

groetjes peter

[peter02]

schema da ik nu doe


maandag borst en buik

buik 3 verschilende oefeningen van 3 x max
borst 4 verschilende oefeningen van elk 3 x 8

dinsdag

benen 6 verschilende oefeningen van elk 3 x 10

woendsdag rust

donderdag

schouders 4 verschilende oefeningen van elk 4 x 8
triceps 4 verschilende oefeningen van elk 4 x 8

vrijdag

rug 4 verschilende oefeningen van elk 4 x10
biseps 4 verschilende oefeningen van elk 4 x 8


en train zo zwaar mogelijk

groetjes peter

[3XL]

1 Van de eigenschappen van AAS is dat je sneller hersteld, maw Je kan vaker trainen! !

Ik merk zelf dat mensen die ik train in een kuur het best gaan op een push/pull/benen schema en dan 3dagen op 1 dag af.
Je traint dan je licham 7 keer in 4 weken, dus net geen 2 keer per week.

Wat oefeningen aangaat moet je zoveel mogenlijk gebruik maken van basis oefeningen oefeningen.