3x in de week fitnessen

[Roy P]

Benen eerst daarna buik.
En omgekeerde crunches is dat voor schuine buikspieren of onderrug?

Gewoon de rectus abdominis, met name de onderkant.

[Lukas]

Gewoon de rectus abdominis, met name de onderkant.

Wordt vaak beweerd maar dit doet me denken aan 'binnenkant' borst.

[Roy P]

Wordt vaak beweerd maar dit doet me denken aan 'binnenkant' borst.

Ik heb één jaar alleen maar simpele cross arm crunches gedaan en daarmee voornamelijk de bovenkant getraind. Geen leg raises of niks, dus uiteindelijk ook slechts een 4-pack. Voordat er reacties komen, het had niks te maken met mijn vetpercentage (op dat moment 8-9%).

Dus JA je kunt een helft van de rectus abdominis ''minder trainen'' dan de andere helft. Hoe dan ook, reversed crunches zijn vooral gericht op de onderkant.

[Lukas]

Ik heb één jaar alleen maar simpele cross arm crunches gedaan en daarmee voornamelijk de bovenkant getraind. Geen leg raises of niks, dus uiteindelijk ook slechts een 4-pack. Voordat er reacties komen, het had niks te maken met mijn vetpercentage (op dat moment 8-9%).

Dus JA je kunt een helft van de rectus abdominis ''minder trainen'' dan de andere helft. Hoe dan ook, reversed crunches zijn vooral gericht op de onderkant.

Ben benieuwd wat anderen hierover te zeggen hebben, ik vind het een beetje raar dat je een gedeelte van een spier meer trainen kan als het dezelfde spier is.

[Revius]

Volgens mij is dat eerder genetisch, dacht dat reverse crunches wel goed waren omdat ze de zijkant extra belasten.

[Roy P]

bron = De Spieren Van Het Menselijk Lichaam | GIANT! Fitness & Bodybuilding

Rectus abdominis (rechte buikspier):
Meestal verdeeld in de bovenkant (het six-pack) en de onderkant, die beide op een verschillende manier getraind worden (de nadruk wordt in ieder geval op een ander gedeelte van de rectus abdominis gelegd).

Goede oefeningen voor de abdominalis zijn:

Rectus abdominis bovenkant:
crunches Rectus abdominis onderkant:
leg raisesreverse crunches

[Revius]

Op die site heb ik wel meer vage informatie gezien, leg raises zijn sowieso geen effectieve abs oefening dacht ik zo.

[Roy P]

Op die site heb ik wel meer vage informatie gezien, leg raises zijn sowieso geen effectieve abs oefening dacht ik zo.

Daar zit je dan hartstikke naast

[Revius]

Daar zit je dan hartstikke naast

bron?

een leg raise is een heup extensie he...

[Roy P]

bron?

een leg raise is een heup extensie he...

Bron

De Onderkant Van Je Buikspieren

Ook voor de onderkant van de buikspieren bestaan veel verschillende oefeningen. Ze hebben allemaal één ding gemeen: alles draait om het omhoog brengen van je benen in plaats van je schouders.


De beste en tegelijkertijd ook zwaarste oefening voor de onderkant van de buikspieren is de hanging leg raise.

Vanmorgen nog gedaan, zowel hanging als seated leg raises. Geloof me nou maar, geweldig voor de abs en met name onderkant.

[Revius]

Goede bron...

[Lukas]

bron?

een leg raise is een heup extensie he...

De buikspieren werken maar pas goed mee als je boven horizontaal gaat, verder voel ik het ook eerder in mijn bovenbeenspieren dan in mijn buikspieren.

[Lukas]

Niet alles geloven wat er op internet staat, en ik kan ook mis zijn daar niet van, plus ik wil je geen ongelijk geven om ongelijk te geven maar zou het niet kunnen dat de buikspieren gewoon 1 spierbundel is die je ofwel aanspant ofwel niet aanspant? Het doet mij nog altijd denken aan wat sommigen beweren over binnenkant borst hoor.

[Fitness-maniak]

even offtopic, ik wielren al jaren en mijn benen zijn daardoor flink gespiert geworden.
het heeft zeker veel minder effect als met beenoefeningen zoals squat of leg extention, maar je krijgt er op ten duur wel gespierde benen van.


Dus fietsen werkt wel voor de benen alleen langzamer

[Ashley]

even offtopic, ik wielren al jaren en mijn benen zijn daardoor flink gespiert geworden.
het heeft zeker veel minder effect als met beenoefeningen zoals squat of leg extention, maar je krijgt er op ten duur wel gespierde benen van.


Dus fietsen werkt wel voor de benen alleen langzamer

Je zegt het zelf al, je benen zijn gespiert.
Aan massa ontbreekt het waarschijnlijk wel.