Leo's nieuwe trainingsschema

[Pinada]

ik vind push/benen/pull lekkerder

Waarom doe je benen apart?

[Falstyr]

En thuis trainen niet genoeg om alles echt aan te pakken? Fallus?

Waarom betrek je mij er bij? ik ben een onschuldige toeschouwer met een zak popcorn

[Kevster]

Waarom betrek je mij er bij? ik ben een onschuldige toeschouwer met een zak popcorn

Heb jij de zomersticky wel goed gelezen meneertje?

[punani]

Waarom doe je benen apart?

omdat ik na zwaar rug/achterkant schouders en biceps echt niet meer trek om ook nog hamstrings te doen.

Zelfde geld voor de voorkant.

[GeneralIx]

Haat modus. Als je voor massa wilt gaan trainen zou ik meer volume gaan draaien
en meer iso er in donderen. Ga iig op zijn minste naar een sportschool thuis trainen
is niet genoeg om alles echt goed te kunnen aanpakken. Probeer minder naar gewichten te kijken
en meer naar hoe je moet trainen voor massa. De spiervezel bepaald de training lame

Tip voor jou

Hou de volgende keer zo'n grote bek voor jezelf wil je.
Ik ben niet zo'n makkelijke

Eerder gewoon "ongenuanceerde-onwaarheidverkondigende-zeikmodus".
Er zijn vele wegen naar Rome, en om massa aan te zetten is een hoog volume absoluut geen vereiste.
En "de spiervezel bepaalt de training" is natuurlijk gewoon een belachelijke dooddoener. Durf toch wel te stellen dat Leo beter weet hoe hij welke spiergroep het best aan moet pakken, dan jij.

Daarnaast, of iemand een grote bek heeft, is aangelegenheid van de boardleiding alleen. Je mag van alles vinden, maar de facto heb je er geen klote over te zeggen. Nu is Pinada erg mild, ik heb daar minder last van. Ga nog eens inbreken in iemands topic alleen om je gram te halen en ik trap je van het board voor minimaal twee weken.
Dan kun je voor jezelf evalueren of het nou werkt, dat niet makkelijk zijn.

[Leo1988]

ik vind push/benen/pull lekkerder

Is ook zo, en een 4 dagen split is nog lekkerder Punt is, dat met een push/pull/benen schema ik vind dat benen te weinig worden gepakt. Nou weet ik dat je gewoon een breezah bitch bent, dus zal ik daar niet op gaan haten

Daarnaast ga ik cutten op dit schema, en met die 2 dagen split kan ik lekker vaak deadliften en squatten en de grotere compounds knallen. Werkt voor mij wel oke.

Haat modus. Als je voor massa wilt gaan trainen zou ik meer volume gaan draaien
en meer iso er in donderen. Ga iig op zijn minste naar een sportschool thuis trainen
is niet genoeg om alles echt goed te kunnen aanpakken. Probeer minder naar gewichten te kijken
en meer naar hoe je moet trainen voor massa. De spiervezel bepaald de training lame

Tip voor jou

Hou de volgende keer zo'n grote bek voor jezelf wil je.
Ik ben niet zo'n makkelijke

We hebben het hier al een beetje in je topic over gehad, dus ik zal het puur bij de inhoudelijke relevante dingen houden en het persoonlijke aspect erbuiten laten.

Meer volume: frequentie - volume - intensiteit moeten in verhouding zijn. Hogere frequentie? Minder volume/lagere intensiteit. Hoger volume? lagere intensiteit/frequentie.

Ik heb 2x ervaring met redelijk hoge intensiteits schema's (HIT en DC in particular). Volume en frequentie waren laag en dit werkte zaker aardig voor me. Daarnaast ben ik sowieso meer fan van iets hogere intensiteit en een wat lager volume. Daar stem ik dan de frequentie op af. Hoger volume is dus niet bepalend voor de mate van massa aanzet.

Daarnaast is mijn doel (zoals uit de beginpost blijkt) af te vallen. Grotere compounds worden dus belangrijker en iso's minder. Daarnaast betwijfel ik of je van iso's wel sneller groot wordt dan van compounds (borst vind ik dan een klein beetje een uitzondering, omdat ik vind dat fly's wel deel uitmaken van een goed massa schema).

En zoals pinada zegt, train ik in de sportschool en niet thuis.

Naar gewicht, kijk ik in die mate (als ik voor estethische doeleinden train), dat ik elke training over mn vorige resultaten ga (gewicht/reps). Het gewicht zelf boeit me niet. Liever met 20 kg minder rowen en dat ik mn rug wat beter target, dan met een hoger gewicht minder rug pakken.

En kijken naar hoe ik goed voor massa traing? Ik heb nu meer dan anderhalf keer mn vetvrije massa die ik had voordat ik begon. 12% 58 kg -> 18% 95 kg vind ik persoonlijk niet heel kut, dus wat ik doe, werkt blijkbaar wel voor mij. Ik zeg zeker niet dat het het beste is, maar ik heb wel vrede met deze progressie.

De opmerking over spiervezel bepaald de training, snap ik niet helemaal. Als je dat nog ff kan verduidelijken, graag.

Verder: GeneralIx, Pinada en ijsblok: thnx for sticking up

[Leo1988]

Dit wordt het schema