Full-body

[dodge1337]

Ik heb deze full-body even gejat van de stickie, nu heb ik er wel een paar vraagjes over

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Als je 3 dagen per week fullbody traint hoe doe je dit dan?
3x dit schema en dan na een paar weken wisselen?
3 verschillende (op dezelfde manier opgebouwde) schema's en dit elke week?

[Sancho]

Je kan deze meerdere maal per week gebruiken. Alleen zorgen dat je genoeg rust hebt.

Dit schema is aan te raden voor beginners omdat hun spieren en pezen nog niet gewoon zijn aan de belasting. (Natuurlijk kunnen gevorderden dit ook gebruiken )

Doe dit schema 3x/week, 2 maand. Dan kun je zien als je verder gaat met FB of toch naar een split wilt overgaan.

[resike]

Je kan deze meerdere maal per week gebruiken. Alleen zorgen dat je genoeg rust hebt.

Dit schema is aan te raden voor beginners omdat hun spieren en pezen nog niet gewoon zijn aan de belasting. (Natuurlijk kunnen gevorderden dit ook gebruiken )

Doe dit schema 3x/week, 2 maand. Dan kun je zien als je verder gaat met FB of toch naar een split wilt overgaan.

perfect uitgelegd

[dodge1337]

perfect uitgelegd

Ik bespeur enige van van sarcasme :P

Dus 2 maanden lang alleen maar dezelfde oefeningen?

[Sancho]

Ik bespeur enige van van sarcasme :P

Dus 2 maanden lang alleen maar dezelfde oefeningen?

Niks te sarcasme (denk het toch niet)

Maar enkele maanden dit zelfde doen ja. Je denk toch niet dat het gunstig is om elke week andere oefeningen te gaan doen?

[Shredmaster]

Ik bespeur enige van van sarcasme :P

Dus 2 maanden lang alleen maar dezelfde oefeningen?

Kan hoor, mocht je het vervelend of saai vinden kun je om de week afwisselen met een ander schema. Maar bepaalde oefeningen MOETEN erin blijven.

[dodge1337]

ok bedankt voor de reacties.

Ga dit proberen en zie wel waar het schip strand

[GeneralIx]

Dit schema gebruik zelfs nog wel eens op vakantie. Lekker basic, en genoeg om de boel op peil te houden. Als je er goed bij eet kun je er ook gewoon op vooruitgaan, maarja, dat zit er niet meer in op vakantie bij mij.

Eventueel kun je bijvoorbeeld een paar vergelijkbare oefeningen wisselen met elkaar, in plaats van benchpress een keer incline met dumbells ofzo. Aan de andere kant zou ik eerst dit schema gewoon een paar weken afdraaien, en dan pas gaan klootviolen met andere oefeningen. De basis blijft toch het meest belangrijk, dus zorg dat je die eerst goed onder de knie hebt.

[dodge1337]

Ik wil de sitting calf raise vervangen door barbell calf raise
en de triceps extensions door dumbbell overhead extensions ik neem aan dat dit geen probleem is?

Ook had ik nog een vraag die in mijn vorige topic onbeantwoord is gebleven.
Kan ik op de tussendagen boksen of beinvloed dit de KT te veel?
Is het beter om te boksen op de dag van de KT?

Alvast bedankt weer

[dodge1337]

Ik wil de sitting calf raise vervangen door barbell calf raise
en de triceps extensions door dumbbell overhead extensions ik neem aan dat dit geen probleem is?

Ook had ik nog een vraag die in mijn vorige topic onbeantwoord is gebleven.
Kan ik op de tussendagen boksen of beinvloed dit de KT te veel?
Is het beter om te boksen op de dag van de KT?

Alvast bedankt weer

Waarom vermijd iedereen deze vraag?
Issie zo dom?

[peso]

bestaat je bokstraining ook uit veel opdrukken?

Ik merk zelf dat als ik de dag ervoor aan de gewichten heb gehangen, dat mijn lichaam nog flink herstellende is en ik nog niet over al mijn kracht beschik. Als ik naar mezelf kijk zeg ik, ik vervang KT door boksen. Helaas minder resultaat, het zij zo.

[dodge1337]

Het is geen bokstraining bij een sportschool.

Ik train thuis met een maat van me, kan dus zelf mn training bepalen.

Doe zowiezo niet aan opdrukken tijdens mijn bokstraining, dit soort oefeningen doe ik al genoeg tijden de fitness.