Wat vinden jullie van mijn schema?

[macho_man]

Is dit trouwens beter een weg in de goede richting?

Maandag:
- Borst: Benchpress en Dumbell Fly
- Triceps: Skull crusher en Kickback

Dinsdag:
- Buik: Ab Roll Bench
- Rug: Single Arm Row en Bent over Row
- Biceps: Concentration Curl

Woensdag:

/

Donderdag:
- Borst: Benchpress incline en Dumbell Fly
- Triceps: Tricep Push Down (Bar) en Kickback

Vrijdag:
- Buik: Ab Crunch
- Schouders: Lateral Raise en Front Raise
- Biceps: Barbell Curl

Zaterdag:

/

Zondag:

[Wasofski]

Train je thuis of in een sportschool?

[macho_man]

Thuis....Ik heb de nodige martiale gekocht
wat trouwens verschrikkelijk duur is

ik train thuis omdat er wel sportscholen zijn maar die zijn allen gericht op conditie enzo....daar heb ik nisk aan

[Mr007]

Het enige wat ik hier zie is bicep, tricep, bicep tricep, je rug is een veel grotere spiergroep dus zorg dat die er wat vaker in voor komt dan die 2armpjes. Dit schema is echt bagger. Waar zijn je benen als je zo graag grote armen wilt(aan je schema te zien) gaan dan je benen aanpakken, gaan je armen van groeien...Nog vele verbeteringen te doen aan dit schema.

''En als je thuis traint stop en zoek een sportschool''

[Brambo19]

Is dit trouwens beter een weg in de goede richting?

Maandag:
- Borst: Benchpress en Dumbell Fly
- Triceps: Skull crusher en Kickback

Dinsdag:
- Buik: Ab Roll Bench
- Rug: Single Arm Row en Bent over Row
- Biceps: Concentration Curl

Woensdag:

/

Donderdag:
- Borst: Benchpress incline en Dumbell Fly
- Triceps: Tricep Push Down (Bar) en Kickback

Vrijdag:
- Buik: Ab Crunch
- Schouders: Lateral Raise en Front Raise
- Biceps: Barbell Curl

Zaterdag:

/

Zondag:

Met 2 oefeningen in de week voor rug kom je niet toe hoor. En benen staan er ook nog niet bij.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

[macho_man]

Waar zou ik dan het beste me benen ik kunnen indelen?

PS: ik wil niet alleen maar worden afgezeikt....Mijn doel is om een goed schema te maken met behulp van gevorderde en professionals. En alleen maar zeggen kijk naar het zomersticky, daar heb ik ook niet egt een hulpmiddel aan. Natuurlijk heb ik die gelezen. Maar dan vindt ik het nog steeds moeilijk om een schema te maken en daarom start ik dit topic.

[Mr007]

Waar zou ik dan het beste me benen ik kunnen indelen?

PS: ik wil niet alleen maar worden afgezeikt....Mijn doel is om een goed schema te maken met behulp van gevorderde en professionals. En alleen maar zeggen kijk naar het zomersticky, daar heb ik ook niet egt een hulpmiddel aan. Natuurlijk heb ik die gelezen. Maar dan vindt ik het nog steeds moeilijk om een schema te maken en daarom start ik dit topic.

We zijn hier niet om je aftezeiken maar we geven commentaar op je schema en als die niet goed is het logisch dat er ''gezeik'' kritiek op komt. Als je goed kijkt na zomerstickys en andere full-body schema's kom je al een heel eind en met iets beters als dit. Neem zelf ook is de moeite wij zijn hier niet om alles voortekouwen

[Misterfit]

Iemand die een schema post zonder rug en zegt ik hoef geen benen te trainen, want ik fiets, die wordt niet serieus genomen nee.

Eerst indruk dat ik kreeg van je was "beachboy". Dat zijn mensen die even borst, biceps en buik trainen om er "goed" uit te zien voor het strand en meiden te versieren. Maar het domme aan deze manier van trainen is dat je dan scheef gaat groeien. Als je je benen niet traint. Heb je op een gegeven moment een groot boven lichaam en stokjes als benen. Daarnaast komt er bij de benentraining testosteron vrij, die ook de groei van andere spiergroepen kan bevorderen (benen is 50% van je lichaam).

Ik kan me haast niet voorstellen dat in de zomerstickies niet stond dat je je benen en rug moet trainen.

Gelukkig begrijp je nu dat je je benen en rug moet trainen. Geloof me, later snap je waarom mensen je "afzeiken". Vond het trouwens ook wel meevallen. Het is kritiek, daar moet je gewoon tegen kunnen, je wordt er uiteindelijk alleen maar beter op. Succes 6!

[bodybuildr1990]

aangezien je thuis traint

maandag: borst triceps buik

benchpress
flys
skullcrusher
overhead db extensions
legraises

dinsdag rust

woensda rug en biceps
bor
db row
deadlift
bb curl
db curl

donderdag rust

vrijdag benen en schouders
squat
db lunges
step ups
db kuitheffen
mp
side raise
boraises

evt zaterdag weer met maandag beginnen etc........

beste blijfdt tog een sportschool zoeken, en benen hoe je niet in conditie door te fietsen

[macho_man]

Nou kyk dat is nou informatie waarmee ik wat kan. Ik ben weer wijzer dankje Misterfit!

En nee ik ben geen beachboy....ik doe dit puur voor mezelf

Nou zie je dat ik net een ander schema heb gepost met de rug erin, deze alleen maar 1 keer in de week, op de dinsdag. waar kan ik deze het beste nog meer bij zetten? en op welke dagen kan ik het mijn benen neer zetten?

Groet

[macho_man]

aangezien je thuis traint

maandag: borst triceps buik

benchpress
flys
skullcrusher
overhead db extensions
legraises

dinsdag rust

woensda rug en biceps
bor
db row
deadlift
bb curl
db curl

donderdag rust

vrijdag benen en schouders
squat
db lunges
step ups
db kuitheffen
mp
side raise
boraises

evt zaterdag weer met maandag beginnen etc........

beste blijfdt tog een sportschool zoeken, en benen hoe je niet in conditie door te fietsen

Dus zit een goed schema om een tijd mee vooruit te kunnen? en moet je niet vaker een spiergroep trainen dan 1 keer in de week? of is een keer in de week voor een spiergroep goed genoeg?

[Misterfit]

Dus zit een goed schema om een tijd mee vooruit te kunnen? en moet je niet vaker een spiergroep trainen dan 1 keer in de week? of is een keer in de week voor een spiergroep goed genoeg?

Als je je spier stevig aanpakt is om de week zeker genoeg. Dan kan je spier optimaal herstellen. De 48 uur regel vind ik juist niet goed, omdat je spieren veel meer rust nodig hebben na een zware training.

[macho_man]

Oke.

Kan ik ook de oefeningen afwissellen
bijvoorbeeld op de maandag de borst daat staat benchpress en Dumbell Fly

Bij de ene week benchpress en Dumbell Fly
en de week erna Benchpress Incline en Dumbell Fly Incline ?

En is het ook mogenlijk om met de dit schema van 3 keer in de week een 4 keer in de week schema te maken? of is het beste om het hier bij te houden?

[Misterfit]

Oke.

Kan ik ook de oefeningen afwissellen
bijvoorbeeld op de maandag de borst daat staat benchpress en Dumbell Fly

Bij de ene week benchpress en Dumbell Fly
en de week erna Benchpress Incline en Dumbell Fly Incline ?

En is het ook mogenlijk om met de dit schema van 3 keer in de week een 4 keer in de week schema te maken? of is het beste om het hier bij te houden?

Ik zou gewoon 6 weken dezelfde oefeningen doen en daarna je schema weer omgooien, om je spieren te blijven prikkelen. Dit is niet iets wat je kunt doen, maar moet doen, anders raken je spieren gewend en kom je amper nog aan.
Zorg ervoor dat je voor een spiergroep altijd een compound erin hebt zitten.

[macho_man]

Moet ik ook een bepaalde volorde pakken met ene spiergroep?
bijv eerst benchpress of dan fly of eerst fly en dan benchpress?
of maakt niet niets uit?

Groet