Splitschema van gym

**Shredmaster** · 27-01-2010, 16:29

maak je je eigen upperbody/lowerbody split.
Borst rug schouders armen, 2 oefeningen achter elkaar. borst/rug biceps/triceps etc.....
Benen onderrug kuiten

**Revius** · 27-01-2010, 16:31

goede quarter squat uitleg op dat plaatje

maar lijkt me beetje teveel van het goede bij UB
1 biceps en 1 triceps eruit en 1 borst en 1 rug eruit zou ik doen

**DeRakker** · 27-01-2010, 16:35

Originally posted by Shredmaster View Post

maak je je eigen upperbody/lowerbody split.
Borst rug schouders armen, 2 oefeningen achter elkaar. borst/rug biceps/triceps etc.....
Benen onderrug kuiten

Sorry dit snap ik ff niet..?

**Shredmaster** · 27-01-2010, 19:27

zat vanmiddag op mijn werk zal t ff makkelijker maken:

Dag 1:
- Dumbell bench press direct daarna Chin ups
- Incline dumbell bench direct daarna Dumbell row
- Flyes en direct daarna straight arm pull down

Schouder drukken in combinatie met shrugs
Bent over raise voor de achterkant

Barbell curl in combinatie met skullcrushers
cable curl in combinatie met cable extention

Dag 2:
- Squats
- Romanian deadlift
- Leg extention
- Leg curl
- Staand kuitheffen
- Zittend kuitheffen

Bij dag 1 alles in supersets omdat je anders langer dan een uur bezig bent waarschijnlijk.
Zo zou ik het ongeveer doen, wellicht als je het trekt nog lunges/leg press erbij.

Dit kun je doen op maandag/dinsdag en dan donderdag/vrijdag.
3 setjes per oefening herhalingen tussen de 6 en 12( persoonlijk)

**Wasofski** · 27-01-2010, 22:07

Is het op dag 2 niet teveel buik oefeningen? Ik zou eerder eerder 1 buik oefening doen en dan kan je nog een spiergroep van dag 1 bij dag 2 zetten?

**DeRakker** · 27-01-2010, 22:47

Originally posted by Shredmaster View Post

zat vanmiddag op mijn werk zal t ff makkelijker maken:

Dag 1:
- Dumbell bench press direct daarna Chin ups
- Incline dumbell bench direct daarna Dumbell row
- Flyes en direct daarna straight arm pull down

Schouder drukken in combinatie met shrugs
Bent over raise voor de achterkant

Barbell curl in combinatie met skullcrushers
cable curl in combinatie met cable extention

Dag 2:
- Squats
- Romanian deadlift
- Leg extention
- Leg curl
- Staand kuitheffen
- Zittend kuitheffen

Bij dag 1 alles in supersets omdat je anders langer dan een uur bezig bent waarschijnlijk.
Zo zou ik het ongeveer doen, wellicht als je het trekt nog lunges/leg press erbij.

Dit kun je doen op maandag/dinsdag en dan donderdag/vrijdag.
3 setjes per oefening herhalingen tussen de 6 en 12( persoonlijk)

Bedankt, ik zal er morgen ff goed in verdiepen.
Alvast bedankt

**claymore** · 27-01-2010, 22:55

Vind het nog een redelijk behoorlijk schema dat je gym je geeft. Moest je mijn eerste schema zien dat ze me gaven toen ik begon..

verder ga ik akkoord met Shredmaster.

**jordy** · 28-01-2010, 23:03

Ik vind het eigenlijk maar een but schema. Kan veel beter.

**DeRakker** · 29-01-2010, 19:13

Ok ik heb ff onderelkaar gezet, met plaatjes.
Maar ik ga geen powersets doen.. dit ga ik wel redden want vorige schema had zelfde aantal oefeningen.
Alleen moet je niet bijv. biceps bij elkaar doen dan?
Alle spiergroepen dus bij elkaar?

En spiergroepen achter oefening kloppen toch? mis ik alleen onderrug.

**Wasofski** · 30-01-2010, 13:34

Ja je moet alle oefeningen van dezelfde spiergroep bij elkaar zetten.
Denk dat het ook het beste is met de grootste spiergroep te beginnen, deze vergt meestal ook de meeste energie, en zo steeds naar kleiner en kleiner.
De afbeelding krijg ik niet groot genoeg om te zien over welke oefeningen het gaat.

**DeRakker** · 30-01-2010, 13:44

Ja gister ff gedaan en nog tips gekrege.. alle spiergroepen bij elkaar.
En heb eentje eruit gehaald voor onderrug.
En 2 oefeningen veranderd, eentje was ik telang voor en ander was ff betere..

Nu nog ff de benen schema make :P

Splitschema van gym