APK Trainingsschema

[Semmetje]

Hallo jongens en meisjes,

ik ben al een tijdje bezig met dezelfde schema en wil binnenkort met een andere schema aan de gang gaan. Heb alles een beetje verdeeld, ik had eerst kuiten en benen op 1 dag en boven- en middenrug en onderrug ook op een dag eerst. Nu heb ik het een beetje verdeelt.


deze :

herhalingen Maandag
Boven benen
10 - 8 - 6 - 6 squat
10 - 8 - 6 - 6 leg press
Hamstrings
10 - 8 - 6 - 6 sumo deadlift
10 - 8 - 6 - 6 leg curl
Schouders voorkant
10 - 8 - 6 - 6 dumbbell press
10 - 8 - 6 - 6 side raises
Schouders achterkant
10 - 8 - 6 - 6 face pull
10 - 8 - 6 - 6 Dumbbell rear lateral raise ( Incline liggend op een bankje ( SNUFF remember? )


herhalingen Woensdag
Borst
10 - 8 - 6 - 6 incline dumbbell press
10 - 8 - 6 - 6 Flat dumbbell press
10 - 8 - 6 - 6 incline dumbbell flys
10 - 8 - 6 - 6 Flat dumbbell flys
Onderrug
10 - 8 - 6 - 6 Deadlift
Triceps
10 - 8 - 6 - 6 close grip benchpress
10 - 8 - 6 - 6 skull crushers
10 - 8 - 6 - 6 triceps version dip


herhalingen Vrijdag
boven- en middenrug
10 - 8 - 6 - 6 bent over db row
10 - 8 - 6 - 6 cable row met breed-grip
10 - 8 - 6 - 6 lat pulldowns
10 - 8 - 6 - 6 shrugs
kuiten
10 - 8 - 6 - 6 seated calves
10 - 8 - 6 - 6 standing calves
biceps
10 - 8 - 6 - 6 barbell curl
10 - 8 - 6 - 6 dumbbell curl
10 - 8 - 6 - 6 preacher curl


SO whadda you think??

[Semmetje]

ey experts,

is het een must om boven- midden- en onderrug bij elkaar te trainen, net als bij bovenbenen, hamstrings en kuiten.. of boeit da zo niet?

[jordy]

Ook dat kan je splitten als je wilt. Maar is maar net wat je het prettigst vind. En wat er mogelijk is natuurlijk. Hou wel in de gaten dat wanneer je bepaalde dingen wilt combineren, dat je enigzins 'logisch' blijft.