is dit schema goed?

[gleke]

hey, ik heb zelf even een training schema opgesteld en wou graag weten wat jullie er van vinden, commentaar is welkom
mijn doel is om kracht en massa te trainen.

Maandag en donderdag
15 minuten lopen als opwarming
Quadriceps en Hamstrings:
- Squad 3 x 20
- Leg press 3 x 20
- Leg extension 3 x 20
borstspier:
- Bench press 3 x 8
- Fly 3 x 8
- Dumbell pull over 3 x 8
Triceps:
- Lying Triceps extension 3 x 8
- One arm Triceps extension 3 x 8
- Dips behind the back 3 x 8
schouderspieren:
- Neckpress 3 x 8
- Dumbell side raise 3 x 8
- Dumbell press 3 x 8

Dinsdag en vrijdag
15 minuten hard lopen ( is een deel van de training van de kuitspieren)
Kuitspieren:
- One legged calf raise 3 x 20
- Seated calf raise (met halter) 3 x 20
Latissimus en Trapezius (rugspieren):
- Barbell row 3 x 8
- Pulldown behind the neck 3 x 8
- Optrekken 3 x 8
Biceps:
- Barbell curl 3 x 8
- Concentration curl 3 x 8
- Hammer curl 3 x 8
Buikspieren:
- Sit up 3 x 12
- Crunches 3 x 12
- Reverse crunches 3 x 12

[ReaLKoYu]

Ik mis toch een hamstring oefening? deadlift ofzo?

[gleke]

Ik mis toch een hamstring oefening? deadlift ofzo?

ja, ik heb getwijfeld of ik die er tussen ging zetten. Maar ik denk dat ik die oefening eerst nog beter moet studeren want ik heb nog nooit veel benen getraind. Ik wil de beweging eerst beter kunnen en ze dan eventueel er bij zetten. wat vind je van de rest van het schema?

[ReaLKoYu]

ik zou gewoon een hamstring oefening erbij zetten, doe dan de leg curl erbij.
en rug en biceps hebben allebei evenveel oefeningen ik zou rug 4 oefening doen en dan heb je voor je biceps nog maar 2 of heel miss 3 oefeningen nodig.

borst zou ik ook nog 1 oefening bij zetten misschien schuindrukken ofzo.
oh en misschien nog shrugs erbij of upright row.

[gleke]

ik zou gewoon een hamstring oefening erbij zetten, doe dan de leg curl erbij.
en rug en biceps hebben allebei evenveel oefeningen ik zou rug 4 oefening doen en dan heb je voor je biceps nog maar 2 of heel miss 3 oefeningen nodig.

borst zou ik ook nog 1 oefening bij zetten misschien schuindrukken ofzo.
oh en misschien nog shrugs erbij of upright row.

ok, alvast bedankt voor de goeie raad. maar het aantal reps is dus goed? ik was soms niet zeker of ik altijd 8 kon gebruiken, ik wist dat benen meer nodig hebben..

[ReaLKoYu]

oh joh dat zie ik nu pas, er is geen '' goed '' aantal reps dat je maakt.
het is goed om het af te wisselen om de 4 tot 8 weken ongeveer.

en ik zou dus bij benen ook gewoon 3x8 doen net zoals je bij alle andere spiergroepen doet.

[gleke]

oh joh dat zie ik nu pas, er is geen '' goed '' aantal reps dat je maakt.
het is goed om het af te wisselen om de 4 tot 8 weken ongeveer.

en ik zou dus bij benen ook gewoon 3x8 doen net zoals je bij alle andere spiergroepen doet.

wat zou jy dan doen om af te wisselen? bijvoorbeeld na een maand hoeveel reps en sets dan?

[Mr007]

Ziet er niet verkeerd uit.

Voeg hamstring oefening toe, en shrugs ook voor je traps, en als laatste rug zou ik meer oefeningen voor doen. Buik 3oefeningen lijkt me een beetje overdreven en niet echt nodig.

Warm worden kan je beter met de oefeningen die je wilt gaan doen. Beetje rekken en lichte gewichten herhalen. 15minuten cardio vermoeid je spieren en vermindert je prestaties in krachttraining. Als je cardio wilt doen kun je het beter erna doen. Het aantal reps is helemaal aan jou waar jij het hardst denkt mee te gaan. Blijf tussen de 5-12 reps. Als je enigsinds begint te wennen aan het schema zou ik het wisselen. Meestal tussen de 5-6 weken.

[gleke]

Ziet er niet verkeerd uit.

Voeg hamstring oefening toe, en shrugs ook voor je traps, en als laatste rug zou ik meer oefeningen voor doen. Buik 3oefeningen lijkt me een beetje overdreven en niet echt nodig.

Warm worden kan je beter met de oefeningen die je wilt gaan doen. Beetje rekken en lichte gewichten herhalen. 15minuten cardio vermoeid je spieren en vermindert je prestaties in krachttraining. Als je cardio wilt doen kun je het beter erna doen. Het aantal reps is helemaal aan jou waar jij het hardst denkt mee te gaan. Blijf tussen de 5-12 reps. Als je enigsinds begint te wennen aan het schema zou ik het wisselen. Meestal tussen de 5-6 weken.

ok, ik zou dan afwisselend 8 en 10 nemen.