mijn trainingsschema

**gleke** · 07-02-2010, 09:58

ik zou maar 1 of 2 keer buik doen in de week, deze train je al als je andere oefeningen doet. Vergeet ook niet dat dit een spiergroep is die je dus ook makkelijk kan overtrainen (wat velen doen).
en waarom zaterdag opeens nog eens triceps en Hamstrings enz.. trainen? maandag train je weeral triceps.. ik zelf verkies een 2 split schema die ik dan maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag doe. en welke soort oefeningen doe je? met een beetje aanpassingen zou ik zo een schema doen.. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-goed.html

**Misterfit** · 07-02-2010, 13:26

Buik 1 keer per week is meer als zat, als je de goede compounds pakt heb je niet eens isolatie oefeningen nodig.

5 oefeningen voor de borst vind ik daarin tegen iets aan de hoge kant. Bedenk dat de rug groter is en daarom ook wat meer oefeningen kan verdragen. 5 oefeningen voor de rug lijkt mij prima, voor de borst pak ik nooit meer dan 3 a 4 oefeningen.

Dit is trouwens geen trainingsschema, omdat ik oefeningen mis.

**Snuff-Sann** · 07-02-2010, 13:33

Originally posted by gleke View Post

ik zou maar 1 of 2 keer buik doen in de week, deze train je al als je andere oefeningen doet. Vergeet ook niet dat dit een spiergroep is die je dus ook makkelijk kan overtrainen (wat velen doen).
en waarom zaterdag opeens nog eens triceps en Hamstrings enz.. trainen? maandag train je weeral triceps.. ik zelf verkies een 2 split schema die ik dan maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag doe. en welke soort oefeningen doe je? met een beetje aanpassingen zou ik zo een schema doen.. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-goed.html

Vat hem even niet.
Je kunt wel iets zeggen over het aantal buikspieroefeningen dat hij doet omdat hij z'n buik al traint met andere oefeningen maar over 5x schouders 2x in de week rep je niet.
Vind dat veel heftiger, weet je hoe vaak je je schouders belast tijdens het trainen van andere spiergroepen?
Altijd, zelfs met benen-training.
Maw is 5x schouders way too much in het bijzonder wanneer je je schouders 2x per week onder handen neemt.

**LittleMofo** · 07-02-2010, 13:35

Ik zie helemaal gen trainingschema, het is ook belangrijkt welke oefeningen je gaat doen,
weet je de naam niet dan zijn er nog wel site's die het duidelijker maken voor jou

**Samy80** · 07-02-2010, 13:37

Hey gleke,

Ik heb je trainingsschema gezien, mits enkele veranderingen zoals schouder en buik omwisselen en nog die reacties van andere, kan het heel interessant zijn

. Alleen dacht ik als ik ze ga verdelen over 5 dagen dat ik dan telkens genoeg energie heb tot eind van de training, en dat ik dan niet uitgeput aan mijn laatste spier ga beginnen. Ik ga nog wachten op enkele reacties wat zei er nog van denken, dan neem ik mijn besluit.

Mijn schema wat bij gewerkt

Maandag:
Borst (5 oef), triceps (3), lopen (30min)

Dinsdag:
Benen+kuiten (5), Schouders (5), trapezium (2)

Woensdag:
Rug (5), biceps (3), buik (3)

Donderdag:
Rust

Vrijdag:
Schouders (5), triceps (3), lopen (30min)

Zaterdag:
Benen+kuiten, biceps (3), buik (3)

Zondag:
Rust
Groeten Samy

Ps: oefeningen volgen

**Misterfit** · 07-02-2010, 13:40

hoeveel oefeningen wil je voor je benen pakken dan? Toch niet maar 3?

**Wasofski** · 07-02-2010, 13:43

Als je de namen van de oefeningen niet echt weet, hier is een handige site waar vrij veel oefeningen instaan met uitleg/afbeelding:
Exercise & Muscle Directory

**GeneralIx** · 07-02-2010, 13:47

Zet de oefeningen er eens bij als je wilt dat we wat zinnigs kunnen zeggen.

**Samy80** · 07-02-2010, 15:35

Bedankt voor al die reacties.

Ik zal even mijn trainingsschema is posten (met oefn)

Maandag:
Borst (4 stuks zoals Misterlift zei)
Flat bench dumbell of barbell press (2set opwarmen, dan 3set)
Incline dumbell flyes
Incline bench dumbell of barbell press
Cable crossover met lage pulleys

Triceps
Bankdippen
Cable pushdown
Kick back

Lopen LIT (30min)

Dinsdag
Benen+kuiten
Squat (2set opwarmen, dan 3set)
Leg curl
Leg extension
Staand raises

Schouders (4oef zoals Snuff sann zei)
Dumbell press (2set opwarmen, dan 3set)
Dumbell side raise
Neckpress
Dumbell front raise

Trapezium
dumbell shrugs
barbell shrugs

Woensdag
Rug
Front pull down (2set opwarmen, dan 3set)
Cable row
pull down behind neck
straight arm pull down
eentje voor onderrug

Biceps
Dumbell curl
cable curl
onderarmen

Buik
Crunch
Omgekeerde crunch
Schuine buikspieren met machine

Vrijdag
Schouders
Arnold press (opwarmen + 3set)
Cable side raise
voorovergebogen zuiwaarts heffen
Upright row

Triceps
lying triceps extension
one arm triceps extension
Cable extension

lopen LIT (30min)

Zaterdag
Benen+kuiten
Leg press
Uitstappen
Deadlift
zittend raises

Biceps
Barbell curl
Hamer curl
wrist curl

Buik
machine crunch
leg raise
liggend schuine buikspieren

Voila, telkens 3setjes van 8 tot 10 herhalingen, behalve buikspieren 15 à 20 herhalingen.

**janjaap2** · 07-02-2010, 17:23

zou cable crossovers eruit gooien op borst dag en daarvoor een decline press voor in de plaats doen, alhoewel ik 3 oefeningen voor borst persoonlijk meer dan genoeg vind.

schouders op dindsag en dan 5 oefeningen is echt debiel omdat je op maandag bij borst al ruimschoots je voorkant schouder aanpakt dan hoef je dinsdag echt geen front raises te pakken, zou het persoonlijk beperken tot een front press en een side raise (cable of gewoon los).

en wat betreft benen vind ik het een beetje weinig oefenigen aangezien je er al 4 voor borst pakt en 5 voor rug, dan kan je ook best wel 6 voor benen pakken vind ik persoonlijk ( zou lunges toevoegen en deathlift en wellicht nog een leg press)

gr Janjaap

**Wasofski** · 07-02-2010, 22:16

En voor trapezius: dubbell shrugs en barbell shurgs zijn wel erg gelijkend. Je kan beter 1 van de 2 nemen en hier vier sets dan van doen. Je neemt de trapezius ook al mee in schouder en rug oefeningen.

**Samy80** · 08-02-2010, 19:25

Bedankt allemaal voor jullie reacties, ik zal het met deze opmerkingen doen. Schema wat beetje veranderen en beginnen.

Groetjes

mijn trainingsschema