full body nieuw

[wouter1]

Hier een fullbody schema dat ik 3 x in de week wil doen
wat vinden jullie ervan?
Warming-up
Squat 3x 15
deathlift 3x 15
bench press 3x 15
military press 3x 15
pull-up 2x 15
barbell curl en triceps extension (om de training) 2x 15
abs (om de training) 2x 15
standing calf raises (om de training) 2x 15
Cooling down


zijn de hoeveelheid sets en reps ook goed?

dankje

[figoro]

Hier een fullbody schema dat ik 3 x in de week wil doen
wat vinden jullie ervan?
Warming-up
Squat 3x 15
deathlift 3x 15
bench press 3x 15
military press 3x 15
pull-up 2x 15
barbell curl en triceps extension (om de training) 2x 15
abs (om de training) 2x 15
standing calf raises (om de training) 2x 15
Cooling down


zijn de hoeveelheid sets en reps ook goed?

dankje

Hoeveel set en reps liggen aan wat je wit bereiken..
Veel basics oefeninen erin staan.
Ik heb zelf ook een full body gedaan voor een maand of 3-4 en ben sinds vorige week overgestapt naar een split schema. ook 3x per week. Dit bevalt mij eerlijk gezegd beter..

[GeneralIx]

Betwijfel of je 2x15 pull-ups gaat redden. Zo wel: klasse. Zo niet: vervangen door pull downs, en ook gewoon 3x15 doen.

[wouter1]

Hoeveel set en reps liggen aan wat je wit bereiken.

Doel is massa door kracht toename

Betwijfel of je 2x15 pull-ups gaat redden. Zo wel: klasse. Zo niet: vervangen door pull downs, en ook gewoon 3x15 doen.

kan ik ook minder (bijvoorbeeld 2x 5) pull-up doen?, of is pulldown 3x 15 verstandiger voor massatoename.

[laurann]

En dan nog vind ik dat je pull-ups erin moet doen.
Gewoon om die uit te kunnen bouwen en daar sterker op te worden.

[peso]

pull ups kan je ook 3x10 doen toch?

ik vind het een goed schema, het is best pittig. Als je spieren en pezen gewend zijn zou ik snel overstappen op een splitschema!

[DeRakker]

Als je vooral massa gericht bent, zie ik niet in waarom je 2x 15 moet doen?
Lijkt me beter 3x8 of in die richting?

[wouter1]

dank, denk inderdaad dat ik het schema ga volgen met 3x8 pull up. ik heb toch het gevoel dat pull-up meer doet dan 3x 15 pulldown. als ik het niet haal doet ik het wel met sprong en dan laten zakken.

[wouter1]

Als je vooral massa gericht bent, zie ik niet in waarom je 2x 15 moet doen?
Lijkt me beter 3x8 of in die richting?

is het niet beter als beginner meer herhalingen te maken? Of is 3x8/ 2x8 voor een beginner voor alle oefeningen effectiever als het doel massa is?

[wouter1]

is 3x8 /2x8 voor alle oefeningen het effectiefst voor massa?

[DeRakker]

is het niet beter als beginner meer herhalingen te maken? Of is 3x8/ 2x8 voor een beginner voor alle oefeningen effectiever als het doel massa is?

Als beginner ben ik zelf begonnen met 3x 8-12.
Later kan je dan naar 3x 6-8.

Dat is mijn ervaring, misschien dat iemand ander idee heeft.

[IJsBlok]

is 3x8 /2x8 voor alle oefeningen het effectiefst voor massa?

is bij iedereen verschillend, maar zou wel voor die 8hh gaan en niet 15

[GeneralIx]

Je klinkt als een beginner Wouter, dus zou toch echt rustig aan beginnen.

[wouter1]

Je klinkt als een beginner Wouter, dus zou toch echt rustig aan beginnen.

zou ik dan om rustig te beginnen 15 herhalingen moeten maken? Rustig beginnen met weinig tot geen gewicht kan toch ook met 8 herharlingen als dit meer op massa is gericht?

[GeneralIx]

Vijftien herhalingen zorgt ervoor dat je niet te zwaar kunt pakken. Als je mikt op maar acht herhalingen, ga je gegarandeerd zwaarder pakken.
Begin gewoon zes weken met het beginnersschema, en ga daarna zwaarder.