Mijn Trainingsschema

**letsstarttraining** · 28-02-2010, 15:03

ik heb nog niet veel ervaring met advies, maar wat ik wel veel overal had gelezen was dat je even veel triceps als biceps oefeningen moet hebben.

**Itak** · 28-02-2010, 15:27

ja is opzich een mooi schema,
hoewel ik bij de borst toch peck deck erbij zou pakken,
en die als laatste doen, helemaal leegpompen
mooi resultaat voor de binnenkant van de borst
en spierpijn gegarandeerd

Greeetzzz

**Pinada** · 28-02-2010, 15:28

Originally posted by Itak View Post

ja is opzich een mooi schema,
hoewel ik bij de borst toch peck deck erbij zou pakken,
en die als laatste doen, helemaal leegpompen
mooi resultaat voor de binnenkant van de borst
en spierpijn gegarandeerd

Greeetzzz

Goede eerste post man

.

**Mr007** · 28-02-2010, 15:31

Originally posted by Itak View Post

ja is opzich een mooi schema,
hoewel ik bij de borst toch peck deck erbij zou pakken,
en die als laatste doen, helemaal leegpompen
mooi resultaat voor de binnenkant van de borst
en spierpijn gegarandeerd

Greeetzzz

Beter stel je eerst even voor op het daarvoor bestemde gedeelte. Jij hebt wel een hele mooie uitvoering van 'peck deck'dan.....

ontopic
Schema ziet er wel goed uit zo vind ik, zo alleen tricep 3 oefeningen doen inplaats van 4. Rug kan wel een oefening bij vind ik deadlift bijvoorbeeld.

**ReaLKoYu** · 28-02-2010, 15:40

Zover ik kan zien zijn het 3 om 3 triceps/biceps oefeningen

**johnnyvhaaster** · 28-02-2010, 15:48

Ja klopt, 3 om 3 triceps/biceps oefeningen, heb het misschien een beetje duidelijk neergezet...
Maar ik zal wel even voor nog een rugoefening! Peck Deck is er helaas niet in mijn sportschool.
Bedankt voor de reacties!

**Wasofski** · 28-02-2010, 20:59

Goed schema, flys is de peck deck variant maar met dumbells en deze heb je al in je schema

**johnnyvhaaster** · 01-03-2010, 16:00

Oke bedankt. Ik ben nu 16 en train 3x zeker en heel vaak 4x in de week. Is het dan nog verstandig om wat aan me voeding te doen? Een heel voedingsschema kan ik niet naleven, dat zou niet mogen van me ouders, haha. Maar iets van weightgainer of iets dergelijks, of is dat niet nodig?

**The Phoenix** · 01-03-2010, 17:19

Originally posted by johnnyvhaaster View Post

Oke bedankt. Ik ben nu 16 en train 3x zeker en heel vaak 4x in de week. Is het dan nog verstandig om wat aan me voeding te doen? ligt eraan of je al een schema hebt en of die goed aansluit op je training. Een heel voedingsschema kan ik niet naleven, dat zou niet mogen van me ouders, dit snap ik niet. waarom zou je niet mogen? haha. Maar iets van weightgainer of iets dergelijks, of is dat niet nodig? eerst aan je voeding werken. je kan dit altijd nog gebruiken maar je bent 16 en groeit nog dus ik zou niet hieraan beginnen

In het rood heb ik antwoord gegeven.

**johnnyvhaaster** · 01-03-2010, 18:16

Oke bedankt. Ja mijn ouders zijn nogal tegen het vele krachttraining en willen niet dat ik zo'n voedingsschema doe... En ik kan dit moeilijk doen zonder dat me ouders het zien. Een weightgainer bijvoorbeeld zou ik wel onopgemerkt kunnen doen

Maar nu doe ik niks speciaals aan me voeding.

**Falstyr** · 01-03-2010, 18:22

Niemand met verstand die reageert...dan moet ik je schema maar in elkaar schoppen. Wat een troep...

Dag 1. Te veel triceps oefeningen. Flye's en Cable Cross zijn dubbel op. Gewoon Bench Press, Incline Bench Press, Close Grip Bench Press,, Flyes en 1 tricep oefening en dat is alles.

Dag 2. Optrekken is goed, maar je moet ook deadliften en bent over rows er in zetten en afronden met een Face Pull. Al die lat pull downs en high pulleys er uit flikkeren. En dan 1 bicep oefening.

Dag 3. Eerst beginnen met benen. Te veel quadriceps oefeningen, te weinig hamstring oefeningen. Gooi 2 oefeningen bij de benen er uit en vervang ze door een stiff legged deadlift en een andere hamstring oefening. Upright Row en Shrugs kunnen ook er uit.

Minder oefeningen heb je dan. Dus harder trainen op die oefeningen ter compensatie.

**johnnyvhaaster** · 02-03-2010, 21:40

Oke bedankt!

**gleke** · 02-03-2010, 21:47

dit is geen trainingschema.. wij kunnen het toch niet goed beoordelen als er geen reps en sets bijstaan.. even aanpassen.. en voor de rest zie fals

Mijn Trainingsschema