Beginners Schema

**Tommyy** · 05-03-2010, 19:54

Benen?

Misschien is het standaard full body schema uit de stickies een optie.

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 20:01

Heb ik ook al tussen gezocht.
k ben eigenlijk meer opzoek naar een schema wat bij me past,
benen doe ik al met wielrennen, miss zijn er nog betere opties voor de benen?

**Tommyy** · 05-03-2010, 20:10

Originally posted by Fitness-maniak View Post

Heb ik ook al tussen gezocht.
k ben eigenlijk meer opzoek naar een schema wat bij me past,
benen doe ik al met wielrennen, miss zijn er nog betere opties voor de benen?

Ja squatten, wielrennen is namelijk geen been training, toch adviseer ik je het schema uit de stickies (is niet zomaar een schema maar er is over nagedacht en waarschijnlijk door mensen die er meer verstand van hebben), het schema dat je hanteert is namelijk niet zo goed. En waarom zou je zelf vinden dat dit schema beter bij je past als ik vragen mag? Begrijp dat namelijk niet zo goed

.

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 20:18

dit is een schema wat ik nu ongeveer gebruik, (ken alle name niet zo goed dus k kan niet alles fatsoenlijk opschrijven).
Maar, als dit schema iets aangepast kan worden, met behulp van tips is dat fijn.
ik zie wel een flinke vooruitgang in spieropbouw, nu ik bij f4f ben en dit schema hanteer.
Ik vraag alleen om tips en eventuele verbeteringen.

En k weet dat die mensen er veel en veel meer verstand van hebben als mij

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 20:38

Ik heb gelezen dat als je veel verschillende oefeningen bij elke spiergroep gebruikt je spieren dan niet beter groeien en je zelfs blessures kunt krijgen. en als je een schema lang gebruikt, het niet meer optimaal is.
is het slim om een schema om de paar maanden dan bij te werken of helemaal vernieuwen?

**Tommyy** · 05-03-2010, 21:38

Originally posted by Fitness-maniak View Post

Ik heb gelezen dat als je veel verschillende oefeningen bij elke spiergroep gebruikt je spieren dan niet beter groeien en je zelfs blessures kunt krijgen. en als je een schema lang gebruikt, het niet meer optimaal is.
is het slim om een schema om de paar maanden dan bij te werken of helemaal vernieuwen?

Full body betekend heel je lichaam voor de duidelijkheid, maar waar ligt je doel dan? Benen train je niet met wielrennen, zou dus zonde zijn als je de helft van je spieren niet traint. Daarnaast ligt helft er maar net aan hoe je traint, bij een split schema kun je 4 oefeningen per spiergroep doen, bij ful body inderdaad niet, afwisselen van schema moet je ook doen, in ieder geval moet je er voor zorgen dat je om de paar maanden (spieren raken gewend) je spieren anders aanpakt, door of andere oefeningen of door variatie in sets/reps. Dus ja dat is wel slim maar zorg dan dat je basis schema goed is. Je vraagt om tips dus die geef ik dan ook. En waar baseer je op dat je schema goed is? Hoe zit het met de vooruitgang, ga je voor massa?

En met vooruitgang bedoel ik natuurlijk gewicht toename. Misschien handig dus om iets meer info te geven.

**Fitness-maniak** · 06-03-2010, 11:35

ja gewichts toename, massa.
k zal een nieuw schema opstellen met de benen erbij,
ik ga wel gwn nog fullbody doen

**Wasofski** · 06-03-2010, 12:53

Als je full body doet neem je best compound (grote) oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk neemt en je doet heel je lichaam. Je begint met grotere spieren en eindigt met de kleinere.
Als je jouw schema aanpast aan de tips die je zult krijgen zul je uitkomen bij het fullbody schema uit de stickys.
Succes

**Fitness-maniak** · 06-03-2010, 18:52

Ok bedankt voor alle tips, ik ga er aan werken.

**Fitness-maniak** · 07-03-2010, 14:20

K heb het aangepast vanmorgen in de sportschool,
Schema :
1 Borst - Bench Press 3x8 30kg, incline flyes 4x8 2x8kg.
2 Rug - Bend over Row 4x8 10kg, Back extention 4x8, chin up 3x8.
3 Schouders - Lateral Raise 4x8 25kg, (en nog voorkant/bovenkant schouders, naam kwijt).
4 Buik - Crunch 4x10, Leg raise 4x10.
5 Benen - Leg extention 4x10 35kg.
6 Biceps - Barbell Curl 3x8 12kg, Hammer DB Curl 3x8 8kg.
7 Triceps - Lying triceps extention 4x8 8kg.

K denk dat deze tog wel een stuk beter is

**GeneralIx** · 07-03-2010, 14:27

Zou toch het schema uit mijn sticky eerder aanraden dan wat jij hier produceert

.

**Tommyy** · 07-03-2010, 14:29

Originally posted by Fitness-maniak View Post

K heb het aangepast vanmorgen in de sportschool,
Schema :
1 Borst - Bench Press 3x8 30kg, incline flyes 4x8 2x8kg.
2 Rug - Bend over Row 4x8 10kg, Back extention 4x8, chin up 3x8.
3 Schouders - Lateral Raise 4x8 25kg, (en nog voorkant/bovenkant schouders, naam kwijt).
4 Buik - Crunch 4x10, Leg raise 4x10.
5 Benen - Leg extention 4x10 35kg.
6 Biceps - Barbell Curl 3x8 12kg, Hammer DB Curl 3x8 8kg.
7 Triceps - Lying triceps extention 4x8 8kg.

K denk dat deze tog wel een stuk beter is

Beter, maar nog wel veel setjes, misschien kun je beter in plaats van 4 3 setjes doen, verder zou ik nog meer aandacht besteden aan benen door squats te doen in plaats van leg extension en een biceps oefening is wel genoeg. Verder begrijp ik niet waarom je zoveel aandacht aan buik besteed, kun je beter doen m.b.v compounds.

Originally posted by GeneralIx View Post

Zou toch het schema uit mijn sticky eerder aanraden dan wat jij hier produceert

.

Inderdaad, dat schema is gewoon goed, waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan

.

**Fitness-maniak** · 07-03-2010, 14:34

k ga nog ff door de stickys zwerven, nogmaals bedankt voor de tips

**Fitness-maniak** · 08-03-2010, 11:35

k heb leg extention geschrapt en squat erin gedaan.
biceps heb ik nu alleen nog 3x10 barbell curl
alles maar 3 setjes, buik houd ik erin, kvind het tog best wel belangrijk.

Beginners Schema