vraagje trainingsschema uit sticky

[genetic]

Mensen,

stukje voorgeschiedenis voorafgaand aan mijn vraag: 2008 overtraind geweest, anderhalf jaar lang niet meer aan KT gedaan, nu begin dit jaar hier op het forum gekomen om het allemaal goed aan te pakken, dus voeddingsschema en trainingsschema etc. Dus vanaf februari weer met krachttraining begonnen.

Ik ging al een aantal weken zonder een schema naar de sportschool, en nu had ik vorige week na mijn training dat ik 'savonds niet in slaap kon komen, en ik ging op me hartslag letten en had beetje hartkloppingen (waarschijnlijk mezelf gewoon gek aan het maken maargoed). Dit zijn natuurlijk bekende verschijnselen bij mij, dus gelijk even weekje rust genomen. En ga nu dus echt de wijze raad opvolgen, en mijzelf maar opnieuw als beginner classificeren en het fullbody schema uit de sticky van generalix gedurende 6 weken doen.


Mijn vragen hierbij:

Is dit verstandig om het lichaam weer rustig te laten wennen? en wat adviseren jullie over het aantal weken om dit schema te volgen? En wat betreft de gewichten, moet ik tussentijds niet verhogen? en hoe makkelijk en misschien wel saai het is na 4 weken, echt doorzetten en doorgaan tot de x aantal weken erop zitten?

Alvast bedankt!

groetjesss

[Fitness-maniak]

Ik zou wel rustig aan beginnen ja, je kan altijd nog gaan verhogen in gewicht.

[Lukas]

Zou dat schema uit de stickies 2 maand aanhouden en langzaamaan je gewichten verhogen waar het gaat. Na 2 maand kan je een splitschema beginnen maar goed opletten op eventuele symptomen van overtraining. Als je goed naar je lichaam 'luistert' moet je wel degelijk in staat zijn om KT te kunnen blijven volhouden.
Weet je wat er precies de oorzaak van was van je overtraind zijn? Te veel trainen, niet genoeg slaap, andere stressvolle en belastende zaken, verkeerd voedingspatroon? Moet je niet op antwoorden hoor als je niet wilt. Maar als je wel degelijk weet wat de oorzaak was van overtraind geraken kan je daar zeker rekening mee houden.
Was je laat gaan trainen toen je niet in slaap geraakte? Als je laat gaat trainen kan het zijn dat je moeilijker in slaap geraakt, is bij iedereen echter verschillend.

[genetic]

@lukas

ging toendertijd als een kip zonder kop naar desportschool 6 dagen per week, zo diep als ik kon trainen zonder enkel voedingschema of trainingsschema maar gewoon knallen. Elke keer boekte ik zulke lekkere vooruitgang met PR's dat me dat elke keer weer motiveerde om weer een nieuwe PR te zetten.

Kom op een avond na trainen thuis en voelde gelijk dat er iets mis was, hoge hartslag me hart sloeg constant over ik durfde geen eens een peuk meer op te steken (rookte toen nog). Ik wist toen nog helemaal niets over serieuze KT met goede voeding, training, en rust. Vervolgens groot sportmedisch onderzoek gehad in het ziekenhuis en geconstateerd dat ik zwaar overtraind was, volgens mij noemen ze het overtrain syndroom o.i.d.

Oorzaken: veel te veel trainen, geen voedingsschema, financiele zorgen (begon net aan me 1e jaar hogeschool, 18 jaar oud).

Gevolg: zeker 3 a 6 maanden kapot, symptomen als pfeiffer, en trap lopen was al te veel bij wijze van.


Anyway, nu weer KT oppakken met veel nieuwe kennis van het forum hier, en dit keer goed .
Lukas, jij adviseert 2 maanden lang dat schema en daarna een split. in die 2 maanden gewoon echt licht trainen, of moet het wel redelijk intensief zijn en dat 2 maanden lang volhouden zonder te verhogen?

grtzz

[Lukas]

Zelf wat aanvoelen hé, eerste weken licht trainen, daarna kan je stilletjesaan zwaarder gaan. Het is lang geleden dat je nog KT hebt gedaan dus je pezen en gewrichten moeten terug wennen aan het zware werk. Spieren groeien sneller in kracht dan pezen, spieren worden goed doorbloed en pezen niet daarom. Dus eerst je lichaam laten wennen, niet te snel willen gaan in het begin. Na die twee maanden zou je dan toch in staat moeten zijn om het zwaardere werk aan te kunnen. Als je niet doet wat je vroeger deed denk ik niet dat je overtraind gaat geraken hoor, drie keer in de week fullbody, 48 uur rust tussen elke training. Als je gemakkelijk 2 x 15 herhalingen kunt met een gewicht verhoog je het maar gewoon. PR's zetten zou ik nog een hele tijd uitstellen.
Succes.

[Lukas]

En belangrijk is inderdaad een goed voedingsschema. Maar dat heb je al wel door nu hé.
En rust.