De gedachte achter een trainingschema

[dynobet]

zoiets is goed voor je:

1: borst triceps
2: benen (inclusief squat)
3: schouders buik traps
4: rug biceps (inclusief deadlift)

borst NIET 2x per week.
triceps NIET 2x per week.
WEL alles 1x per week.

[de sterkste ophaler]

mijn schema:

ma: borst + armen (s'avonds banen zwemmen)
di: rust
wo: benen
do: rust
vr: rug + schouders
za + zo: rust

Ik neem wat meer rust ivm zwaar werk.

[Le0n]

Wat een onzin dat je borst en triceps niet 2x in de week zou kunnen trainen zeg, hoe denk je dat mensen met een FB schema dat doen. Houdt alles echter wel in verhouding, niet 2x borst/triceps en vervolgens geen benen of rug trainen.

[Mohr]

Wel een interessante vraag waar de TS mee begon... waar moet een schema aan voldoen/ wat zijn de afwegingen van een schema?

Er zijn een aantal zaken die bij mij een afweging verdienen zoals oefeningen zowel pull als push bij een spiergroep... etc. Ben eigenlijk wel benieuwd naar afwegingen die jullie hebben voor bepaalde oefeningen wel/ niet in een schema toe te voegen?

[Wasofski]

Hoe groter de spiergroep hoe meer oefeningen, elke spiergroep evenveel keer per periode.
Beginnen met compounds en eindigen met isolatie oefeningen.
De trainingsdag zelf: eerst de grotere spiergroepen daarna de kleinere.

[Leo1988]

Hoe groter de spiergroep hoe meer oefeningen, elke spiergroep evenveel keer per periode.
Beginnen met compounds en eindigen met isolatie oefeningen.
De trainingsdag zelf: eerst de grotere spiergroepen daarna de kleinere.

Zijn zat uitzonderingen op (kijk maar naar DC waar je van klein naar groot gaat, en HIT waar je isolatie pre exhausts doet voor je compounds).

Het enige en volledige key element bestaat uit 3 dingen:

- Frequentie
- Intensiteit
- Volume

en die 3 moeten in verhouding zijn. Voor je rest kun je alles zelf invullen, oefeningen, sets, repranges etc. Wanneer je logische oefening keuzes maakt, zal het resultaat vanzelf volgen.

[Sjimmie]

kwa oefeningen heb ik momenteel bijvoorbeeld bij borst dat ik eerst MOET bankdrukken om al enigsinds een beetje spiervermoeidheid te hebben en dan begin aan incline dumbel press ( die gaat namelijk maar tot 30kl per dumbel ) en ja als ik dan met dumbel press begin dat gaat gewoon weg to easy ..

Bedoel je zoiets ?

[Mister Muscle]

Dit is een ub/lb schema dat ik heb gemaakt, wat vinden jullie ervan?

[Mister Muscle]

ik weet niet of jullie het schema zien, ik niet dus probeer t zo ff..

[Mister Muscle]

*edit
had per ongeluk shrugs bij lowerbody gezet, ook plank holds toegevoegd
dit moet m'n schema ongeveer worden..

[Shredmaster]

Ik train me benen niet omdat ik ook nog eens 3x voetbal train (maandag, woensdag en donderdag) en 1 wedstrijd (zaterdag)

alvast bedankt!

[IJsBlok]

deze is niet genoeg maar deze wel:



helaas beetje klein maar hoop dat iedereen ziet dat het honderduizendmiljoenmiljard facepalms zijn xD.

ik zeg zo maar niet squaten is geen vooruitgang xD oftewel BENEN moeten getraint worden voor massa overall, ookal voetbal je 20uur per dag

[Leo1988]

kwa oefeningen heb ik momenteel bijvoorbeeld bij borst dat ik eerst MOET bankdrukken om al enigsinds een beetje spiervermoeidheid te hebben en dan begin aan incline dumbel press ( die gaat namelijk maar tot 30kl per dumbel ) en ja als ik dan met dumbel press begin dat gaat gewoon weg to easy ..

Bedoel je zoiets ?

Train je toevallig in het USC in amsterdam?

[Sjimmie]

nee leo , hoezo lijkt er daar iemand op mijn avatar dan ? :P
Dit is de situatie in het uitzendgebied op het moment , waar ik thuis train gaan de dumbels tot 45 kl dus dat is wel prima in orde allemaal gelukkig .

[Mohr]

Schema begint er al beter uit te zien. Aantekeningen;

1 ik zou de incline vervangen door een fly oefeningen. (of incline fly zodat je toch die bovenkant meepakt.)
2 Persoonlijk zou ik niet twee keer een shrug erin doen, maar dat heeft er ook mee te maken dat ik die nekspier niet supermooi vind. Ik zou hem vervangen met de staande row to nek waarmee je de spier wel meepakt?