Tweet
De gedachte achter een trainingschema
Ik zie hier op het forum veel trainingschema's voorbijkomen.
Ik ben zelf bezig om een 4-daags schema in elkaar te zetten, en zoek een beetje de goede combinaties.
Jammer genoeg zie ik bij alle schema's niet waarom er juist voor die oefening is gekozen, waarom in die volgorde etc.
de meeste spieren bestaan uit meerdere delen, dus het is belangrijk dat je de meerdere delen ook prikkelt bij de training. Daarom zit ik een beetje te zoeken naar de juiste combinatie van oefeningen. En waarom begin je met een bepaalde oefening en eindig je er niet gewoon mee. en hoe verdeel je de spiergroepen goed zodat je de volgende trainingsdag niet met een spierpijn zit in een spier die je met bepaalde oefeningen ook een beetje moet gebruiken.
bijv. triceps en de volgende dag borst enzo.
kort samengevat; kunnen jullie me meer inzicht geven waaruit een goed schema bestaat (waar die aan moet voldoen), waarom juist die oefeningen eerst en waarom bij de ene oefening meer herhalingen of juist minder etc.
ik weet dat je nooit het ultieme trainingschema kunt uitvinden, want elk lichaam reageert weer anders.
maar ik wil gewoon dicht in de buurt komen, zodat ik er zeker van ben dat ik alles uit mijn training haal en dat ik gewoon een goed schema heb.
ik zoek dus naar een goed trainingschema voor 4 dagen in de week
ik kan alleen dinsdag, donderdag, vrijdag en zondag.
ik dacht aan:
dinsdag: borst en biceps
1 dag rust
donderdag: rug, triceps en buik
vrijdag: borst en biceps
1 dag rust
zondag: schouders, triceps en buik
k train me benen niet omdat ik ook nog eens 3x voetbal train (maandag, woensdag en donderdag) en 1 wedstrijd (zaterdag)
ik wil vooral massa in m'n armen en borst en buik
is het wel verstandig 2 x pw mijn biceps, triceps, borst en buik te trainen of kan dat wel vanwege de rust er tussen.
ik hoop dat jullie er goede oefeningen bij kunnen vinden voor mijn biceps, triceps, buik, borst, schouders en rug.
alvast bedankt!
Ik ben zelf bezig om een 4-daags schema in elkaar te zetten, en zoek een beetje de goede combinaties.
Jammer genoeg zie ik bij alle schema's niet waarom er juist voor die oefening is gekozen, waarom in die volgorde etc.
de meeste spieren bestaan uit meerdere delen, dus het is belangrijk dat je de meerdere delen ook prikkelt bij de training. Daarom zit ik een beetje te zoeken naar de juiste combinatie van oefeningen. En waarom begin je met een bepaalde oefening en eindig je er niet gewoon mee. en hoe verdeel je de spiergroepen goed zodat je de volgende trainingsdag niet met een spierpijn zit in een spier die je met bepaalde oefeningen ook een beetje moet gebruiken.
bijv. triceps en de volgende dag borst enzo.
kort samengevat; kunnen jullie me meer inzicht geven waaruit een goed schema bestaat (waar die aan moet voldoen), waarom juist die oefeningen eerst en waarom bij de ene oefening meer herhalingen of juist minder etc.
ik weet dat je nooit het ultieme trainingschema kunt uitvinden, want elk lichaam reageert weer anders.
maar ik wil gewoon dicht in de buurt komen, zodat ik er zeker van ben dat ik alles uit mijn training haal en dat ik gewoon een goed schema heb.
ik zoek dus naar een goed trainingschema voor 4 dagen in de week
ik kan alleen dinsdag, donderdag, vrijdag en zondag.
ik dacht aan:
dinsdag: borst en biceps
1 dag rust
donderdag: rug, triceps en buik
vrijdag: borst en biceps
1 dag rust
zondag: schouders, triceps en buik
k train me benen niet omdat ik ook nog eens 3x voetbal train (maandag, woensdag en donderdag) en 1 wedstrijd (zaterdag)
ik wil vooral massa in m'n armen en borst en buik
is het wel verstandig 2 x pw mijn biceps, triceps, borst en buik te trainen of kan dat wel vanwege de rust er tussen.
ik hoop dat jullie er goede oefeningen bij kunnen vinden voor mijn biceps, triceps, buik, borst, schouders en rug.
alvast bedankt!
.
Comment