afwisseling

[Maegashira]

Hallo Iedereen,

Ik lees hier overal dat afwisseling van oefeningen bij krachttraining een absolute must is om goed resultaat te halen.

Nu, ik train reeds twee jaar en sinds kort ben ik van sportschool verandert. Daar zeggen ze mij dat het niet goed is om bijvoorbeeld elke 4-6 weken je schema om te gooien maar dat je best elke training voor elke spiergroep andere oefeningen neemt.

Ik train 3 dagen in de week in de sportschool.

Dag1: Rug (6 oefningen) / biceps (3 oefeningen)
Dag2: Schouders (4 oefeningen)/ buik / benen (4oefeningen)
Dag3: Borst (6 oefeningen) / triceps (3 oefeningen)

Nu er zijn variaties genoeg te vinden voor zoveel verschillende oefeningen maar elke week omgooien, is dat wel verstandig ?

Hopelijk kunnen jullie me uit mijn dilemma halen.

Alvast bedankt

[Wasofski]

Neen houw een paar weken dezelfde oefeningen en pas dan je schema aan.
Zou op dag 2 beginnen met benen en nog wel een oefening extra toevoegen.
Van dag 3 mag er wel een oefening of 2 van borst minder.

[Babo]

kan allebei reps changen en oefeningen je moet je spieren steeds anders stimuleren

[Ashley]

De compound oefenngen moet je elke workout doen. de rest van je oefeningen zal het geen kwaad kunnen als je ze afwisselt. Ik doe het zelf ook en bij gaat het lekker. Afwisseling is belangrijk.

6 oefeningen borst is veel te veel. En 4 oefeningen benen vind ik persoonlijk wat magertjes. En je moet je kuiten ook trainen.

[Maegashira]

Thanks,

Borst is inderdaad wel een zware training, maar ik train de spier zo graag

Benen train ik niet zo explosief omdat ik elke dag 30 km fiets, van werk en terug.

Mss toch extra oefeningen erbij doen

Bedankt voor de goede raad.

[niet_hier]

Ik zie er de noodzaak niet van in om een oefening te wijzigen als die oefening me nog steeds verder brengt ("don't fix it if it ain't broken"). Pas als ik geen progressie meer boek ga ik op zoek naar een alternatieve oefening voor dezelfde spiergroep. Mijn ervaring is dat ik langer dezelfde oefening kan blijven doen en pas na enige maanden van oefening verander. Dus ik wijzig niet iedere 4 a 6 weken.

[Ramon1983]

Thanks,

Borst is inderdaad wel een zware training, maar ik train de spier zo graag

Benen train ik niet zo explosief omdat ik elke dag 30 km fiets, van werk en terug.

Mss toch extra oefeningen erbij doen

Bedankt voor de goede raad.

Denk dat iedereen borst graag traint, maar dat wil niet zeggen dat je hem moet overtrainen.
6 oefeningen is teveel, zowel borst als rug.

[Maegashira]

6 voor rug is teveel? Ik heb pas het gevoel na de 5/6de oefening dat mijn rug echt leeg is. Mss dan voorgaande oefeningen harder aanpakken?

[Ashley]

Denk dat iedereen borst graag traint, maar dat wil niet zeggen dat je hem moet overtrainen.
6 oefeningen is teveel, zowel borst als rug.

Borst ben ik met je eens.....rug niet.
4 oefeningen bovenrug en 2 onderrug is toch niet bijzonder?

[Maegashira]

Zo train ik ook, 4 voor bovenrug en twee onderrug.
En dat voelt goed aan