Training

[Royhm]

1.79m - 68kg - 19 jaar

Ik begin de dag met 15-20 min hardlopen. Na school doe ik aan KT (splits) die ik afrond met een ±30min cardio. ±8km hardlopen totaal. KT 4x per week. Cardio 6x per week. En hou dat ochtend rondje er dagelijks in.

Mijn doel is, spiermassa opbouwen. Is dit dan teveel cardio? En eet ik teveel/teweinig?

Mijn voeding:

's ochtends: 60g Havermout 250ml Magere melk 20g Rozijnen
's middags: 2-4 Donker volkoren Boterhammen met kipfilet/rookvlees/pindakaas.
post workout: whey-eiwit shake.
's avonds: 400g groente en 200-300g kip/tonijn.
tussendoor: 2 stuks fruit (meestal 1 banaan 1 appel)
voor het slapen gaan: 250-500g magere kwark.

[Royhm]

Ik vind dat je je behoefte moeten weten en een doel moet bepalen, wil je nu afvallen of spiermassa opbouwen? Beide tegelijk proberen is wat mij betreft tijd verspilling.

Als je wilt afvallen zou ik 500 kcal onder je behoefte gaan zitten. Eventueel één keer per week een refeed dag inplannen en om de 8 weken 1 a 2 weken weer op behoefte of iets boven je behoefte eten, om je stofwisseling weer op te krikken. Cardio zou ik alleen gebruiken om door plateau's te breken. Je kunt er wel voor kiezen om bijvoorbeeld 2 x per week, 20 min Hiit cardio (interval cardio) te doen, daar heb je in the end meer aan dan Lit (low intensity training).

Ik wil spiermassa opbouwen, bedoel je dan dat ik maar 2x per week een hiit cardio kan/moet doen? ik neem aan dat je dit dan combineert met een Lit na de KT?

[Roy P]

Mijn voeding:

's ochtends: 60g Havermout 250ml Magere melk 20g Rozijnen
's middags: 2-4 Donker volkoren Boterhammen met kipfilet/rookvlees/pindakaas.
post workout: whey-eiwit shake.
's avonds: 400g groente en 200-300g kip/tonijn.
tussendoor: 2 stuks fruit (meestal 1 banaan 1 appel)
voor het slapen gaan: 250-500g magere kwark.

Klopt het dat je 's ochtends en 's middags allebei maar één maaltijd hebt? Zo ja, dan zul je daar (ochtend en middag bij elkaar opgeteld) drie of vier van moeten maken. Als je dat gedaan hebt ziet het er volgens mij al netjes uit op het eerste gezicht , kan het niet helemaal met zekerheid zeggen aangezien er geen voedingswaarden bij staan.

[Lukas]

1.79m - 68kg - 19 jaar

Ik begin de dag met 15-20 min hardlopen. Na school doe ik aan KT (splits) die ik afrond met een ±30min cardio. ±8km hardlopen totaal. KT 4x per week. Cardio 6x per week. En hou dat ochtend rondje er dagelijks in.

Mijn doel is, spiermassa opbouwen. Is dit dan teveel cardio? En eet ik teveel/teweinig?

Mijn voeding:

's ochtends: 60g Havermout 250ml Magere melk 20g Rozijnen
's middags: 2-4 Donker volkoren Boterhammen met kipfilet/rookvlees/pindakaas.
post workout: whey-eiwit shake.
's avonds: 400g groente en 200-300g kip/tonijn.
tussendoor: 2 stuks fruit (meestal 1 banaan 1 appel)
voor het slapen gaan: 250-500g magere kwark.

Zou daar nog notenmengeling en eieren aan toevoegen.
De wheyshake eventueel voor de training nemen, komen de aminozuren tegelijkertijd met het einde van je training op hun plaats terecht. Duurt namelijk wel even voor die in je spieren terechtkomen.