4-dagen Splitschema

[Gregel]

Mijn 4 dagen-schema voorgesteld in excel..

Kunnen jullie me enkele tips geven?

Btw: als er in de kolom van 'KG' nog niets staat is het teken dat ik dat gewicht nog moet vaststellen.

Heb er wel wat denkwerk ingestoken in de mate van het mogelijke, of ik het zou aankunnen en niet. Vroeger deed ik telkens teveel oefeningen voor mijn bovenbenen waardoor ik een week tot soms 2 weken kram liep.
Daarom doe ik het nu beperkter en zal enkel beetje meer kilo's opleggen.

Peace & love !

[Wasofski]

Vind het veel triceps en biceps. En enorm veel voorarmen omdat je deze ook al in andere oefeningen meepakt.

Zelf zou ik ook bij benen dag die leg curl pas na de quads doen.

Vind de layout van je schema wel mooi en duidelijk.

[roelinho]

Close grip bench press is geen borst oefening. Nee, ook niet voor de binnenkant.

Na rug is 4 oefeningen biceps te veel.

Zware compoundoefeningen eerst. Front raise eruit voor oefening achterkant schouders.

Voor hamstrings eventueel nog een deadliftvariant.

[Gregel]

Close grip bench press is geen borst oefening. Nee, ook niet voor de binnenkant.

Na rug is 4 oefeningen biceps te veel.

Zware compoundoefeningen eerst. Front raise eruit voor oefening achterkant schouders.

Voor hamstrings eventueel nog een deadliftvariant.

Wat bedoel je met de front raise eruit ?

[Gregel]

Vind het veel triceps en biceps. En enorm veel voorarmen omdat je deze ook al in andere oefeningen meepakt.

Zelf zou ik ook bij benen dag die leg curl pas na de quads doen.

Vind de layout van je schema wel mooi en duidelijk.

Dank je !

[Maistro]

Ziet er heel mooi uit.
Ik hoop dat je het volhoud aangezien het schema behoorlijk vol staat.

[Roy P]

Close grip bench press hoort niet tussen de borst oef, maar bij triceps. Vier oefeningen voor triceps (en biceps) is teveel, probeer daar drie van te maken. Daarnaast ook een schouder oefening eruit, ik zou zeggen front raises.

[Gregel]

Close grip bench press hoort niet tussen de borst oef, maar bij triceps. Vier oefeningen voor triceps (en biceps) is teveel, probeer daar drie van te maken. Daarnaast ook een schouder oefening eruit, ik zou zeggen front raises.

Oké schrappen die handel dan maar, dan doe ik bij de triceps de 'Triceps Dips' weg.
& Bij m'n biceps de 'Dumbell Incline Curl'
Waarom nou net de front raises eruit als ik vragen mag?

Wel bedankt voor tips !

[Gregel]

Ziet er heel mooi uit.
Ik hoop dat je het volhoud aangezien het schema behoorlijk vol staat.

Hehe dankje

[Roy P]

Oké schrappen die handel dan maar, dan doe ik bij de triceps de 'Triceps Dips' weg.
& Bij m'n biceps de 'Dumbell Incline Curl'
Waarom nou net de front raises eruit als ik vragen mag?

Nou laat ik het zo zeggen. Dit is wat je nu doet;

Anterior deltoid: Barbell shoulder press + Front raises
Lateral deltoid: Dumbbell side laterals + Upright rows
Posterior deltoid: GEEN

Met andere woorden, je traint de achterkant schouders niet. En 6-7 oefeningen voor schouders is natuurlijk veel teveel. Dus als ik jou was zou ik zoiets doen; Barbell shoulder press, dumbbell side laterals, upright rows (deze kan nog wel, aangezien het de andere koppen oor redelijk aanpakt) en bijvoorbeeld rear deltoid raises (of een andere voor de posterior delts). En tot slot natuurlijk shrugs .

[Tommyy]

Waarom niet het 4 daagse split schema uit de stickies.

[Gregel]

Waarom niet het 4 daagse split schema uit de stickies.

Dit schema ligt me beter gewoonweg,
Vindt het 4daags split schema ook wat weinig oefeningen;
maar da's mijn mening

[roelinho]

Oké schrappen die handel dan maar, dan doe ik bij de triceps de 'Triceps Dips' weg. !

Dipz zou ik er net wel in laten. CGBP, dips, skulcrushgebeuren: zoiets mss?

Waarom nou net de front raises eruit als ik vragen mag?

Wat roy zegt. Bij benchen pak je de voorste schouderkoppen al zwaar mee, overhead presses zijn ook voornamelijk voorkant. Dus meer aandacht voor zij-en achterkant.

[Falstyr]

Vindt het 4daags split schema ook wat weinig oefeningen;

komt omdat je dan echt moet trainen ipv bezigheids therapie met lading nutteloze oefeningen die allemaal hetzelfde zijn en niks toevoegen.