nieuw schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • nieuw schema

    ik heb 6weken een 4-daagse split gedaan en vind het tijd om de oefeningen en sets om te gooien. dit schema heeft 3trainingsdagen maar de 4 dag begin ik terug bij dag 1
    zodat ik zoiets heb als bv:
    ma. borst en rug
    woe. triceps, biceps en schouders
    vr. benen
    zo. borst en rug
    ma. triceps, biceps en schouders
    enzovoort..

    dag 1:
    incline benchpress( 12/10/8/8) met oplopend gewicht
    superset low incline fly en dumbell press(3x8)
    pullover(3x15)

    deadlift(3x10)
    heavy bor aan een zittend toestel( 3x12)
    lat pulley( 3x8)
    oefening voor bovenkant rug aan kabel
    maar ben naam kwijt(3x12)

    dag 2: biceps, triceps, schouders
    superset barbell curl en rope pulldown(3x12)
    superset french press en dumbell curl(3x10)
    superset concentration curl en kickbacks(3x10)

    superset upright row aan kabel en bent over reverse fly( 3x12)
    shoulder press(3x8)
    agent de police(3x10)

    dag 3: benen
    free squats(50keer)
    leg press(10/8/6/20) eerst oplopend gewicht en dan verminderen
    hack squat in toestel(3x12)
    leg extension(3x8)
    lunges(3x10)
    superset standing en seated calve raise(3x15)


    graag jullie mening

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X