Mijn eet en trainingschema

[F--M]

Hallo allemaal,

Bijgaand mijn voeding en trainingschema welke ik graag met jullie wil delen.
Ik heb dit samen opgemaakt met een vriend van mij. Wij zijn geen professionals maar hebben dit puur uit eigen idee gedaan...

De bedoeling van dit schema was om af te vallen. Ik moet zeggen dat het aardig was gelukt, maar daarna ook weer snel weer aankwam..

Mochten jullie hier aanvullingen, verbeterpunten op hebben dan hoor ik dat graag.

Ik ben 1.70m en weeg nu zo een 90 kg. Ongeveer 3 jaar geleden was ik een fanatieke sporter en had ik een goed gevormd lichaam. Nu is het echter overgegaan in meerendeels vet. (buikje, gezicht etc groter). Door middel van bovenstaande schema wil ik weer wat gewicht verliezen en daarna weer beginnen aan spieropbouw (massa).

Alle hulp is welkom

[ejfaar]

er staat om 9.30 : shake

mss handig te zegge wat voor shake het is:P
zelfde voor 22.00

verder kan ik er btw weinig over zegge aangezien ik je voedingsbehoefte niet weet + er geen k/e/v bijstaat (denk dat iedereen dit wilt wete:P)

verder zou ik die cardio niet een uur lang op dezelfde dag doen als training.. maar mss is dat juist wel goed.. da weeknie:P

[Roy P]

Zou je de K/E/V waarden erbij willen zetten aub?

[F--M]

Hoi Heren,

Wat het voor shake is durf ik niet te zeggen, ik zit nu op mijn werk en kan het niet nakijken. Ik weet nog dat we deze op de fitnessschool hebben aangeschaft en dat de medewerkers vertelden "bij een dieet is dit prima. Zo gaat niet teveel spiermassa veloren" en het is een aardbei smaak haha.

Mijn voedingsbehoefte is er hoog, normaliter heb ik de hele dag honger en grijp ik naar de makkelijke voorraaden (frikandelletje halen, pizzatje bestellen, etc.) Het gekke is toen ik dit dieet volgde ik niet zo een honger had en altijd goed vol zat.

Wat is een K\E\V waarde? Dan kan ik dit erbij vermelden..

[Roy P]

Zal wel een Whey shake zijn.

Wat is een K\E\V waarde? Dan kan ik dit erbij vermelden..

Staat in de stickies, misschien moet je die even lezen . Koolhydraten/eiwitten/vetten. Daarnaast ook het aantal kcal vermelden.

Daarna nog even je kcal behoefte uitrekenen en posten.

[ejfaar]

en als je niet weet waar je het kan vinde:

op verpakkinge of op voedingswaardetabel.nl:P

[F--M]

Hoi heren,

Hehe lijkt toch iets ingewikkelder dan ik dacht...
Ik dacht even wat gezonde voedingen erin te zetten verspreid over een dag, niet wetende dat de KEV ook belangrijk is.

Ik zit nu op mijn werk, zodra ik thuis ben zal ik vandaag of morgen even de waardes erbij vermelden!!

Alvast bedankt voor jullie aandacht !

[Roy P]

Doet deze link het? -->

Leeg schema.xls

[Unexist]

Het gekke is toen ik dit dieet volgde ik niet zo een honger had en altijd goed vol zat.

Komt doordat je als je schoon eet. Zit stukken minder kcal in(complete maaltijd is bv iets van 500kcal, een medium pizza kan al tegen de 1000 kcal aan zitten).

Ook nog eens dat je wrs meer vezels binnenkrijgt en een verzadigd gevoel daardoor hebt.

[joey88]

Komt doordat je als je schoon eet. Zit stukken minder kcal in(complete maaltijd is bv iets van 500kcal, een medium pizza kan al tegen de 1000 kcal aan zitten).

Ook nog eens dat je wrs meer vezels binnenkrijgt en een verzadigd gevoel daardoor hebt.

Dat verzadigde gevoel, komt vooral door de eiwitten. Verder is het aan te raden, sticky's te lezen.