cardio erbij of niet!?

[petje040]

oke wat gaan we doen na de vakantie?

zoals ik al in mijn andere topic melde ben ik weer begonnen na 8 jaar niks gedaan te hebben.
ben 40 jaar en nu nog 4 weken te gaan met fullbody.
dan heb ik dit 10 weken gedaan 3x in de week.

dan ga ik op vakantie 3 weken

en dan tja
twijfel pak ik een drie split
of een dag ub een dag lb en een dag cardio
of twee x fb en eenmaal cardio

mijn doelstelling eingelijk niet zoveel
blijven zoals ik ben eventueel mooiere spieraftekening krijgen

wat zouden jullie doen

als het maar niet richting aarde gaat zakken

[dynobet]

Ik zou dan iets doen als:

Maandag fullbody
donderdag Ub + 30 minuten cardio
vrijdag LB

[petje040]

kan ook

maar 30 minuten cardio is dan genoeg!?
dacht altijd dat je pas na zoveel minuten gaat verbranden 40 ofzo?

en om een mooire spier aftekening te gaan krijgen moet je toch verbranden
of zit ik nu verkeerd

[dynobet]

Sterker nog je hoeft geen cardio te doen of een scherpere spieraftekening te krijgen. Dit heeft namelijk enkel te maken met de verhouding tussen spier en vetmassa. ofwel je lichaamscompositie.

Wat doet cardio nou eigenlijk? cardio zorgt voor een betere conditie, en cardio verbrand energie. Om vet te verliezen moet je meer energie verbranden dan je tot je neemt.

Om je vet% te verlagen hoef je dus geen cardio te doen. Je kunt dus ipv je calorieverbranding te verhogen (zoals je doet met cardio) ook simpelweg je calorie inname verlagen (minder eten).

Op die manier dwing je je lichaam om energiereserves in het lichaam aan te spreken. dit kunnen spieren of vetreserves zijn. Krachttraining heeft als doel tijdens je dieet, dat je lichaam minder spiermassa verliest, en meer vetmassa verliest.

krachttraining is veel effectiever als cardio voor het verlagen van je vet% en dus een betere spieraftekening te krijgen. MITS je voeding goed is aangepast op je verbruik.

----
(ik ben zelf zo van 115 kilo met een vet% van 30+ naar 90 kilo met een vet% van ongeveer 8% gegaan. ik doe en deed zelf ook geen cardio, hooguit 1x in de maand half uurtje omdat mijn vriendin wil dat ik meedoe met haar).

Het is voornamelijk afhankelijk van voeding, en goede krachttraining.

[petje040]

oke thnx

nooit geweten
vroeger toen ik nog deed fitness, werdt mij altijd uitgelegd dat je cardio moest doen!!

maarja dat was alweer ruim 8 jaar geleden he

zal waarschijnlijk ook wel ergens in de sticky's gestaan hebben
maar heb daar dan waarschijnlijk over gelzezen of alweer vergeten

thnx voor de duidelijke uitleg