Perfectioneren van 4 dagen splitschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Perfectioneren van 4 dagen splitschema

    Een collega van werk heeft voor mij een 4 dagen splitschema gemaakt, met als doel massa aankomen. Ik wil jullie graag dit schema laten zien, zodat er eventuele op of aanmerken over gegeven kunnen worden. Ook is het misschien een mooi schema voor mensen die op zoek zijn naar een 4 dagen schema en die van falstyr al gedaan hebben.


    Maandag

    Stiffed leg deadlift
    Leg curl
    Deadlift
    Latt pulldown (achter nek)
    Barbell shrug
    Bent over dumbell shrug
    Barbell curl
    Dumbell preacher curl
    hammer curl
    "Touwtje met gewich aan stokje oprollen en afrollen"

    Dinsdag

    Hack squat
    Leg extensions
    Standing calf raise
    Bench press
    Peck deck fly
    Dumbell incline press
    "3-voudige schouderoefening: frontraise + sideraise + backraise"
    Benchpress smallgrip
    Lying barbell triceps extensions

    Woensdag

    RUST

    Donderdag
    Sitting legcurl
    Back extensions
    Pullup
    Bent over row
    Dumbell shrug
    Cable row shrug
    Incline dumbell curl
    Standing barbell curl
    Wrist curl
    Reverse wrist curl

    Vrijdag
    Squat
    Leg press
    Sitting calf raise
    Incline benchpress
    Incline fly's
    Military press
    Upright row
    Tricep dips
    Triceps kickback
    You can do anything if you set your mind to it

  • #2
    vind het nergens op slaan. je doet eerst hack squat, leg extensions en calf raises (iso') en gaat dan borst trainen met bench press enz.

    pak het schema van falstyr.
    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

    Comment


    • #3
      Gebruik dit schema liever niet. Je traint 4x per week hamstrings (ook nog steeds 2 dagen achter elkaar).

      Pulldown behind the neck ook liever niet, enorm blessuregevoelig. Zometeen lig je weken/maanden eruit vanwege een schouderblessure (deze oefening brengt ze in een onnatuurlijke positie). Liever dus gewoon pulldown to the chest. Je zult je lats er niet minder hard door aanpakken.


      Zeg ook maar even tegen je collega dat de spiergroepen niet genoeg rust krijgen, amper zullen groeien en uiteindelijk overbelast raken.
      Dumbells build a bigger chest
      Barbells build a bigger ego

      Comment


      • #4
        Originally posted by wzoet View Post
        vind het nergens op slaan. je doet eerst hack squat, leg extensions en calf raises (iso') en gaat dan borst trainen met bench press enz.

        pak het schema van falstyr.
        Het schema is gebaseert op 2 oefeningen per spiergroep en dan 2x spiergroep per week.
        You can do anything if you set your mind to it

        Comment


        • #5
          Originally posted by Roell View Post
          Het schema is gebaseert op 2 oefeningen per spiergroep en dan 2x spiergroep per week.
          Really? Dat haalde ik er niet uit. En in mijn ogen zou helft iedere dag weg geschrapt kunnen worden omdat het onzin oefeningen zijn die elkaar totaal niet complementeren en totaal niks toevoegen.

          Pak dan gewoon een UB/LB of Push Pull schema. Aangezien je wat anders dan het 4dagen schema wilt wordt dat Push Pull.

          Push
          Squat
          Bench Press
          Front Squat
          Push Press
          Close Grip Bench Press

          Pull
          Deadlift
          Stiff Legged Deadlift
          Chin Ups
          Pendlay Row
          DB Row
          Plank Holds

          Push
          Bench Press
          Squat
          Incline Press
          Leg Press
          Close Grip Bench

          Pull
          Stiff Legged Deadlift
          Chin Ups
          Pendlay Row
          Face Pulls
          Plank Holds

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X