Een collega van werk heeft voor mij een 4 dagen splitschema gemaakt, met als doel massa aankomen. Ik wil jullie graag dit schema laten zien, zodat er eventuele op of aanmerken over gegeven kunnen worden. Ook is het misschien een mooi schema voor mensen die op zoek zijn naar een 4 dagen schema en die van falstyr al gedaan hebben.
Maandag
Stiffed leg deadlift
Leg curl
Deadlift
Latt pulldown (achter nek)
Barbell shrug
Bent over dumbell shrug
Barbell curl
Dumbell preacher curl
hammer curl
"Touwtje met gewich aan stokje oprollen en afrollen"
Dinsdag
Hack squat
Leg extensions
Standing calf raise
Bench press
Peck deck fly
Dumbell incline press
"3-voudige schouderoefening: frontraise + sideraise + backraise"
Benchpress smallgrip
Lying barbell triceps extensions
Woensdag
RUST
Donderdag
Sitting legcurl
Back extensions
Pullup
Bent over row
Dumbell shrug
Cable row shrug
Incline dumbell curl
Standing barbell curl
Wrist curl
Reverse wrist curl
Vrijdag
Squat
Leg press
Sitting calf raise
Incline benchpress
Incline fly's
Military press
Upright row
Tricep dips
Triceps kickback
Maandag
Stiffed leg deadlift
Leg curl
Deadlift
Latt pulldown (achter nek)
Barbell shrug
Bent over dumbell shrug
Barbell curl
Dumbell preacher curl
hammer curl
"Touwtje met gewich aan stokje oprollen en afrollen"
Dinsdag
Hack squat
Leg extensions
Standing calf raise
Bench press
Peck deck fly
Dumbell incline press
"3-voudige schouderoefening: frontraise + sideraise + backraise"
Benchpress smallgrip
Lying barbell triceps extensions
Woensdag
RUST
Donderdag
Sitting legcurl
Back extensions
Pullup
Bent over row
Dumbell shrug
Cable row shrug
Incline dumbell curl
Standing barbell curl
Wrist curl
Reverse wrist curl
Vrijdag
Squat
Leg press
Sitting calf raise
Incline benchpress
Incline fly's
Military press
Upright row
Tricep dips
Triceps kickback
Comment