Perfectioneren van 4 dagen splitschema

[Roell]

Een collega van werk heeft voor mij een 4 dagen splitschema gemaakt, met als doel massa aankomen. Ik wil jullie graag dit schema laten zien, zodat er eventuele op of aanmerken over gegeven kunnen worden. Ook is het misschien een mooi schema voor mensen die op zoek zijn naar een 4 dagen schema en die van falstyr al gedaan hebben.


Maandag

Stiffed leg deadlift
Leg curl
Deadlift
Latt pulldown (achter nek)
Barbell shrug
Bent over dumbell shrug
Barbell curl
Dumbell preacher curl
hammer curl
"Touwtje met gewich aan stokje oprollen en afrollen"

Dinsdag
Hack squat
Leg extensions
Standing calf raise
Bench press
Peck deck fly
Dumbell incline press
"3-voudige schouderoefening: frontraise + sideraise + backraise"
Benchpress smallgrip
Lying barbell triceps extensions

Woensdag
RUST

Donderdag
Sitting legcurl
Back extensions
Pullup
Bent over row
Dumbell shrug
Cable row shrug
Incline dumbell curl
Standing barbell curl
Wrist curl
Reverse wrist curl

Vrijdag
Squat
Leg press
Sitting calf raise
Incline benchpress
Incline fly's
Military press
Upright row
Tricep dips
Triceps kickback

[wzoet]

vind het nergens op slaan. je doet eerst hack squat, leg extensions en calf raises (iso') en gaat dan borst trainen met bench press enz.

pak het schema van falstyr.

[Roy P]

Gebruik dit schema liever niet. Je traint 4x per week hamstrings (ook nog steeds 2 dagen achter elkaar).

Pulldown behind the neck ook liever niet, enorm blessuregevoelig. Zometeen lig je weken/maanden eruit vanwege een schouderblessure (deze oefening brengt ze in een onnatuurlijke positie). Liever dus gewoon pulldown to the chest. Je zult je lats er niet minder hard door aanpakken.


Zeg ook maar even tegen je collega dat de spiergroepen niet genoeg rust krijgen, amper zullen groeien en uiteindelijk overbelast raken.

[Roell]

vind het nergens op slaan. je doet eerst hack squat, leg extensions en calf raises (iso') en gaat dan borst trainen met bench press enz.

pak het schema van falstyr.

Het schema is gebaseert op 2 oefeningen per spiergroep en dan 2x spiergroep per week.

[Falstyr]

Het schema is gebaseert op 2 oefeningen per spiergroep en dan 2x spiergroep per week.

Really? Dat haalde ik er niet uit. En in mijn ogen zou helft iedere dag weg geschrapt kunnen worden omdat het onzin oefeningen zijn die elkaar totaal niet complementeren en totaal niks toevoegen.

Pak dan gewoon een UB/LB of Push Pull schema. Aangezien je wat anders dan het 4dagen schema wilt wordt dat Push Pull.

Push
Squat
Bench Press
Front Squat
Push Press
Close Grip Bench Press

Pull
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chin Ups
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Push
Bench Press
Squat
Incline Press
Leg Press
Close Grip Bench

Pull
Stiff Legged Deadlift
Chin Ups
Pendlay Row
Face Pulls
Plank Holds