3 dagen splitschema

**Wasofski** · 29-06-2010, 16:20

Je kan ook core bij benen doen en schouders dan bij borst en triceps.
Wat bedoel je met wide chest juist? Ik zou hier incline DB flys vanmaken.
skullcrusher en pulldowns vind ik goede oefeningen en ik denk niet dat je veel zult hebben van die triceps machine. Zorg dat je voluit gaat bij borst en de andere 2 triceps oef en dan zou ik die machine oef laten vallen.

**DeRakker** · 29-06-2010, 17:58

Originally posted by Wasofski View Post

Je kan ook core bij benen doen en schouders dan bij borst en triceps.
Wat bedoel je met wide chest juist? Ik zou hier incline DB flys vanmaken.
skullcrusher en pulldowns vind ik goede oefeningen en ik denk niet dat je veel zult hebben van die triceps machine. Zorg dat je voluit gaat bij borst en de andere 2 triceps oef en dan zou ik die machine oef laten vallen.

Dit is wide chest:

Fly's had ik namelijk bij mn vorige schema ook, graag wat afwisselen.
Misschien weet je nog een goede oefening? of kan deze ook wel?

Tricep machine is zon soort ding:

Duw je de stang naar boven.

**DeRakker** · 02-07-2010, 17:45

Hier het volledige schema:

Borst + Triceps + Core

Borst

Dumbell benchpress
Incline dumbell benchpress
Chest dip
Wide Chest

Triceps

Skullcrusher
Tricep machine
Tricep Pushdown

Core

Total abdominal Hammer Streng

Rug + Biceps

Rug

Deadlift
Chin-up
Lat pull down
Seated cable row
Row MTS

Biceps

Biceps Curl Dumbell
Biceps Curl Cable
Preacher Curl Hammer Strength

Benen + schouders

Benen

Squat
Hack squat
Leg extension
Liggende Leg Curl Hammer
Leg curl
Staande kuitmachine

Schouders
Military press
Alternate standing dumbell front raise
Machine lateral raise

**Yawgmoth** · 02-07-2010, 18:13

1 curl eruit voor SLDL's

Front raises eruit voor posterior delt raises

Wide chest is vrij hard op je schouderkoppen, terwijl beide DB presses dat ook wel zijn en dips al helemaal, zou eerder een fly doen of wat crossovers (eventueel op machine), zelfs als dat geen afwisseling is

En je reps staan er niet bij

**marnop** · 02-07-2010, 19:25

Die wide chest is hammer chest press, de grote jongens doen die veel, de echte grote jongens Mr O en zo.

Waar zijn je traps gebleven in je schema? Die kan je in je rug of je schouder sessie knallen.
Voor schouders nog een rear delts oefening?, miss ipv een front oefening.

succes man ziet er goed uit zo.

**DeRakker** · 02-07-2010, 23:43

Originally posted by Yawgmoth View Post

1 curl eruit voor SLDL's

Front raises eruit voor posterior delt raises

Wide chest is vrij hard op je schouderkoppen, terwijl beide DB presses dat ook wel zijn en dips al helemaal, zou eerder een fly doen of wat crossovers (eventueel op machine), zelfs als dat geen afwisseling is

En je reps staan er niet bij

Dikgedrukt = ?

Verder zal ik morgen ff kieke naar je oefeningen.
En reps verschilt, doel is rond de 6-8 te zitten, 3 sets.
En dan bij sommige oefeningen ff warming-upje.
Heb lange tijd gezeten op max 6... maar ga nu meer naar de max 8 toe kwa reps.

**DeRakker** · 02-07-2010, 23:46

Originally posted by marnop View Post

Die wide chest is hammer chest press, de grote jongens doen die veel, de echte grote jongens Mr O en zo.

Waar zijn je traps gebleven in je schema? Die kan je in je rug of je schouder sessie knallen.
Voor schouders nog een rear delts oefening?, miss ipv een front oefening.

succes man ziet er goed uit zo.

Om eerlijk te zijn heb ik nog nooit traps gedaan, ook omdat ze nu prima in verhouding zijn vind ik.
Maar dacht er al over om ze erin te gooien, zodat ze niet uit verhouding komen.
Denk dat ik ze dan na schouder pak? 1 oefening is best? want wil wel ongeveer even lange training doen als andere dagen...

3 dagen splitschema