Wie helpt mij met me Schema

[micha87]

Goedendag,
na 4 maanden gepompt te hebben wil nu eigenlijk droger gaan worden.
Mijn voeding ziet er als volgt uit:
ik eet 's ochtends: bak muesli
10 uur 2 boterhammen 1 kipfilet 1 pindakaas
half 1 2 tosti's
3 uur een appel
en avond eten is wat de pot schaft..(woon nog thuis, en das enigste wat beetje varieert).
en tussendoor soms een koek.
en 2.5 liter water per dag
voor het trainen (no xplode) en na het trainen 1 eiwitshake.

Mijn Schema
1e Dag:
Benen, Buik, Schouders
2e Dag:
Rug, Tricep
3e Dag:
Borst, Bicep, Buik

setjes van 3x6
en buik tot we niet meer kunnen

Zouden jullie mij kunnen helpen met een Schema voor droogworden..
Incl. een beetje hulp bij de voeding...

Heb wel een langzame spijsvertering...


greetings

Micha

[Little Junior]

Goedendag,
na 4 maanden gepompt te hebben wil nu eigenlijk droger gaan worden.
Mijn voeding ziet er als volgt uit:
ik eet 's ochtends: bak muesli
10 uur 2 boterhammen 1 kipfilet 1 pindakaas
half 1 2 tosti's
3 uur een appel
en avond eten is wat de pot schaft..(woon nog thuis, en das enigste wat beetje varieert).
en tussendoor soms een koek.
en 2.5 liter water per dag
voor het trainen (no xplode) en na het trainen 1 eiwitshake.

Mijn Schema
1e Dag:
Benen, Buik, Schouders
2e Dag:
Rug, Tricep
3e Dag:
Borst, Bicep, Buik

setjes van 3x6
en buik tot we niet meer kunnen

Zouden jullie mij kunnen helpen met een Schema voor droogworden..
Incl. een beetje hulp bij de voeding...

Heb wel een langzame spijsvertering...


greetings

Micha

Ik snap je voeding niet helemaal maar daar ben zelf ook niet goed in dus daar zeg ik niks over (A)

Maar waarom train je op je rug dag je triceps en op je borst dat je biceps?

[brainiac]

ik eet 's ochtends: bak muesli vervang dit voor brinta of havermout
10 uur 2 boterhammen 1 kipfilet 1 pindakaas kan zo blijven
half 1 2 tosti's wat doe je hier op je tosti? Geen kaas!
3 uur een appel probeer hier eiwitten en vetten binnen te krijgen. 150 gr. tonijn op waterbasis en handje ongezouten pindas
en avond eten is wat de pot schaft..(woon nog thuis, en das enigste wat beetje varieert).
en tussendoor soms een koek. niet doen, pak als tussendoortje wat groente of nog wat nootjes als t in je schema past

en 2.5 liter water per dag
voor het trainen (no xplode) en na het trainen 1 eiwitshake. dit is goed

een aantal verbeterpuntjes, succes en lees de zomersticky voor t geval dat je dat nog niet had gedaan. Verder krijg je te weinig binnen volgens mij. Bereken je behoefte is dan kan ik verder helpen

[STED]

eiwit shake voor je training nemen en na je training dextrose of glucose

[Pinada]

Goedendag,
na 4 maanden gepompt te hebben

Euhm... wat bedoel je hier precies mee?

[Yushmkay]

Euhm... wat bedoel je hier precies mee?

Die jongen wilt ook even een spetterend entree maken, maak je zo'n opmerking

[Le0n]

Na 4 maanden pompen zou je toch op een procentje of 2 moeten staan

[micha87]

Euhm... wat bedoel je hier precies mee?

4 maanden groeien.. setjes van 10,8,6

[micha87]

Na 4 maanden pompen zou je toch op een procentje of 2 moeten staan

leg eens uit....

[micha87]

een aantal verbeterpuntjes, succes en lees de zomersticky voor t geval dat je dat nog niet had gedaan. Verder krijg je te weinig binnen volgens mij. Bereken je behoefte is dan kan ik verder helpen

nou volgens runtime... zou ik als totale energieverbruik per dag:
4023 KCAL
16895 Kjoules

Het energieverbruik van de ruststofwisseling (BMR) is:
2117 Kcal
8892 Kjoules

KLinkt misschien raar.. maar eigenlijk betekent dat dus dat ik per dag 4000Kcal moet eten....?

[Wasofski]

Lijkt me wel een vrij hoge behoefte, probeer eens te berekenen via een andere site, op google vind je er verschillende.

[marnop]

Goedendag,
na 4 maanden gepompt te hebben wil nu eigenlijk droger gaan worden.
Mijn voeding ziet er als volgt uit:
ik eet 's ochtends: bak muesli
10 uur 2 boterhammen 1 kipfilet 1 pindakaas
half 1 2 tosti's
3 uur een appel
en avond eten is wat de pot schaft..(woon nog thuis, en das enigste wat beetje varieert).
en tussendoor soms een koek.
en 2.5 liter water per dag
voor het trainen (no xplode) en na het trainen 1 eiwitshake.

Mijn Schema
1e Dag:
Benen, Buik, Schouders
2e Dag:
Rug, Tricep
3e Dag:
Borst, Bicep, Buik

setjes van 3x6
en buik tot we niet meer kunnen

Zouden jullie mij kunnen helpen met een Schema voor droogworden..
Incl. een beetje hulp bij de voeding...

Heb wel een langzame spijsvertering...


greetings

Micha

Micha,

Je grootste probleem is:
Je verwijt je stofwisseling te traag te zijn. Als je lichaam dan iets terug zou zeggen dan zou het zijn "IK HEB HONGER!!!" "VOED MIJ!"
Wat ik dus zeggen wil is, je eet veel te weinig als ik dit zo zie. Vooral 's ochtends is waardeloos, je houdt gewoon je stofwisseling laag met dat kleine hapje muesli. Doe daar lekker 2 broodjes ei bij om te beginnen.
Zolang je nu te weinig eet zal het moeilijk blijven om nog veel vet extra kwijt te raken en spieren te bouwen.

Wat heb je minimaal nodig, ca. 30cal per kilo bw, dus 95x30=2850cal Als je beter wil groeien dan moet je wat hoger gaan naar de 35cal per kilo bw dus 3350calorieën per dag.

Daar heb je geen formules voor nodig verder, is allemaal bull.

Gooi eerst je schema eens wat overhoop.
Gooi de rug, traps en biceps maar in 1 sessie
volgende is borst, triceps en schouders
en vervolgens benen en buik.

Maar ga zwaar, nee zwaarder dan je gewend bent.
4 sets x 8 herhalingen met iets minder rust, max 1 minuut tussen sets.
Explosieve bewegingen doen, dus geen slow start in de push maar in 1 keer knal, explosief uitstoten, dan verder omhoog en dan iets rustiger zakken.

Zorg er voor dat je trainingen niet te lang duren. Maximaal voor nu 45 minuten in rap tempo.
Na de KT ga je een minuut of 20 tot max 30 iets van cardio doen, mag lekker intensief zijn. Je mag proberen dat in HIIT stijl te doen, dus zeg maar interval, rustig en explosief naar snel afwisselen.

Houdt je wel aan die minimale calorie inname, liefst die van 35cal per kilo bw. Je zal je spieren zien groeien en het vet zien wegsmelten.
Wel op voorwaarde dat je een schema goed volgt en zwaar intensief traint.

Binnen een maand ben jij 5%bf kwijt dan en 2 kilo zwaarder aan VVM.

Succes.

[micha87]

Iedereen thanx 4 the Advice

ik ga het aanpassen en opvolgen en zal je over een 1.5 maand laten weten hoe het gegaan is..
Heb momemteel last van schouderblessure.. dus doe nu ff rustig aan...

Gr