Mijn training/voedingsschema

[Magnum94]

Ik heb me onlangs ingeschreven bij een fitnesscentrum en mijn trainingsshema ziet er als volgt:
Dag1: Borst - Rug - Buik
Dag2: Nek - Schouders - armen
Dag3: Benen - Buik - Rug
--> 4 sets van 10,8,6,6

voedingsschema:
1e: cornflakes + volle melk, Banaan
2e: roggebrood (5 sneetjes) + Pindakaas + volle melk/water/thee
3e: roggebrood (3 sneetjes) + smeerkaas + volle melk/water/thee
4e: roggebrood (2 sneetjes) + tonijn + havermoutpap + volle melk/water/thee
5e (avondeten): gevarieerd
6e: kipfilet + appel + muesli + volle melk/water/thee
7e (voor slapen): kwark (mager)
--> bf: rond de 2500kcal

vinden jullie dit een goede schema? zoniet, willen jullie wat aanpassingen aanbrengen aub?

[blue_eye]

Ik weet er zelf nog niet veel van dus wacht ook maar op andere reacties, maar ga een poging doen.

Cornflakes eruit en vervangen door havermout

Volle melk vervangen door magere of half volle melk.

En je zal moeten zeggen of je wil bijkomen (dan eet je te weinig denk ik) of afvallen + je stats
+zomersticky lezen

[brainiac]

meer stats zouden erg handig zijn. leeftijd, gewicht, man-vrouw, doel?

[Magnum94]

mijn excuses daarvoor

Leeftijd: 16 jaar
geslacht: man
gewicht: 61 kg
vet: 11,2%
energiebehoefte: 2832 kcal
doel: aankomen
lengte: 176 cm

[brainiac]

Waarom zoveel roggebrood en niet gewoon volkoren brood? Zet je voeding is in een excelbestandje kunnen we zien op hoeveel kcal je uit komt.

hier en daar kan er nog een boel kip, noten en vis bij

[brainiac]

Je trainingsschema is ook niets, neem aan dat je een beginner bent > zoek een fullbody schema

[marnop]

1e borst schouders tri
2e benen buik
3e rug traps biceps.
Dit is een gemiddeld beginnersschema.
Moet je alleen nog wat oefeningen in plakken.
3x per week trainen, max 1 uur.

je mag dag1 en dag2 ook eventueel omdraaien omdat je bij rug en benen de onderrug nogal belast, dan is het lekker als er meer tijd tussen zit.

Zelf even zoeken verder naar oefeningen en plaatsen voor verdere hulp. Van zelf zoeken leer je ook de oefeningen kennen.
#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

[Magnum94]

voilà, ik hoop dat dit genoeg informatie geeft

[Wasofski]

Veel te weinig vetten en veel te hoog in KH.
Probeer eerder: 100+g vetten en de rst aanvullen met KH, je zit ook veel te ver over je onderhoud waardoor je enorm veel vet zult aanzetten.



Bij je schema, met nek bedoel je waarschijnlijk traps.
Zet de oefeningen erbij, anders weten we niet genoeg.

[Unexist]

Zomersticky