Massa kweken

[pump_it_up]

Hallo iedereen,
Ik ben Martijn, 14 jaar en doe nu een maandje aan fitness.
Lengte: 191 cm
Gewicht: 69kg
Ik ben ectomorphisch, is dat een groot probleem?
Ik heb tot nu toe 7-8 jaar op atletiek gezeten, en ga daar ook nog mee door.
Mijn doel is om massa te kweken en daarbij ook kracht op te bouwen.
Nu zoek ik eigenlijk geschikte oefeningen om in mijn schema te plaatsen, voor de volgende spiergroepen:
-Schouders
-Armen
-Borst
-Buik
Het liefst met machines aangezien er weinig begeleiding rondloopt in de sportschool.
Zoals je ziet geen oefeningen voor m'n benen, maar die zijn redelijk ontwikkeld na 8 jaar atletiek.
Ik heb in de vakantie tijd om elke dag te gaan (tot 28 juli).
Daarna tijdens school 3-4 per week

[Le0n]

Sticky's lezen knul.

[gain is pain]

69kg op 1.91m.. En je legs zijn ontwikkeld..no way..
Alles trainen en lees stickies... Neem ook wel aan dat je mede gymleden ookbwel wat uitleg kan geven over oefeningen?

[The Phoenix]

* Fullbody schema 2/3x per week, niet te zwaar want je zit nog in de groei.
* Bulken
* genoeg rusten
* minder cardio
* 2,5x gewicht aan eiwitten

enz. enz.

[Unexist]

69kg op 1.91m.. En je legs zijn ontwikkeld..no way..
Alles trainen en lees stickies... Neem ook wel aan dat je mede gymleden ookbwel wat uitleg kan geven over oefeningen?

Voor een 14 jarige is dat niet per definitie slecht.

OT: Eet en gij zult groeien. Hoe je dit moet doen moet je lezen in de zomersticky, want hele dag snoep eten werkt natuurlijk niet

[gain is pain]

Voor een 14 jarige is dat niet per definitie slecht.

OT: Eet en gij zult groeien.

Wel skinny....

[Ricardo-080]

Spiermassa

Hallo daar ik heb een vraag:
Ik ben 20 jaar en ben 190cm lang ik weeg 70 kilo en wil graag spiermassa opbouwen ik train nu ongeveer 2 maanden en ga 3 keer in de week en probeer 4 keer te gaan ik gebruik sins een week creatine caps en verder helemaal niks wie hebben er tips voor mij qua trainen en bijvoorbeeld het gebruik van creatine en shake's erbij ofzo .... Alvast bedankt Ricardo

[Broodje Bapao]

Hallo daar ik heb een vraag:
Ik ben 20 jaar en ben 190cm lang ik weeg 70 kilo en wil graag spiermassa opbouwen ik train nu ongeveer 2 maanden en ga 3 keer in de week en probeer 4 keer te gaan ik gebruik sins een week creatine caps en verder helemaal niks wie hebben er tips voor mij qua trainen en bijvoorbeeld het gebruik van creatine en shake's erbij ofzo .... Alvast bedankt Ricardo

...

1. Maak je eigen topic
2.
3. Stel eerst een fatsoenlijk voedings- en trainingsschema op
4. Afblijven van creatine tot je stap 3 hebt gedaan en dat een half jaartje doet ofzo

[pump_it_up]

* Fullbody schema 2/3x per week, niet te zwaar want je zit nog in de groei.
* Bulken
* genoeg rusten
* minder cardio
* 2,5x gewicht aan eiwitten

enz. enz.

Wat bedoel je met "* 2,5x gewicht aan eiwitten"?
En zou ik nu al moeten beginnen met eiwitten?
Volgens mij is mijn biologische leeftijd hoger dan anderen van mijn leeftijd,
aangezien ik de groeispurt allang achter de rug heb
Ik had al een schemaatje liggen, is dit wat:
Warming-up
Benen:
Leg extension (2x15)
Liggende leg curl (2x15)
Rug
Pull-down tot borst (2x15)
Schouders
Lateral raise (2x15)
Borst
Pec-deck flye (2x15)
Triceps
Strekken boven het hoofd (2x15)
Biceps
Curl machine (2x15)
Kuiten
Staande kuitmachine (2x15)
Buik
Crunch (2x15)
3x per week.
En hoelang zou ik me aan dit schema moeten houden, voordat ik met een splitted-schema begin?

[Maasproductions]

Wat bedoel je met "* 2,5x gewicht aan eiwitten"?
En zou ik nu al moeten beginnen met eiwitten?
Volgens mij is mijn biologische leeftijd hoger dan anderen van mijn leeftijd,
aangezien ik de groeispurt allang achter de rug heb
Ik had al een schemaatje liggen, is dit wat:
Warming-up
Benen:
Leg extension (2x15)
Liggende leg curl (2x15)
Rug
Pull-down tot borst (2x15)
Schouders
Lateral raise (2x15)
Borst
Pec-deck flye (2x15)
Triceps
Strekken boven het hoofd (2x15)
Biceps
Curl machine (2x15)
Kuiten
Staande kuitmachine (2x15)
Buik
Crunch (2x15)
3x per week.
En hoelang zou ik me aan dit schema moeten houden, voordat ik met een splitted-schema begin?

Sorry kerel, dit schema is te weining om massa te bouwen, 1 oefening per spiergroep gaat hem helaas niet worden.
Lees de sticky's en train via een fullbody schema omdat je nog in de groei zit...

[Roy P]

Je schema zuigt. Neem het fullbody schema uit de stickies;


Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Standing/Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

[adon1s]

Vind het tot nu toe allemaal crap wat er genoemd is. Ik zou kiezen voor minder oefeningen en meer sets per oefening. Met 3 oefeningen per training kan je al uit de voeten (squat, bench/db press, deadlift/chins/rows). Wat heeft het nu voor zin om als beginner side raises en calf raises te doen.. Je wilt knallen op de basisoefeningen en daarop gainen, niet aankloten met bij-oefeningen. Leer een beperkter aantal oefeningen en leer die je goed aan. Als je die oefeningen eenmaal doorhebt is de rest slechts een variatie daarop. Wat ik een heel mooi schema vind:
Bodybuilding.com - What Is The Best Mass-Building Workout For Skinny Beginners? - Workout Of The Week

Staat ook bij op welke manieren je je gewicht kan verhogen.
Daarnaast is het ook een voordeel dat je door herhaling je czs meer traind en zul je dus ook sterker worden op die oefeningen die je doet. Dit in tegenstelling tot 15 oefeningen, waarbij je elke oefening net een beetje traind.

[maxime]

Of doe rippetoe's en houd een log bij, vind ik wel interessant