Eerst zelfgemaakte UB/LB schema

[Tanner]

Hallo BNers!

Dit is mijn eerste zelfgemaakte UB/LB schema, voordat ik hieraan begin wil ik weten wat jullie ervan vinden.

(a1) en (a2) zijn samen 1 superset, geldt hetzelfde voor derest.

Ik denk dat dit wel voor mij te doen is, sinds ik meestal hetzelfde soort schema's heb gevolgd.

Ik volg trouwens een carb cycle bulk.

[adon1s]

Jezus wat een oefeningen. Schrap de helft. Concentreer je op 4-6 lifts die je wilt verhogen en pak die zwaar, bouw daar de rest van je schema omheen. Squat, benchpress, deadlift en chins kan je bijv. als uitgangspunt nemen. Minder oefeningen = meer vooruitgang op de oefeningen die je doet door verbeterde aansturing (oefening).

[w0lverine]

volgens mij is het teveel man

[Tanner]

Is dit teveel? Het zijn meer de eerste 4 oefeningen elke dag die zwaar zijn, derest zijn meer machines die wat lichter zijn en die geconcentreerd zijn. Ook nog buikspieren en bilspieren. Ben al een tijdje bezig met zulke oefeningen en heb er geen problemen mee gehad. Maar oke, nog meer tips en qua sets en reps?

[ReaLKoYu]

Mwah ziet er wel ok uit.
Alleen die FST-7 op het einde is redelijk dodelijk.

Denk dat je dat slecht gaat trekken als je dat 2 x per week doet voor een spiergroep.

Misschien dat je 1/2 oefening kan schrappen per dag.

Ligt een beetje aan de intensiteit per training.

[Tanner]

Mwah ziet er wel ok uit.
Alleen die FST-7 op het einde is redelijk dodelijk.

Denk dat je dat slecht gaat trekken als je dat 2 x per week doet voor een spiergroep.

Misschien dat je 1/2 oefening kan schrappen per dag.

Ligt een beetje aan de intensiteit per training.

Ah, oke. Dus bijv. zonder die FST-7 zou die wel te doen zijn?

[Bocca]

Jezus wat een oefeningen. Schrap de helft. Concentreer je op 4-6 lifts die je wilt verhogen en pak die zwaar, bouw daar de rest van je schema omheen. Squat, benchpress, deadlift en chins kan je bijv. als uitgangspunt nemen. Minder oefeningen = meer vooruitgang op de oefeningen die je doet door verbeterde aansturing (oefening).

Ben er snel over gegaan, maar heb je nu 7 sets bij bepaalde isolatie-oefeningen!?!

Bouw je schema idd gewoon op met de belangrijke compounds en smijt er dan desnoods nog een paar isolatie-oefeningtjes in die het geheel afwerken en je zal véél beter groeien. Op die manier behoud je ook meer afwisselingsmogelijkheden naar later toe die je nieuwe prikkels geven.

[Tanner]

Ok. Ik heb een aantal oefeningen weggehaald. Hoe's die nu?