nieuw trainingsschema gemaakt

[rbselecta]

Hallo mede body netters,

Ik heb voor me zelf een nieuw schema gemaakt waar mee ik aan de gang wil gaan.
graag hoor ik van jullie wat je er vinden.
zaterdag en zondag zal ik rust houden de rest van de week train ik.

Trainingsschema
Maandag: Rug
Dinsdag: Borst + Buik
Woensdag: Benen
Donderdag: Schouders + Buik
Vrijdag: Biceps, Triceps en onderarmen

Maandag:
- Close grip pull down 4x10
- Straight arm pull down 4x10
- Cable row rechte stang 4x10
- Deadlift 5x10
- Bent over barbell row 4x10
- Hyper extension 4 x 15
- Machine row 4x10
- Front pull down 7x10 (FST-7)

Dinsdag:
- Opdrukken 2x10
- Bankdrukken 4x10 (aflopend)
- Schuin bankdrukken 4x10 (aflopend)
- Fley’s 4x10
- Kabel crossover 4x10
- Schuine fley’s 4x10
- Machine drukken smalle greep 4x10
- Dumbell drukken 7x10 (FST-7)
- Crunchen 250x
Woensdag:
- Leg press zittend 4x10
- Standing calf raise 5x10
- Legg extension 5x10
- Standing leg curl 5x10
- Machine abbuctor 5x10
- Machine abductor 5x10
- Seated calf raise 5x10
- Squat 6x10 (aflopend)
- Leg pres liggend 7x10 (FST-7)

Donderdag:
- Schouder drukken dumbels 5x10
- Cable side raise 4x10
- Cable front raise 4x10
- Cable bent over raise 4x10
- Militaire presses 4x10
- Shrugs 4x10
- Upright row ez stang 7x10 (FST-7)
- Crunchen 250x
Vrijdag:
- reverse wrist curl 5x10
- wrist curl 5x10
- pols oprollen met gewicht 6x
- cable hammer curl 5x10
- hoge cable curl 5x10
- schuine bank dumble curl 5x10
- machine preacher curl 5x10
- standing barbell curl ez-stang 7x10 (FST-7)
- Push down 5x10
- French press ez-stang 5x10
- One arm dumbell triceps extension 5x10
- One arm cable extension 5x10
- Dippen tussen twee banken 7x10 (FST-7)

[rbselecta]

Is er niemand die een opmerking heeft.
Of is dit schema gewoon goed ( zal namelijk ook wel pretig zijn om dat te weten)

[voedingnl]

nieuw schema

De oefeningen zijn prima.
Zou alleen wel een rustdagje inplannen anders heeft je lichaam geen tijd te herstellen en sterker te worden. Dit zul je in het begin nog niet merken maar op een gegeven moment gaat het doorwerken. Je wordt vermoeid, geblesseerd of je motivatie wordt minder.

Je voedingsschema is ook belangrijk. Heb je dit goed voor elkaar?
kort, 6 maaltijden, veel eiwitten

[Fistful of Steel]

Doe toch es normaal aub, volgens mij hebt ge gewoon alle oefeningen die je kent opgesomt.

Is erover, veel te veel !!! Zou zeggen halveer je schema maar dan nog is het teveel !!

[Fistful of Steel]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post721069

[Fitness-maniak]

dit is dus een van de meest waardeloze schema's die ik ooit heb gezien.

Pak eens het Fullbody schema uit de sticky's...

[Roy P]

Veel te veel oefeningen en ook nog in de verkeerde volgorde. Daarnaast train je 4 dagen achter elkaar je buik (je gebruikt het ook tijdens het deadliften en squatten). En zo kan ik nog wel 20 dingen opnoemen, maar probeer even een ander schema te vinden .

[voedingnl]

he he, ging er ook wel even vanuit dat je niet alles op zo'n dag uitvoert hé. Dan ben je ongeveer 3 uur bezig

Laat anders even je werkelijke plan zien. Dus niet het hele arsenaal aan oefeningen.

[rbselecta]

he he, ging er ook wel even vanuit dat je niet alles op zo'n dag uitvoert hé. Dan ben je ongeveer 3 uur bezig

Laat anders even je werkelijke plan zien. Dus niet het hele arsenaal aan oefeningen.

zoals het er staat. zitten al dagen bij.
alleen tussen ruimte is soms te klein.

[voedingnl]

Dat had ik gezien. Maar 8 schouder oefeningen zijn er ongeveer 4 a 5 teveel hoor. Je kunt beter twee spiergroepen per dag pakken en dan voor elke spiergroep 4 oefeningen doen (aangezien je nog beginner bent en je de oefeningen dus nog niet zwaar doet).
Je doet in je "schema" 9 beenoefeningen op 1 dag! Na een paar goede squats ga ik al moeilijk lopen en na leg extensions en nog een andere oefening kom ik al bijna de trap niet meer normaal af. Dus 9 oefeningen is veel te veel. Het zijn op zich allemaal prima oefeningen maar je moet er gewoon drie uitkiezen.

Ik zou toch ook echt tussen twee goede trainingen een rustdag pakken. Komt je progressie alleen maar ten goede.