4 dagen split schema -> 1 of 2x elke spiergroep

[davevd]

Ik ben me de laatste tijd wat aan het verdiepen in trainingschema's.. Nu zie ik vaak 4 dagen split schema's die er totaal anders uitzien..
Zoals:

Maandag --> A. Benen, Borst, triceps (allemaal 4x7 tot 12)
Dinsdag --> B. Schouders, rug, biceps (ook allemaal 4x7 tot 12)
Woensdag rustdag.
Donderdag dan weer A.
Vrijdag weer B.

OF

Dag 1
leg extensions
squats
leg presses
lunges
deadlift

Dag 2 rug
Chinups
Barbell row
Dumbell row
Seated cable row
Pull downs

Dag 3 schouders - biceps
Millitary presses
Dumbell side laterals
Dumbell front raises
Bent rear laterals

Barbell curl
Dumbell curl
Preacher curl
Cable curl

Dag 4 Borst - triceps
Bench press
Incline barbell press
Dumbell flyes
Incline flyes

Pushdowns
Dumbell extensions
Dips
French press


Wat is dan het meest aangeraden? Een dergelijk schema waar je per week 2x elke spiergroep traind en 3 spiergroepen per training aanpakt? Of een schema waarin je maar 1 of soms 2 spiergroepen neemt?

[Fistful of Steel]

Dat zul je echt voor jezelf uitmaken waarop je de beste gains maakt. Probeer ze allebei es 8tal weken, zult ge het resultaat ondervinden en hebt ge tevens 4 mnden goed doorgeknalt.

Ikzelf ga beter op fb of op zen minst 2x spiergroep aanpakken maar heb dan ook nog nooit echt een serieuze 4dagen split volgehouden, doe ik gewoon niet graag maar meningen verschillen.

[Roy P]

Zorg trouwens dat er minstens één rustdag tussen de borstdag en schouderdag zit, aangezien je de anterior deltoid op de borstdag ook al meepakt.

[davevd]

Heeft iemand deze 2 manieren ook geprobeerd en vergeleken met elkaar?

[Roy P]

Ja, op dit moment kunnen ze geen van beide vanwege de verdeling. Dat heb ik net uitgelegd.

[davevd]

Ja, weet ik. Ik bedoelde in het algemeen. Maar ik ga het gewoon 6 weken proberen & dan switchen, kijken op welk schema ik het beste groei. ( en met rustdag tussen borst & schouders)

[kamlesh]

zijn dit niet te weinig oefeningen???

[skitzo6]

zijn dit niet te weinig oefeningen???

jij begrijpt er helemaal niks van

[kamlesh]

kan het uitgelegt worden zodat ik et wel begrijp???

[Fitness-maniak]

kan het uitgelegt worden zodat ik et wel begrijp???

sticky's lezen vriend... Vóór dat je iets vraagt.