vraag! borst oefeningen massa.

[kwint]

Hoi hoi,

Zie mijn bericht http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...n-trainen.html , voor info achtergrond van mijn eetschema.

Nu train ik al een geruim aantal jaren in totaal maar toch nog een beginner.
Nu ben ik weer fulltime aan het trainen met 6 dagen in de week en nu heb ik een vraag hoe sneller de borst spieren te ontwikkelen.
Deze gaan traag en gestaag.

Wie weet nog goede oefeningen voor de borstspieren om deze meer naar voren te laten komen?

Welke doe ik nu en hoeveel: Bankdrukken 4x 8 van 20 kg / 110 kg
Schuinbankdrukken: 4x 8/6 van 10 kg / 90 kg.
cablle cross: 4 x 8 van 5 tot 25 kg per cablle
Bumbell press: 4 x 8 van 10 kg tot 32 kg per dumbell

Ik zie graag de reacties tegemoet komen

[sandk]

Hmm.. vind de setjes raar opgebouwd je moet wel erg grote stappen maken als je van 20kg naar 110kg gaat!

Neem aan dat begin warm-up is ofzo.. Vertel

OT: Dumbell flys

[kojak]

Low incline flyes voor de Bumbell press? Genetische aanleg is very important ook voor een goede borstpartij

[marnop]

BP - incline dumbell press - cable flyes of flye machine - decline BP - cable cross - dumbell PO.
en of
seated/incline cable flyes is ook leuk om te doen - dumbell press - wide grip press en small grip press(niet te smal dan wordt het close grip) -
pec's press machine - reverse grip BP.

[kwint]

Ja sorry de lage aantallen kilo's zijn warming-up van lage kilo's naar hoge

1 set 8 x 20 kg
2 set 8 x 60 kg
3 set 8 x 85 kg
4 set 6 a 8 x 110 kg.

[Nergal]

Arnold zweert bij zware dumbell pullovers voor een volle borst.

[marnop]

Ja sorry de lage aantallen kilo's zijn warming-up van lage kilo's naar hoge

1 set 8 x 20 kg
2 set 8 x 60 kg
3 set 8 x 85 kg
4 set 6 a 8 x 110 kg.

W-U niet meetellen als set he. zeker die 20k niet.
Als 1e echte w-u set doe je beter de helft van wat nu je eindgewicht is, 50 of 55 kilo.
Daarna gelijk doorknallen met 20 tegelijk verhogen, dus 75-95-115, als je die stap te groot vind pak je eerst 105 en dan 115. Als je het nog redt, om te verhogen dan, dan pak je de 120(of meer, 125) tot fail met 2 geforceerde reps er achteraan. Maakt niet uit hoeveel je er zelf kan in dit geval, ookal doe je er maar 2, plus 2 geforceerde reps, de volgende keer pak je er 3 of 4 en weer geforceerd er bij enz.
Dus je MOET een (betrouwbare)spotter hebben.
Daarna kan je nog wat setjes small drukken eventueel, gelijk er na en eventueel wat setjes extra brede grip. bijv van beiden 2 setjes met ca 70 kilo.

Dan kan je daarna door met die andere oefeningen.

In je warming-up is het ook erg goed om even de triceps te pakken met cablepushdowns. Lekker iets lager gewicht pakken en 20x pompen, warm draaien. Na je 2e BP w-u setje nog een keer licht de triceps pakken setje van 8 of 10.

Je zal absoluut meer pakken en weer groei krijgen.

[kwint]

Marnop, ik ga deze vanaf heden proberen.
Klinkt goed en ben benieuwt naar het resultaat zal het snel genoeg merken

greetz