Tweet
Hallo,
Ik ben de afgelopen twee maanden veel naar de sportschool geweest en heb resultaat geboekt ben intotaal 14 kilo afgevallen was 104kg en ben nu 90kg. Nu ik wat ben afgevallen zou ik ook graag wat spiermassa op willen bouwen en in de toekomst gespierd willen worden, aangezien ik nog steeds vet heb zou ik dit in de komende tijd er ook graag stap voor stap af willen trainen. Is onderstaand schema een geschikt schema voor mij ? Ben er momenteel al 2 weken mee bezig en bevalt opzich goed. Ik probeer hierbij ook zo goed mogelijk te eten door een vast eetschema. Ik eet daarnaast ook elke dag voor training een eiwitshake is goed en gezond / slim om te doen ?
Ontbijt
2 plakken bruin brood
1 wit bolletje of een 1 plak bruin brood
1 flesje Actimel
½ liter halfvolle melk
Tussendoortje
1 ontbijtkoek
of
1 stuk fruit
Lunch
4 plakken bruin brood
2 witte bolletjes of een klein bakje yoghurt
1 groot glas appelsap
Tussendoortje
1 stuk fruit
1 sultana / evergreen
of
1 bouillion / cup a soup
Avondeten
Gewoon normaal avondeten
Aardappels, groente en vlees/vis
Maandag
Zwemmen
(1 x 10 min schoolslag opwarming)
(4 x 15 min borstcrawl)
(Opdrukken)
Dinsdag
Fitness Training
(1 x 15 min roeien)
(Schouders 5 oefeningen)
(Benen 2 oefeningen)
(Opdrukken)
(Buikspieren)
(1 x 10 min roeien)
Woensdag
Cardio Training
(2 x 15 min hardlopen)
(2 x 10 min roeien)
(1 x 30 min fietsen)
(Opdrukken)
Donderdag
Zwemmen
(1 x 10 min schoolslag opwarming)
(4 x 15 min borstcrawl)
(Opdrukken)
Vrijdag
Fitness Training
(1 x 15 min roeien)
(Borst 3 oefeningen)
(Armen 4 oefeningen)
(Opdrukken)
(Buikspieren)
(1 x 10 min roeien)
Zaterdag
Cardio Training
(2 x 15 min hardlopen)
(2 x 10 min roeien)
(1 x 30 min fietsen)
(Opdrukken)
Zondag
(1 x 15 min roeien)
(Armen 4 oefeningen)
(Buikspieren)
(Opdrukken)
Hoop dat iemand mij een antwoord kan geven
Groeten,
Buxton
Ik ben de afgelopen twee maanden veel naar de sportschool geweest en heb resultaat geboekt ben intotaal 14 kilo afgevallen was 104kg en ben nu 90kg. Nu ik wat ben afgevallen zou ik ook graag wat spiermassa op willen bouwen en in de toekomst gespierd willen worden, aangezien ik nog steeds vet heb zou ik dit in de komende tijd er ook graag stap voor stap af willen trainen. Is onderstaand schema een geschikt schema voor mij ? Ben er momenteel al 2 weken mee bezig en bevalt opzich goed. Ik probeer hierbij ook zo goed mogelijk te eten door een vast eetschema. Ik eet daarnaast ook elke dag voor training een eiwitshake is goed en gezond / slim om te doen ?
Ontbijt
2 plakken bruin brood
1 wit bolletje of een 1 plak bruin brood
1 flesje Actimel
½ liter halfvolle melk
Tussendoortje
1 ontbijtkoek
of
1 stuk fruit
Lunch
4 plakken bruin brood
2 witte bolletjes of een klein bakje yoghurt
1 groot glas appelsap
Tussendoortje
1 stuk fruit
1 sultana / evergreen
of
1 bouillion / cup a soup
Avondeten
Gewoon normaal avondeten
Aardappels, groente en vlees/vis
Maandag
Zwemmen
(1 x 10 min schoolslag opwarming)
(4 x 15 min borstcrawl)
(Opdrukken)
Dinsdag
Fitness Training
(1 x 15 min roeien)
(Schouders 5 oefeningen)
(Benen 2 oefeningen)
(Opdrukken)
(Buikspieren)
(1 x 10 min roeien)
Woensdag
Cardio Training
(2 x 15 min hardlopen)
(2 x 10 min roeien)
(1 x 30 min fietsen)
(Opdrukken)
Donderdag
Zwemmen
(1 x 10 min schoolslag opwarming)
(4 x 15 min borstcrawl)
(Opdrukken)
Vrijdag
Fitness Training
(1 x 15 min roeien)
(Borst 3 oefeningen)
(Armen 4 oefeningen)
(Opdrukken)
(Buikspieren)
(1 x 10 min roeien)
Zaterdag
Cardio Training
(2 x 15 min hardlopen)
(2 x 10 min roeien)
(1 x 30 min fietsen)
(Opdrukken)
Zondag
(1 x 15 min roeien)
(Armen 4 oefeningen)
(Buikspieren)
(Opdrukken)
Hoop dat iemand mij een antwoord kan geven
Groeten,
Buxton
Comment