Tweet
Hey ik ben pas weer begonnen met trainen sinds een lange tijd maar nu sirieus :P
jongen, 16 jaar, 1.85m en 65 kg ben ik.
voordat ik ga sporten drink ik een shake waardoor ik de benodigde voeding krijg enzo/ of ik eet een maaltijd, de maaltijd is dan de avond eten maar dat eet ik dan in de middag vaak is het spagetti
de training loopt op deze volgorde
5 minuten rennen snelheid 12
rug: op soort van stoel dat beweegt aan een touw trekken, benenen worden hierbij bewogen(roeien) op nivo 10
rug training: katrol/touw met paal/ naar beneden trekken 30/35kg 3 setjes van 10
rug: zelfde als de 1e rug training maar dan zonder dat de stoel meebeweegt op 20/25kg 3 setjes van tien
rug: voor de onderrug vanuit zit positie rugleuning naar 8erduwen 3 setjes van 10 op 25kg
rug: 2 stamhem maar achter trekken, vanuit zitpositie voor boven rug 3 setjes van 10 op 35kg
buik: situps vanuitzitpositie 3 setjes van 10 op 50kg
buik: op een soort van bank op me zij ligge en dan situps voor me schuine buikspiere 3 setjes sonder kilo
buik: op een soort van bankje waardoor me bene hoger zijn dan me buik en me hoofd, situps doen dus ik moet naar boven komen 3 setjes van 10/15
borst: op een machine 2 stange schuin naar boven duwen 3 setjes van 15 aan iederen arm dus bij elkaar 30
borst: op een machine 2 stange naar elkaar toe duwen met handen zodat me handen elkaar raken 3 setjes van 30/35
armen: gewichten van 8kg aan ieder hand met draaiende beweging van beneden naar boven liften 3 setjes van 10 8kg
armen: zitten op een bankje en met gewichten aan ieder hand van 6kg waarvan me elleboog op me been rust een beetje naar boven liften 3 setjes van 6kg
2trainingen voor me benen waarvan ik me boven been traain 3 setjes van 40 kg dan moet ik met me bovenkant van me voet me benen strekken of juist naar beneden duwen.
al die trainingen doe ik elke keer als ik naar de sportschool ga, 3 x per week naar sportschool ga ik
als ik klaar ben met trainen eet ik weer avondmaaltijd in de nacht weer en ook weer die shake en natuurlijk tussedoortjes als ik buiten ben en elke keer als ik wakker word ook heel veel eten.
nu gebeurt er elke keer iets dat ik niet kan liften dan heb ik niet genoeg kracht meer in me linker arm om te kunnen liften en moet ik veel lagere gewicht nemen of maar 5 keer omhoog met iedere arm. moet ik nu inplaats van de rug trainingen in het begin me arm trainen, of heb ik dan niet meer genoeg kracht voor de andere trainingen waardoor ik het fout ga uitvoeren?
doe ik teveel spiergroepen per keer?
per trainingsdag doe ik 80 minuten over ongeveer is dat teveel of te weinig met al die spiergroepen?
en is het zo dat als je spierpijn voelt dat dan je spieren snel groeien, en dus dat zonder spierpijn het langzaam of niet groeit?
ik wil graag binnen een jaar dat me spieren iets voller zijn, een gezond sterk lichaam. want door me lengte lijk ik mager, daar wil ik vanaf komen daarom doe ik meer krachttraining dan fitniss
jongen, 16 jaar, 1.85m en 65 kg ben ik.
voordat ik ga sporten drink ik een shake waardoor ik de benodigde voeding krijg enzo/ of ik eet een maaltijd, de maaltijd is dan de avond eten maar dat eet ik dan in de middag vaak is het spagetti
de training loopt op deze volgorde
5 minuten rennen snelheid 12
rug: op soort van stoel dat beweegt aan een touw trekken, benenen worden hierbij bewogen(roeien) op nivo 10
rug training: katrol/touw met paal/ naar beneden trekken 30/35kg 3 setjes van 10
rug: zelfde als de 1e rug training maar dan zonder dat de stoel meebeweegt op 20/25kg 3 setjes van tien
rug: voor de onderrug vanuit zit positie rugleuning naar 8erduwen 3 setjes van 10 op 25kg
rug: 2 stamhem maar achter trekken, vanuit zitpositie voor boven rug 3 setjes van 10 op 35kg
buik: situps vanuitzitpositie 3 setjes van 10 op 50kg
buik: op een soort van bank op me zij ligge en dan situps voor me schuine buikspiere 3 setjes sonder kilo
buik: op een soort van bankje waardoor me bene hoger zijn dan me buik en me hoofd, situps doen dus ik moet naar boven komen 3 setjes van 10/15
borst: op een machine 2 stange schuin naar boven duwen 3 setjes van 15 aan iederen arm dus bij elkaar 30
borst: op een machine 2 stange naar elkaar toe duwen met handen zodat me handen elkaar raken 3 setjes van 30/35
armen: gewichten van 8kg aan ieder hand met draaiende beweging van beneden naar boven liften 3 setjes van 10 8kg
armen: zitten op een bankje en met gewichten aan ieder hand van 6kg waarvan me elleboog op me been rust een beetje naar boven liften 3 setjes van 6kg
2trainingen voor me benen waarvan ik me boven been traain 3 setjes van 40 kg dan moet ik met me bovenkant van me voet me benen strekken of juist naar beneden duwen.
al die trainingen doe ik elke keer als ik naar de sportschool ga, 3 x per week naar sportschool ga ik
als ik klaar ben met trainen eet ik weer avondmaaltijd in de nacht weer en ook weer die shake en natuurlijk tussedoortjes als ik buiten ben en elke keer als ik wakker word ook heel veel eten.
nu gebeurt er elke keer iets dat ik niet kan liften dan heb ik niet genoeg kracht meer in me linker arm om te kunnen liften en moet ik veel lagere gewicht nemen of maar 5 keer omhoog met iedere arm. moet ik nu inplaats van de rug trainingen in het begin me arm trainen, of heb ik dan niet meer genoeg kracht voor de andere trainingen waardoor ik het fout ga uitvoeren?
doe ik teveel spiergroepen per keer?
per trainingsdag doe ik 80 minuten over ongeveer is dat teveel of te weinig met al die spiergroepen?
en is het zo dat als je spierpijn voelt dat dan je spieren snel groeien, en dus dat zonder spierpijn het langzaam of niet groeit?
ik wil graag binnen een jaar dat me spieren iets voller zijn, een gezond sterk lichaam. want door me lengte lijk ik mager, daar wil ik vanaf komen daarom doe ik meer krachttraining dan fitniss
Comment