3 dagen split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 dagen split

    Beste BN'ers

    Toen ik 2,5 jaar geleden begon met trainen heb ik hier op het forum veel informatie kunnen vinden waar ik wat aan had. Maar toen ik een paar maanden aan het trainen was, ben ik dit forum een beetje uit het oog verloren totdat ik hier 2 weken geleden toevallig weer terecht kwam

    Om toch weer een beetje fanatieker te worden hier op het forum post ik hierbij mijn nieuwe trainingsschema. Ben wel eens benieuwd wat jullie ervan vinden en of er misschien nog enkele mensen zijn die opmerkingen en/of tips hebben

    Bij mijn schema heb ik ook enkele huidige PR's neergezet, en de PR's die ik aan het eind van dit schema (ongeveer 2 maand) hoop te halen

    Huidige stats zijn:
    • 20 jaar
    • 192 cm
    • 105 kg (was 78 kg 2,5 jaar geleden)
    • 17 % bf (was 14 % 2,5 jaar geleden)
    Attached Files
    Stats:
    20 jaar, 192cm, 105kg (17% bf)
    1x120kg bench, 1x200kg deadlift, 8x80kg full front squat

  • #2
    Ik vind je dinsdag en donderdag vreemd. Waarom zoveel onderarmen? Als je armen achterlopen zou ik gewoon een armen dag nemen: biceps, triceps en onderarmen.
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Originally posted by Wasofski View Post
      Ik vind je dinsdag en donderdag vreemd. Waarom zoveel onderarmen? Als je armen achterlopen zou ik gewoon een armen dag nemen: biceps, triceps en onderarmen.
      Mijn armen lopen zeker niet achter....

      Ik train de onderarmen 2 keer in de week om mijn grip wat beter te krijgen. Kan namelijk merken dat bij het deadliften boven de 180 mijn grip het langzaam laat afweten waardoor ik niet veel zwaarder kan. En trainen met straps vind ik toch wel een beetje voor pussy's

      Biceps train ik sinds kort weer. Dit deed ik eerder nooit omdat ik niet geloof dat het trainen van de biceps ook maar enig kracht voordeel oplevert bij andere spiergroepen. Maarja...omdat de vrouwen toch wel houden van een beetje biceps train ik ze nu weer 1 keer in de week zodat de armen ook weer een beetje gespierder worden....op naar de 45 cm
      Stats:
      20 jaar, 192cm, 105kg (17% bf)
      1x120kg bench, 1x200kg deadlift, 8x80kg full front squat

      Comment


      • #4
        Duidelijk. Verder vind ik je schema er echt wel goed uitzien! Succes nog verder!
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Denk je niet dat onderarmen apart trainen de dag voor je DL in de weg gaat zitten? Zou het dan juist aan einde van DL dag doen
          The internet, SERIOUS business!

          Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

          Comment


          • #6
            Originally posted by Wasofski View Post
            Duidelijk. Verder vind ik je schema er echt wel goed uitzien! Succes nog verder!
            Dank je We doen ons best

            Denk je niet dat onderarmen apart trainen de dag voor je DL in de weg gaat zitten? Zou het dan juist aan einde van DL dag doen
            Nee dat denk ik niet...heb gisteren de onderarmen zitten trainen en vandaag niks geen last. Maar we zullen zien vanavond
            Stats:
            20 jaar, 192cm, 105kg (17% bf)
            1x120kg bench, 1x200kg deadlift, 8x80kg full front squat

            Comment


            • #7
              Ziet er netjes uit, zou niet weten wat er beter kan.
              zijn brute stats.
              Calisthenics / Street workout

              Comment


              • #8
                Dat is goed om te horen

                Jouw stats gaan ook zeker de goede kant op
                Stats:
                20 jaar, 192cm, 105kg (17% bf)
                1x120kg bench, 1x200kg deadlift, 8x80kg full front squat

                Comment


                • #9
                  Train je altijd in deze rep reeksen?
                  RAW: 155 - 155 - 220
                  EQ: 190 - 165 - 230

                  Comment


                  • #10
                    Ja...meestal wel. 8-6-6 wekt bij mij het beste om zowel in kracht als massa goed aan te komen Maar denk dat ik er binnenkort 8-6-4 van maak omdat ik nu de nadruk iets meer op het kracht gedeelte wil gaan leggen

                    Kloppen die stats van jou eigelijk wel helemaal....je hebt een hogere bench dan dat je deadlift en squat. Zie je niet vaak.
                    Stats:
                    20 jaar, 192cm, 105kg (17% bf)
                    1x120kg bench, 1x200kg deadlift, 8x80kg full front squat

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X