Trainingschema 3 dagen (hulp)

**Pinada** · 23-08-2010, 13:33

Je hebt geen beentjes?

**NickT** · 23-08-2010, 13:34

Dit is géén schema, gebruik de zoekfunctie, en lees de stickies.

En als je al advies wil, geef meer info over jezelf. Leeftijd, lengte, gewicht, ervaring...

EDIT: owja, welkom op dit forum XD

**SpuitJunkie** · 23-08-2010, 13:34

ik zelf persoonlijk vind het 10 keer niks , train je uberhaupt je benen wel??? nee dus

hier een goede schema

maandag: rug + shouders
dinsdag: benen + kuiten + buik

donderdag: borst + armen

dit lijkt me beter

en dat je geen tijd hebt geloof ik niet want je kan heus wel 1 uur voor je zelf vrij maken

**BdeB** · 23-08-2010, 13:39

'Dinsdag:Rug-biceps-triceps-buik+cardio 20-30 minuten'
Dit zou inhouden dat je bijna +-2.5 uur daar bent als je het een beetje goed wilt doen? Succes!

**stuikerd** · 23-08-2010, 13:41

Oké 21 jaar, denk 1.78 m en 74 kg. Heb als ik 16 was eens jaartje gefitnest maar dat was meer cardio met af en toe wat gewichten.

Raden jullie lopen of roeien aan bij cardio of maakt dit niet echt uit?

**NickT** · 23-08-2010, 13:45

Ook dat is ook geen schema... (spuitjunkie)

Als je nog geen enkele ervaring hebt, begin met het Fullbody beginnersschema uit de stickies. Dit is goed om je lichaam (vooral je pezen) te laten wennen aan de inspanning.
Als je per se zelf een split-schema wil maken zet er dan op zijn minst de oefeningen bij die je van plan bent per lichaamsdeel te doen. Verdeel verder de oefeningen op in:

Benen (verdienen mijns inziens een eigen dag!)
Rug
Borst
Schouders
Biceps
Triceps

Let er hierbij op dat je je concentreert op compound oefeningen zoals de squat, deadlift en benchpress. De isolatie oefeningen dienen slechts ter ondersteuning om beter de worden op de compound oefeningen.

Maar alsnog mijn advies: begin met het fullbodyschema. Je hebt toch nog niet genoeg ervaring om een fatsoenlijk schema in elkaar te zetten.

En laat me je uit de droom helpen, "vet verbranden rond de buik" is onmogelijk. Dit gebeurd pas als je overall in vet afvalt. Je lichaam heeft weinig last van vet op de buik, daarom komt het er als eerste bij, en gaat het als laatste pas weer weg..

**marnop** · 23-08-2010, 13:51

Originally posted by SpuitJunkie View Post

ik zelf persoonlijk vind het 10 keer niks , train je uberhaupt je benen wel??? nee dus

hier een goede schema

maandag: rug + shouders
dinsdag: benen + kuiten + buik

donderdag: borst + armen

dit lijkt me beter

en dat je geen tijd hebt geloof ik niet want je kan heus wel 1 uur voor je zelf vrij maken

Dit is nog nikser. en alsof je kuiten niet bij je benen horen,....

fatsoenlijk schemaatje,

dag1(ma) -borst-schouders(front-side)-triceps +cardio
dag2(wo) -benen(compleet quads, hams en calves)
dag3(vrij) -rug(+traps + reardelts)-biceps-buik + cardio
(dagen als optie) reardelts op rugdag, maar mag ook als je dat prevereert gewoon op dag 1 bij de schouders.
Bij dag 1 en 3 na de krachttraining van ca 45 tot max 60 minuten cardio lekker intensief 15 tot 30 minuten doen.
dus 45 + 30 bijv of 60+15 bijvoorbeeld. Dat zal het doen voor je.

Buik elke training intensief doen zal het vet verbranden niet versnellen.

Verder dus gewoon buik net zoveel trainen als elke andere spier (alhoewel minder ook mag)Als je buik te zwaar vind na rugtraining dan kan je de buik ook op de benendag pakken.

Benen moet je trainen, dat is een zware spiergroep die erg veel energie(vet) vraagt en verbrand. En het is sowieso beter om alle spieren aan te pakken ipv een half lichaam.

succes.

**SpuitJunkie** · 23-08-2010, 13:53

marnop onderbouw eens waarom mijn schema niet goed is je roept maar wat in een hoek maar onderbouwt niks er goed van je

jou schema vind ik persoonlijk 5 keer niks

schouders na borst kan je niet maximaal gaan terwijl bij rug wel

maar goed

**stuikerd** · 23-08-2010, 13:54

Oké, had niet door dan benen eigenlijk zo belangrijk waren. Ik dacht tijdens de cardio dat die zicht daar gingen ontwikkelen

**marnop** · 23-08-2010, 13:57

Originally posted by BdeB View Post

'Dinsdag:Rug-biceps-triceps-buik+cardio 20-30 minuten'
Dit zou inhouden dat je bijna +-2.5 uur daar bent als je het een beetje goed wilt doen? Succes!

Alleen op jouw tempo! BS dus.

**marnop** · 23-08-2010, 14:04

Originally posted by SpuitJunkie View Post

marnop onderbouw eens waarom mijn schema niet goed is je roept maar wat in een hoek maar onderbouwt niks er goed van je

jou schema vind ik persoonlijk 5 keer niks

schouders na borst kan je niet maximaal gaan terwijl bij rug wel

maar goed

Zolang je geen verstand hebt van bodybuilding moet jij iig geen adviezen geven.
TS vraagt om vet verbranden niet om een halfbakken krachtschema.

Als je denkt het beter te weten dien jij het te onderbouwen, niet ik.

Dat jij mijn schema niks vind boeit verder niemand wat.
Dat halbakken gedoe van geen triceps en schouders trainen op de borstdag is gewoon slap gelul.
Je doet ook borst en armen op 1 dag, dan train je dus 50% schouders en daarna weer 30% schouders? wat een idiote training.

Denk na voor je gaat blaten.

**stuikerd** · 23-08-2010, 14:07

Hoe lang raden jullie zo een full-body schema dan aan? Vooraleer je begint met een split-schema ?

**NickT** · 23-08-2010, 14:18

Er is een groot verschil tussen zwaar squatten en een half uur joggen....de eerste is voor kracht en massa opbouw, de tweede voor uithoudingsvermogen.

FB rond de twee maanden, misschien langer.

**stuikerd** · 23-08-2010, 17:35

Oké bedankt voor de reacties. Zal eerst 2 maand full body schema doen.

Trainingschema 3 dagen (hulp)